Як навчитися медитувати?

Тим з вас, хто знає, що таке медитація, не потрібно пояснювати, наскільки це приємне і корисне заняття.

На жаль, не всі розуміють, скільки користі можна отримати, навчившись медитувати.

Найпростіший спосіб досягти цього - знайти собі тренера.

Тим же, хто думає, як навчитися медитувати самостійно, я дам кілька корисних порад від київського гуру і від моєї подруги Марини, яка захоплюється йогою і медитацією ось уже 5 років.

Для чого потрібно навчитися медитувати?

Не всі люди розуміють величезну користь, яку приносить медитація.

Я навіть не знаю, з чим можна порівняти це заняття.

• Зі спортивними тренуваннями?
• З пішими прогулянками?
• З відвідуванням церкви?
• З замилуванням якимось неймовірно красивим куточком природи?
• З повноцінним відпочинком?
• Зі здоровим сном, після якого прокидаєшся повністю оновленим?

медитація - це потроху з усього перерахованого вище.

Ось чому я рекомендую всім навчитися медитувати.

Якщо вас поки не переконали мої аргументи, то вам ще кілька причин, щоб навчитися медитувати.

медитація:

1. Допомагає повністю розслабитися в стресовій ситуації.
2. Робить людину більш спокійним, врівноваженим, впевненим у собі і стресостійким.
3. Сприяє звільненню вашого розуму і серця від тривог, болю і турбот (нехай і на деякий час, але ви зможете відпочити від лежачого на вас тягаря, щоб взятися за вирішення проблем з новими силами).
4. Робить більш здоровим і міцним не тільки ваш характер, а й тіло.
5. Зміцнює інтелект.
6. Покращує пам`ять.
7. Допомагає легше впоратися з шкідливими звичками і більше ніколи до них не повертатися (вже знайома вам Марина до того, як почала займатися йогою і регулярно медитувати, викурювала по пачці сигарет на день і ніяк не могла позбутися від нікотинової завісімості- медитація буквально врятувала її від настільки шкідливої звички і назавжди відвернула від сигарет).
8. Сприяє звільненню вашої свідомості з полону ілюзій, в якому перебуває кожен (так, кожен!) Чоловік.
9. Покращує вашу здатність тверезо мислити і діяти розумно і без нервів в складних ситуаціях.
10. Робить вас більш щасливим і прищеплює здатність насолоджуватися кожним прожитим днем.

Чи важко навчитися медитувати?

Саме це питання я задала тренеру Марини.

Він розсміявся і засипав мене зустрічними питаннями:

«А навчитися ходити в свій час важко було?», «А говорити?», «А англійську мову ти вивчала з великими труднощами?», «А скільки сил у тебе пішло на те, щоб тренувати своє тіло і прищепити в собі любов до регулярним спортивних навантажень? »,« А диплом про вищу освіту ти отримувала легко або, долаючи труднощі? ».

«Ти зрозумій, - сказав мені цей філософ, - людині завжди здається, що навчитися чомусь новому - неймовірно важко, особливо невпевнені в собі особистості взагалі вважають, що вони ніколи не зможуть навчитися медитувати, а труси і зовсім не приступають до занять, щоб не дай Бог не розчаровуватися зайвий раз в собі ».

Я не могла не погодитися з його доводами, тому що точно знаю: можна навчитися всьому, якщо дійсно того хочеш, не лінуєшся займатися і проявляєш належне терпіння і старанність.

Навчитися медитувати не так уже й важко.

Згадайте, як ви змушували себе заснути, вважаючи овець або примушуючи своє тіло розслабитися.

Згадайте, як за допомогою дихальних вправ заспокоювали себе, щоб не псувати даром свою нервову систему і не вплутуватися в безглуздий конфлікт.

Згадайте, нарешті, як ви отримували бажане, визуализируя свою мрію.

Все це стане в нагоді вам, щоб навчитися медитувати.

Як же навчитися медитувати?

Отже, що ж вам потрібно для того, щоб навчитися медитувати.

Вам знадобиться:

1. Вибрати час.

   Наприклад, ви вирішили медитувати щоранку з 7.30 - до 7.45.

   Не відхилятися від цього плану, незважаючи на всякі «не хочу», «якщо пропущу один день, нічого не трапиться», «посплю-ка я сьогодні довше» і т.д.

   Щоб не зненавидіти медитацію ще до того, як освоїте її, почніть з п`ятихвилинних сеансів, поступово збільшуючи час тренувань.

