Що робити, щоб руки схудли?

Проблема зайвої ваги турбує дуже багатьох жінок, а іноді і чоловіків. А що, якщо потрібно схуднути тільки в окремій частині тіла, наприклад, в руках?

Проблема повних рук особливо актуальна в літню пору, коли приходить пора одягати сарафани і топіки.

Що робити, щоб руки схудли? У цій статті ви прочитаєте кілька рекомендацій і порад, які, сподіваємося, принесуть вам користь і допоможуть позбутися від зайвої повноти в області рук.

Як схуднути в руках: рекомендації

Один з основних порад - це правильне харчування. Якщо у вас повні руки, необхідно позбутися від зайвого жиру за допомогою дотримання дієти. Звичайно, потрібно врахувати, що худнучи в руках, ви будете скидати вагу і в інших частинах тіла.

Не потрібно дотримуватися якоїсь спеціальної дієти, якщо ви не плануєте активно скидати вагу в усьому тілі. Виключіть зі свого харчування жирні, калорійні страви, солодощі, газовані напої, напівфабрикати. Харчуйтеся здоровою їжею.

Не забувайте пити достатню кількість чистої води. Це покращує метаболізм і стан шкіри рук, сприяє спалюванню жиру.

Якщо у вас сильно товсті руки, не забувайте про масаж. Для масажу використовуйте зволожуючий крем. Почніть сеанс з погладжувань і розтирань, поступово переходячи до більш активних дій. Робіть масаж кисті рук, передпліччя і плеча не рідше трьох разів на тиждень. Щоб поліпшити кровообіг, заодно масажуйте і пальці.

Щоб шкіра рук була красивою і еластичною, їй необхідно отримувати достатню кількість вологи. Крім вживання всередину достатньої кількості води, на допомогу прийдуть і часті купання. 30% рідини шкіра отримує при безпосередньому потраплянні води на її поверхню.

хороша рухова активність допоможе схуднути в руках. Прогулянки на свіжому повітрі поліпшать кровообіг, допоможуть схуднути і поліпшити самопочуття.

Для схуднення рук прекрасно підійде такий вид спорту як плавання. Щоб домогтися ефекту зменшення жирового прошарку в руках, досить півгодини активного плавання в день.

Ще один безпрограшний варіант, відмінно зміцнює руки і сприяє схудненню в цій частині тіла - заняття тенісом. Ця спортивна гра не тільки приносить користь, але і піднімає настрій.

Схуднути в руках допоможе контрастний душ. Чергування холодної та гарячої води стимулює роботу судин, зміцнює шкіру рук і сприяє схудненню.

Якщо ви стежите за собою і займаєтеся в спортзалі, після тренування утримайтеся від прийняття їжі протягом 2 годин. В іншому випадку вся вживана їжа перейде в зростання м`язів, і руки будуть здаватися повніше.

Як схуднути в руках: спеціальні вправи

Щоб схуднути швидко в руках, однієї дієти і правильного способу життя недостатньо. Що робити, щоб прискорити процес спалювання жиру в руках? Необхідно виконувати вправи, які допоможуть прибрати зайві складки. Ось деякі з них:

• Початкове положення: лежачи на спині. Руки покладіть на всі боки і зігніть в ліктях. Повільно піднімайте руки, стуливши їх перед грудьми і повертаючи назад. Повторіть не менш 10 разів.
• Встаньте прямо, руки витягніть уздовж тіла. Робіть руками махи в сторони.
• Вставши прямо, руки опустіть по лінії тулуба. У повільному темпі підніміть руки перед собою і повільно опустіть. Повторіть 20 разів.
• Сядьте на стілець, спина пряма, руки опущені уздовж тіла. По черзі згинайте руки в ліктях.

Ці вправи дуже легкі і прості, виконувати їх може будь-яка людина, що бажає схуднути в руках. Але якщо ви хочете досягти більш вираженого ефекту, спробуйте виконувати вправи з гантелями, про які ви прочитаєте нижче.

Схуднення в руках: вправи з гантелями

Якщо вашою метою не варто нарощення м`язової маси в руках, придбайте гантелі з мінімальною вагою. Щоб схуднути в руках, виконуйте вправи, які зміцнюють біцепси, трицепси, а також дельтавидні м`язи на спині.

Ще одна важлива умова: намагайтеся зробити якомога більше повторень одного і того ж вправи. Тільки так ви зможете домогтися гарного результату, підтягнути і зміцнити м`язи рук.

Вправи з гантелями для краси рук:

• Візьміть в кожну руку гантелі, опустіться навпочіпки так, щоб стегна були паралельні підлозі. Повільно (на 2 рахунки) стискати і розтискати руки в ліктях. Передпліччя при цьому повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Виконайте 20 підходів.
• Встаньте прямо, праву ногу виставите вперед. Зробіть випад так, щоб стегно стало паралельно підлозі, напружте сідниці і прес, руки з гантелями вздовж тіла. Повільно на 2 рахунки розводите в сторони руки (до паралелі з підлогою) і так само повільно опускайте їх назад. Зробіть 20 повторень, поміняйте ногу, знову виконайте 20 підходів.
• Стати рівно, підніміть руки з гантелями над головою. Повільно опускайте руки за спину, згинаючи їх при цьому ліктях. Повторіть 20-30 разів.

Ці вправи досить ефективні для схуднення в області рук. Їх потрібно виконувати від 3 до 6 разів тиждень, щоб досягти гарного результату.

Що робити, щоб руки схудли?

Що ще можна зробити, щоб схуднути в руках? Чи є якийсь універсальний «лікування»? На жаль, чудодійною таблетки для спалювання жиру в області рук не існує. Доведеться багато працювати над собою, виконувати всі поради і рекомендації.

Що ще можна зробити, щоб прискорити процес схуднення в руках?

Якщо вам важко виконувати вправи, а ви хочете підтягти шкіру рук, запишіться на танці. Ви не тільки придбаєте красу в руках, але і поліпшите фігуру, станете більш гнучкими і граціозними.

Прекрасним засобом для зміцнення шкіри рук стане антицелюлітний масаж. Його можна виконувати не тільки на стегнах, а й на руках.

Не забувайте про спеціальні засоби, які благотворно впливають на шкіру рук (скраби, креми). Щоб отримати бажаний ефект, користуйтеся такою косметикою щодня.

У боротьбі з в`ялістю рук на допомогу прийдуть народні кошти. Два рази на тиждень втирайте в проблемні зони кавову гущу. Щоб домогтися кращого результату, оберніть руки харчовою плівкою і залиште таку маску на півгодини. Потім змийте водою.

Якщо ви докладете зусиль і не будете лінуватися, то через деякий час зможете помітити, що ваші руки схудли і стали більш підтягнутими і привабливими. Успіхів!