Як утримати вагу в нормі під час вагітності?

опис питання

Вагітність і пологи - дуже природне і бажане стан для кожної жінки. Бути мамою - це велике щастя, яке дано випробувати тільки представницям прекрасної половини людства. З зародженням нового життя в організмі жінки відбуваються істотні зміни, пов`язані з розвитком і ростом плода. Але дуже часто ці найщасливіші місяці очікування затьмарюють думки і переживання про те, як не набрати зайву вагу. Запам`ятайте, що при вагітності вага повинна зростати, це неминуче, тому що з кожним днем вам дитина розвивається. а в результаті плід стає все більше і важче. Найчастіше такі переживання безпідставні, адже в перші дні після пологів більшість жінок практично відразу ж приходять в колишню форму, але для деяких прибавка в вазі стає реальною проблемою. Важливо засвоїти, що від величини надбавки залежить не тільки здоров`я дитини, але і те, як пройдуть пологи, а також самопочуття майбутньої мами після них. Як не набрати зайвих кілограмів під час вагітності? Скільки кілограмів повинна набрати майбутня мама за період вагітності? Як з легкістю позбавитися від зайвої ваги після пологів? Як утримати свою вагу в нормі? На ці та інші питання я спробую відповісти в своїй статті, яку присвячую майбутнім мамам.

Вам знадобитьсяБажання утримати свою вагу в норме-правильне харчування-фізичні навантаження-піші прогулянки-час для прочитання статті.покрокове рішення1

Почнемо з того, що на перших етапах вагітності майбутня мама може втрачати вагу. Це пов`язано в першу чергу з токсикозом, відсутністю апетиту і т.д. В цей час плід ще дуже маленький, щоб впливати на вагу мами. У другому триместрі вага починає потихеньку додаватися, причому більш активно цей процес відбувається в другій половині вагітності. І нічого дивного тут немає, адже плід стає крупніше, матка росте, збільшується обсяг навколоплідної рідини. На прибавку у вазі також впливає ваш вагу до вагітності (чим більше ви важили, тим більше кілограм додатися), вік (чим старше жінка, тим більше ваги вона може набрати), кількість втрачених кілограмів в першому триместрі, а також підвищений апетит. Норми збільшення у вазі для кожного індивідуальні, але вважається, що в середньому майбутня мама за 9 місяців вагітності повинна набрати 10-12 кілограм.

2

Яку небезпеку несуть зайві кілограми під час вагітності? Одним з найбільш поширених наслідків зайвої ваги є набряки, які часто з`являються вже на останніх місяцях вагітності і в невеликих проявах не представляють ніякої небезпеки. Якщо набряки сильні, то це свідчить про збої в роботі нирок і серця. Якщо майбутня мама не контролює свою вагу, то в майбутньому може виникнути варикозне розширення вен. Крім того, навантаження на серцево-судинну і травну системи збільшується, а високий холестерин негативно впливає на роботу судин, а печінку в цей час активно працює, що може мати негативні наслідки в майбутньому. Та й якщо плід занадто великий, то це може створити певні труднощі під час пологів, і при вузькому тазі може виникнути необхідність кесаревого розтину.

3

Щоб не набрати занадто багато зайвих кілограмів під час вагітності, треба в першу чергу стежити за своїм харчуванням. Починати день необхідно з поживного і калорійного сніданку, тому що саме вранці дитині необхідна найбільша кількість калорій.

4

Щоб не набрати занадто багато ваги, намагайтеся обмежити себе у вживанні борошняних виробів, солодкого, жирного, копчених і смажених страв. Їжте побільше молочних продуктів, м`яса, овочів, фруктів. Харчуватися треба з задоволенням, для того, щоб отримувати позитивні емоції. А якщо вам вже дуже сильно захотілося чогось шкідливого, то з`їжте один шматочок, але невеликий. Білий хліб краще замінити хлібом з борошна грубого помелу. В першу чергу ви повинні думати не про те, як побалувати себе різними смаколиками, а про те, як принести більше користі своєму малюкові.

5

Намагайтеся не їсти багато на ніч. Замініть щільний сніданок склянкою кефіру, що позитивно позначиться і на вашому самопочутті, і на фігурі.

6

Не менш важливим моментом є правильне приготування їжі. Найбільш корисними способами є приготування на пару і запеканіе- зайвий жир вам ні до чого. Але якщо сильно захотілося смаженого, то робити це треба на спеціальній сковороді без масла і обов`язково знімайте засмаженою корочку.

7

Солодке вживати можна, але в помірних кількостях. Вибирайте ті кондитерські вироби, в основі приготування яких фруктоза, глюкоза і мед, замініть цукерки сухофруктами, наприклад.

Відео: Збільшення ваги під час вагітності

8

Фрукти і овочі вибирайте по сезону. Куплена в січні полуниця не відрізняється особливою корисністю і навряд чи містить багато вітамінів. Крім того, вибирайте ті овочі і фрукти, які ростуть у вас, а не привезені з заморських країн, адже хто знає, скільки часу вони провели в дорозі. Повірте, набагато корисніше може виявитися саме звичайне яблуко, ніж заморські памела або маракуйя.

9

Їжте завжди спокійно і не поспішайте, остерігайтеся перекусів і перехоплень на ходу. Ретельно пережовувати їжу, щоб вашому шлунку було легше її перетравити. Намагайтеся не переїдати, щоб організм не отримував більше енергії, ніж він витрачає.

Відео: Як не набрати вагу під час вагітності

10

Не забувайте пити звичайну воду. Дуже часто буває, що брак рідини в організмі ви сприймаєте, як голод, і в результаті інтенсивного харчування рівень зайвої ваги зростає. Але запам`ятайте, що занадто велика кількість споживаної рідини може привести до набряків. Порадьтеся в цьому питанні у своїх дільничним лікарем і визначте з ним оптимальну для вас добову норму споживання рідини.

11

Не варто забувати майбутнім мамам і про фізичні навантаження, які під час вагітності принесуть вам тільки користь. Вагітність не вважається хворобою, тому активний спосіб життя ніхто не відміняв і не варто проводити всі дев`ять місяців очікування, лежачи на дивані. Більше рухайтеся, займайтеся фізкультурою, фітнесом, йогою, спеціальною гімнастикою для вагітних, ходите в басейн. Фізичні навантаження категорично заборонені тільки в разі, якщо вашому становищу є загроза викидня. Запам`ятайте, що подібні заняття повинні приносити вам задоволення, тому при виникненні найменшого дискомфорту, виконання їх слід негайно припинити.

12

Зберегти хороший тонус м`язів вам допоможуть також піші прогулянки, які можна віднести до найбільш безпечним і доступним формам фізичного навантаження. Побільше проводите часу на свіжому повітрі, регулярно гуляйте в парку, лісі, по морському узбережжю. Намагайтеся ходити досить швидко, але при цьому не забувайте стежити за своєю ходою і поставою.

13

Запам`ятайте, головне призначення майбутньої мами- народити міцного і здорового малюка, тому все, що ви робите, має бути направлено тільки на те, щоб допомогти маленькому грудочки щастя народитися на світ.

Зверніть увагу

Якщо навіть ви страждаєте від надмірної ваги, то вагітність - це не підходящий час, щоб сідати на дієту, адже це може негативно відбитися на здоров`ї і розвитку вашого малюка.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!