   Чим зайнятися у вільний час?

2. Вибрати місце.

   Якщо ви не хочете займатися в залі під наглядом тренера, то найкраще вчитися медитувати будинку в повній самоті.

3. Ізолювати зовнішні подразники:

   відключити телефони, вимкнути телевізор і комп`ютер, закрити і зашторити вікна, вигнати з кімнати кота, вимкнути світло і т.д.

4. Прийняти зручну для себе позу.

   Якщо не знаєте яку, то завжди можна звернутися до класики і прийняти позу полулотоса (схрещені «по-турецьки» ноги).

   Вашому тілу має бути комфортно в обраній позі.

5. Сконцентруватися на своєму розміреному диханні.

6. Вибрати мантру - фраза, яку ви повторюєте під час медитації.

   Це може бути найбільш популярна мантра «Ом» або щось більш складне, наприклад, «Харі Крішна, Харі Рама», «Харібол», «Мадана-Мохан», або ж те, що ви самі хочете, особливо, якщо ви не ставитеся до медитації, як до релігійного вчення.

   А можна і взагалі обійтися без мантри і медитувати в тиші.

7. Очистити свою свідомість від думок, планів, суджень, образів та іншого.

   Це найбільш складний етап, реалізувати який повністю виходить тільки після тривалих тренувань.

5 порад тим, хто хоче навчитися медитувати

Ось вам ще парочка рад від Марини і її тренера тим, хто вирішив освоїти мистецтво медитації.

Вони згадали, як вчилися самі, і дали кілька корисних рекомендацій новачкам:

1. Змиріться з тим, що на початковому етапі в вашу голову постійно будуть заповзати думки і судження.

   Не здавайтеся і женіть їх геть.

   Добре, якщо спочатку у вас буде виходити очистити свою свідомість на кілька хвилин.

   Регулярні сеанси медитації будуть постійно збільшувати цей час.

2. Не поспішайте навчитися медитувати і не рівняйтеся на інших.

   Навчання медитації - не змагання.

   Ну, і що, що у вашій групі вже багато навчилися очищати свою свідомість?

   Ну, і що, що вже пройшло кілька тижнів з першого дня тренувань, а вам все ніяк не вдається осягнути це мистецтво?

   Всьому свій час.

   Головне - не здаватися, продовжуючи сеанси без злості і нервів.

3. Якщо під час медитації у вас, наприклад, засвербів ніс, то не потрібно терпіти дискомфорт.

   М`яким рухом почухайте його, не припиняючи повторювати мантру і не змінюючи пози.

4. Якщо вам не вдається очистити свою свідомість, використовуйте метод візуалізації.

   Замість роздумів, почніть уявляти собі неяскраве приємне світіння або шум і вид води, або щось інше.

5. Не починайте занадто вже проявляти активність після закінчення медитації, насолодіться деякий час тишею і спокоєм.

Відео-інструкція, щоб навчитися медитувати:

Як зрозуміти, що я вже зміг навчитися медитувати?

Тренер Марини розповів мені одну смішну історію.

Один з його учнів не хотів під час занять йогою медитувати з усіма.

Він аргументував це тим, що не може розслабитися в присутності інших людей.

Мовляв, йому простіше тренуватися вдома.

Зійшлися ми на тому, що він продемонструє свої вміння, коли вирішить, що він вже зміг навчитися медитувати.

Через три місяці він нарешті-то гордо повідомив, що впевнений в тому, що вже вміє медитувати, і сьогодні буде робити це з усіма.

Сівши в позу лотоса, він деякий час сидів нерухомо, а потім ліг на бік і задрімав.

Коли я його розбудив і пояснив, що те, що він робить, - взагалі не медитація, мій учень довго дивувався:

«Як так, адже я прокидаюся через 20 хвилин таким відпочив?».

Уміння засипати на короткий термін за власним бажанням вельми корисно, але його не можна називати медитацією.

Медитація - стан повного неспання при стані повного розслаблення і з очищеним від думок свідомістю.

Природно, при цьому ви не повинні відволікатися на те, що вас оточує.

До речі, 20-ти хвилинного медитація дозволяє людині відчути себе більш відпочив, ніж двогодинний сон.

Якщо, незважаючи на всі старання, ви так і не змогли зрозуміти, як навчитися медитувати самостійно, вирушайте на заняття йогою.

Там вам точно допоможуть.