Суперкомплекс для схуднення від аніти луценко

Відео: Аніса Луценко

Якщо хочете схуднути, то присідання обов`язково повинні бути в списку вправ, які ви виконуєте. Тут працює і передня, і задня частина ноги. А коли відводиться нога в сторону, то добре опрацьовується сідниця - вона стає округлої. Під час виконання цієї вправи дуже важливо тримати живіт підтягнутим, а спину - рівною. Вдих робимо внизу, видих - нагорі. Зробити 2 підходи по 15 разів. Перерва між підходами - 30 секунд.

випади

На фото ця вправа демонструє моя напарниця Юлія Богдан, персональний тренер Віри Брежнєвої. З положення ноги разом зробити випад правою назад, поставити ногу на носок, а потім повернуться в початкове положення. Виконати те ж саме з лівою ногою. Тут дуже важливо тиснути на п`яту передньої ноги - тоді добре опрацьовується сідниця і внутрішня поверхня стегна. Вдих внизу, видих вгорі. Це складна вправа - у вас буде швидко битися серце, але зате воно відмінно спалює калорії.

віджимання

Відео: спорт

Віджимання ми робимо з колін. У цій вправі працюють грудні м`язи і м`язи рук - вони стають красивими і рельєфними. Також підтягуються м`язи живота, утягивается талія. Потрібно опуститися вниз, торкнутися грудьми підлоги і з видихом піднятися вгору. Просунуті спортсменки можуть віджиматися ні з колін, а з шкарпеток, але я раджу повільно і якісно віджиматися з колін, чим швидше і працюючи шиєю - з шкарпеток. Мій досвід говорить про те, що практично ніхто не робить віджимання з шкарпеток правильно.

Вправа для сідниць і м`язів уздовж хребта

Ці м`язи необхідно зміцнювати, якщо ви хочете мати гарну поставу. Загалом, це звичайна «човник», тільки руки потрібно тримати на сідницях, щоб відчувати, як вони напружуються. За фото може здатися, що це статична вправа, але потрібно на видиху підніматися вгору, а на вдиху - вниз. Важливо розслабити плечі і тримати голову рівно (не закидати - дивитися в підлогу), тоді постава випрямиться.

Опрацювання прямого м`яза живота

Лягаємо і через голови тягнемося до шкарпеточок. Дуже важливо тягнутися саме до великих пальчикам - ні до гомілки і не до колін. Наверх - вдих, вниз - видих. Найголовніше - це тримати поясницю притиснутою до підлоги. Якщо у вас не виходить піднімати прямі ноги, можете їх злегка зігнути, але самі стопи обов`язково повинні дивитися в стелю.

Прес на боці

Відео: Худеем після пологів. Комплекс вправ від Ксенії Кузьменко - Все буде добре. Випуск 689 від 19.10.15

У цій вправі працюють косі м`язи живота - формується красива талія. Я не люблю кубики (вважаю, дівчина повинна бути жіночною), але це вправа зробить ваш живіт по-справжньому красивим. Торкніться ліктем піднятих ніг на видиху, на вдиху - опуститеся вниз. Робимо 15 разів з одного боку і 15 - з іншого. Важливо мінімально штовхатися рукою і максимально задіяти саме м`язи живота.

планка

Це геніальне вправу. Воно задіє абсолютно всі м`язи. Починаємо з двох підходів по 15 секунд. На другому тренуванні - 30 секунд, на третій - 45, на четвертій - хвилину ... І так довести час стояння в планці до двох хвилин. Ця вправа тягне талію, формує гарний живіт, красиві руки. Особливо корисно воно тим, у кого болить спина, тому що планка зміцнює м`язи навколо хребта. Тому намагайтеся тримати живіт підтягнутим і не провалюйте поперек. Долоньки розташовуються точно під плечима.