Що робити, щоб не спати?

Сон є життєво необхідною складовою для кожної людини. Все навколо твердять про важливість повноцінного сну, його тривалості та якості. Всі ми це розуміємо, але іноді в житті трапляються моменти, коли треба не спати.

Це може бути термінова робота, яку потрібно здати до ранку, підготовка до екзаменаційної сесії, робота в нічні зміни, тривалий нічний рейс з перевезення вантажу і багато іншого. Практично кожна людина в своєму житті задавав питання: «що робити, щоб не спати?»

В принципі, найправильніший відповідь на це питання: якщо хочете спати, спіть! Але на ділі так не виходить. Тому нижче ми наведемо кілька корисних порад, які допоможуть відстрочити сон на деякий час.

Пам`ятайте, ці рекомендації можуть бути не дуже корисними для організму, тому вдаватися до них потрібно лише в крайніх випадках, коли вам дуже хочеться спати і сверблять очі, а потрібно не спати або виконувати якусь роботу.

Як виспатися за 4 години на добу?

Напевно, кожен з вас чув, що в нормі сон людини повинен тривати не менше 8 годин. Однак це можуть собі дозволити далеко не всі люди. А якщо потрібно встати серед ночі або лягти дуже пізно, а рано вставати на роботу? Чому ми хочемо спати, і як виспатися за 4 години на добу?

Вчені з`ясували, що наш сон ділиться на фази, тривалість кожної складає півтори години. Як тільки одна фаза завершилася, людина на мить прокидається, а потім знову засинає. Мозок не фіксує інформацію про наш швидкоплинному пробудженні, тому ми думаємо, що спимо, не прокидаючись, всю ніч.

Доведено, що якщо людина прокинеться під час завершення однієї з фаз, то він буде відчувати себе бадьорим. Вважається, що для повноцінного сну потрібно «проспати» не менше 4 фаз, тобто 6 годин на добу. Але навіть якщо ви проспить всього 4 години, але прокинетеся після закінчення фази, то будете себе почувати цілком нормально.

Щоб розрахувати час підйому, потрібно скласти кілька фаз і додати до цього часу 10 хвилин, необхідних для засипання.

Наприклад, щоб прокинутися в 6 ранку, вам потрібно лягти о 23:50 вечора (4 фази по 1,5 години + 10 хвилин).

Може бути, ця рада допоможе вам відчувати себе бадьоріше при мінімальній кількості сну на добу.

Що робити, щоб не спати?

• Якщо вам потрібно працювати всю ніч і у вас не вийде поспати, чи не наїдайтеся на ніч. Важка їжа і почуття ситості веде до відчуття сонливості. Звичайно, якщо вам всю ніч належить розумова праця (робота за комп`ютером, зубреніе іспитів), то на голодний шлунок буде важко зосередитися. Хороший варіант: плитка чорного шоколаду на всю ніч. Ви забезпечите організм енергією і не обтяжені шлунок.
• Добре бадьорить контрастний душ. Чи відчуваєте, що засинаєте? Ідіть в ванну! Перепади температури благотворно впливають на організм: розганяється кров, і ви зарядіть організм на кілька годин додатковою енергією.
• Свіже повітря допоможе не спати. Якщо ви знаходитесь вдома, відкрийте кватирку або вийдіть на балкон / вулицю. Якщо ви водій, відкрийте і провітріть автомобіль, вийдіть на кілька хвилин з машини.
• Якщо ви працюєте за комп`ютером, кожен годину-півтори вставайте і розминайтеся, робіть легку зарядку. Потріть мочки вух вказівними і великими пальцями рук: в цьому місці знаходяться так звані «точки бадьорості».
• Послухайте ритмічну, досить гучну музику. Це допоможе не заснути, а доробити розпочату роботу навіть в пізній час.
• Якщо ви їдете за кермом, і вам дуже хочеться спати, краще зупиніть автомобіль на узбіччі і поспіть. Ніяка важлива зустріч або домовленість, ніяка робота в строк не зрівняється з життям і здоров`ям. В цьому випадку поради, що робити, щоб не спати, краще не використовувати, а просто трохи подрімати, зупинивши машину.
• Вмивайтеся або збризніть обличчя і шию холодною водою. На деякий час ця допоможе підбадьоритися.

Що робити, щоб не спати на роботі?

Якщо ви працюєте в нічні зміни або просто не виспалися напередодні робочого дня, спробуйте виконати ці прості рекомендації.

Щоб не хотілося на роботі спати, потрібно працювати. Це правило хоч і здається смішним, але діє майже завжди. Коли ви зайняті і повністю залучені в роботу, ви забуваєте про сон. Та й трудове час пролітає швидше.

Розмовляйте і жартуйте з колегами по роботі, якщо є така можливість. Так ви будете менше думати про те, що вам хочеться спати.

Для тих, хто працює в нічні зміни, найважчий час - з 3 до 6 години ранку. Якщо ви відчуваєте, що засинаєте на ходу, вийдіть на пару хвилин на свіже повітря або пройдіться по цеху.

Що пити, щоб не спати: напої для неспання

Які напої мають бадьорить дією? Що пити, якщо дуже потрібно не спати? Назвемо декілька таких напоїв, але відразу підкреслимо, що зловживати ними не варто і вживати потрібно в міру.

1. Кава. Найвідоміший напій, що допомагає прокинутися - це, звичайно ж, кава. Тільки не розчинний, а натуральний, мелений кави високої якості. Але не захоплюйтеся: пити чашку за чашкою не варто, це шкідливо для організму.
2. Чай чорний або мате. У чаї теж є речовини, що допомагають організму прокинутися і деякий час бути бадьорим. Зробіть дуже міцний напій і випийте невеликими ковтками.
3. Якщо ви не знаєте що робити, щоб не спати, спробуйте випити настойки з трав. Добре допоможе підбадьоритися солодка, ромашка, женьшень. Пити настоянку потрібно гарячою.
4. Якщо вам потрібно підбадьоритися на невеликий проміжок часу, можна випити енергетичний напій. Тільки врахуйте: його дія зовсім недовгий, і незабаром ви знову захочете спати. Вживання чаю і кави після енергетика може привести до проблем з серцем.
5. Не пийте алкогольні напої. Деякий час ви не будете спати, але потім ризикуєте заснути міцно і надовго, так і не виконавши все, що запланували.

Сподіваємося, ці рекомендації допоможуть вам не спати певний час. Але завжди зважуйте всі за і проти: якщо можна лягти і хоч трохи поспати, обов`язково зробіть це! Ваш організм віддячить вам гарним настроєм і самопочуттям.