9 Жирних продуктів, які треба їсти, щоб схуднути

лосось

Лосось є джерелом вітамінів групи В і білка. Жирна риба не тільки подарує насичення надовго, але і поліпшить роботу мозку. Омега-3 поліненасичені жирні кислоти (в рибі превалюють ейкозапентаєнова кислота (EPA) докозагексаеновая кислота (DHA) не синтезуються людським організмом і потрапляють в нього тільки з їжею. Ці кислоти впливають на обмін речовин в організмі, захищають клітини від передчасного старіння. Якщо ви не любите лосось, вибирайте інших холодноводних риб, тунця або сардини.

лляні насіння

Одна столова ложка насіння містить 55 ккал, 3 г клітковини, і щедру порцію Омега-3. Особливо багато в насінні льону альфа- ліноленової кислоти, яка не є настільки ж потужною як EPA і DHA, але організм може перетворювати її в інші види жирних кислот. Так що, якщо ви не любите рибу, обов`язково включите лляне насіння в раціон.

сир

Краще вибрати твердий сорт, він не тільки додасть вашій страві чудових ароматів і ніжну вершкову текстуру, а й порцію молочних жирів. Дві столові ложки тертого пармезану містять близько 45 ккал, 4 г жиру (з них 2 насичених). Він є також хорошим джерелом кальцію.

Відео: Як худнути на жирній їжі? Корисна жирна їжа Жирні продукти для схуднення # жірнаяпіща # жірнаяеда

Оливкова олія

В одній столовій ложці будь-якого рослинного масла приблизно 120 ккал і 14 г жиру. Оливкова олія особливо корисно, так як в ньому високий вміст мононенасичених жирів, які здатні знижувати рівень поганого холестерину. Воно також насичене антиоксидантами - біологічно активними компонентами, які допомагають боротися із запаленням і запобігають окисленню холестерину в крові, що важливо для профілактики серцево-судинних захворювань.

Відео: 10 продуктів, які можна їсти на ніч, щоб схуднути

яйця

Незважаючи на поширену думку, жовтки містять вкрай не велика кількість насичених жирів, а ось ненасичених жирів в них у надлишку. Яйця є цінним джерелом фолієвої кислоти, холіну, біотину. Жовток містить лецитин, який нормалізує роботу печінки, покращує роботу мозкових клітин, розчиняє бляшки на стінках кровоносних судин. Також в жовтку міститься лютеїн - важливий елемент для профілактики зору.

шоколад

Какао-боби містять вітаміни A, B і E, кальцій, залізо і калій. У ньому також виявлений теобромін - потужний антиоксидант, який зменшує ризик виникнення запалень і знижує артеріальний тиск. Для максимальної користі вам необхідна порція всього в 30 г, в ній міститься 150 ккал і 9 г жиру. Вибирайте якісний темний шоколад з вмістом какао-бобів не менше 70%.

авокадо

Авокадо містить 20 поживних речовин в одній порції, або в 1/5 плоду. Його м`якоть на 70% складається з жиру, велика частина якого припадає на ненасичені жири. Він також містить 8% денної норми клітковини. Вам необхідна порція всього в 30-50 г вагою, щоб отримати максимум користі від авокадо (це близько 50-90 ккал).

Відео: Теорія змови - П`ять продуктів, які доводять до інфаркту. Випуск від 29.01.2017

мигдаль

30 г мигдалю - це близько 160 ккал, 14 г ненасичених жирів і 6 г білка. Ці горіхи є відмінним джерелом важливого антиоксиданту - вітаміну Е, що забезпечує майже 40% рекомендованої денної норми цієї речовини. В ядрах мигдалю містяться також рибофлавін, магній, і фосфор. Плюс - кемпферол і кварцетин, які знижують ризик розвитку раку і серцевих захворювань.

Відео: Продукти що спалюють жири. ТОП 6 продуктів для схуднення

зелені оливки

30 грамів зелених оливок (приблизно 14 середніх «ягід») містить близько 40 ккал, 4 г жиру і 1 г клітковини. Вони багаті на вітамін А, Е і міддю. Жир, знайдений в м`якоті оливок, це мононенасичені жирні кислоти, які допомагають боротися із запаленнями. Оливки також багаті на поліфеноли - антиоксиданти, які знижують ризик серцевих захворювань і володіють протираковими властивостями.