Що потрібно робити, щоб схуднути в животі?

Ожиріння - одна з найнебезпечніших проблем нашого століття. Постійна нестача вільного часу, небажання готувати їжу правильно, мала рухливість (робота за комп`ютером) провокують організм на створення непотрібної жирового запасу. Причому зайві кілограми найчастіше відкладаються на боках, стегнах і животі.

Звичайно, ми не завжди стаємо винуватцями своїх захворювань. Нерідко першопричиною ожиріння стають проблеми зі здоров`ям, захворювання ендокринної системи або виношування дитини. Але і з наслідками таких змін тіла можна і потрібно боротися. Що робити, щоб схуд живіт? Давайте розбиратися з цим питанням разом.

Правильне харчування і схуднення

Бажання скинути непотрібний баласт найчастіше виникає у представниць прекрасної половини людства. Особливо гостро відчувається проблема надмірної ваги в період літніх відпусток. Неестетичні складки, обвислі боки, целюліт не додають дівчатам впевненості в походах на пляжі.

Питання, що потрібно робити, щоб схуднути в животі, виникає дуже часто. Але важливо розуміти, що підходити до вирішення проблеми необхідно комплексно. Скидати масу тіла слід поступово і без акценту на певні ділянки тіла. Не можна придбати красиву талію і не зменшити об`єм стегон.

Дієтологи і спортивні тренери рекомендують скористатися «золотим» правилом всіх тих, що худнуть - вживайте менше їжі, ніж необхідно вашому організму. Звичайно, немає потреби повністю відмовлятися від їжі. Досить на 25-30% зменшити обсяг порцій, і ваш вага буде поступово приходити в норму.

Відео: Вправи для схуднення живота

Якщо ви хочете прискорити цей процес, то доведеться обмежити себе в деяких продуктах і перебудувати режим дня, харчової цикл:

• табу діє на всі види «швидкої» їжі (чіпси, солоні горішки, газована вода і інший фаст-фуд);
• слід максимально обмежити споживання випічки, мучного і цукру;
• блюда повсякденного раціону не повинні бути солоними, перченим або копчені;
• Тобто потрібно часто, але невеликими порціями (5-6 разів на день по 150-200 грамів);
• останній прийом їжі повинен бути не пізніше 3-4 годин до відходу до сну.

Окремо потрібно згадати про водно-сольовий баланс. Для того щоб схуднути в животі важливо багато пити. Дорослій людині вагою більше 80 кілограмів в день потрібно не менше 2-2,5 літрів чистої негазованої води в добу.

Культура їжі

Багато людей недооцінюють важливість правильного прийняття їжі. Дослідження, проведені дієтологами, довели, що почуття насичення приходить тільки через 20-25 хвилин після їди. Тому потрібно вставати з-за столу трохи голодним. Також слід звернути увагу на те, скільки разів ви пережовуєте продукти. Тільки правильно подрібнена їжа нормально засвоїться травною системою і не затримається у вигляді жирових складок і непотрібних відкладень.

Дуже важливо навчитися готувати. Для того щоб схуд живіт, слід відмовитися від смаження і інший термообробки з використанням жирів тваринного походження. Оптимальний варіант варіння або обробка парою. На щастя, сьогодні можна придбати зручні кухонні гаджети (пароварка, мультиварка), які економлять час і зберігають всі корисні елементи в їжі.

Кращі вправи для схуднення живота

Фізична активність - важливий етап здорового способу життя. Привести своє тіло в порядок, прибрати жир на проблемних ділянках без постійних занять спортом точно не вийде.

Рекомендації фітнес тренерів:

• займайтеся кожен день (не обов`язково викладати на всі 100%, але навантаження не повинна зменшуватися) -
• завжди розминайтеся перед вправами (це запобіжить розтягування і інші травми) -
• намагайтеся починати заняття спортом через 2-3 години після останнього прийому їжі.

Кожна людина повинна вибрати свої вправи для схуднення живота. Одним людям підходять силові навантаження, інші вибирають кардіотреніровки. Головне, щоб заняття спортом стали доброю звичкою і не переривалися на довгі періоди.

Що робити в домашніх умовах

Звичайно, краще щоб комплекс вправ розрахував професійний тренер з урахуванням ваших індивідуальних особливостей. Але отримати потрібний результат можна і без походів в тренажерний зал.

• Обертання обруча. Хула-хуп - найпопулярніший засіб для поліпшення тонусу м`язів преса. Крутити таке пристосування потрібно по 15-20 хвилин 2-3 рази на день.
• Ранкові пробіжки. Важливо робити це саме в ранні години. Під час сну організм використовував всю накопичену за день енергію і при навантаженні починає шукати додаткові джерела калорій. Найчастіше «елементом харчування» стає жир з живота і боків.
• лікувальна гімнастика. Такі вправи, як велосипед, берізка, ножиці знайомі всім людям з шкільних років. Виконуючи їх будинку можна швидко домогтися необхідних результатів.

Не можна забувати і про інші способи боротьби з ожирінням. Очищення організму від токсинів розвантажувальними днями, боротьба зі стресами і повноцінний, якісний сон прискорять процес скидання зайвих кілограмів.

Відео: Як прибрати живіт і БОКА ШВИДКО. Лайфхак. ЯК СХУДНУТИ. ВАКУУМ. BCAA. ПП. ФІТНЕС. ПЛОСКИЙ ЖИВІТ

косметологічні процедури

Довели свою ефективність багато процедур і засоби сучасної косметології. Сьогодні все більшої популярності набуває носіння коригуючого білизни, яке допомагає позбутися від жирового прошарку, мануальна терапія і правильні водні процедури.

Відео: Прибрати живіт після пологів. ВАКУУМ. ПЛОСКИЙ ЖИВІТ. МОЖНА при діастазою

Масаж і контрастний душ працюю за схожим принципом. Спрямований вплив при пальпації або струменями води різної температури добре розбивають непотрібні жирові складки і сприяють відновленню еластичності, пружності шкіри. А це важливо, тому що після різкого схуднення живота можуть виникнути неестетичні розтяжки.

Також слід згадати про такий цікавий спосіб, як обгортання. На шкіру наносяться спеціальні маски, виготовлені з меду, чорної глини, гірчичного насіння і після цього живіт обертається плівкою на 20-30 хвилин. Повний курс такого лікування становить 7-10 процедур і дозволяє позбутися від декількох зайвих сантиметрів в талії.