Як бути стрункою - кілька порад

Відео: Хочу стати красивою !! ЯК ?? ПОРАДИ

1. Вважайте калорії, з`їдені за день. Для цього заведіть зошит і вписуйте туди калорійність всіх з`їдених за добу страв. Дізнатися калорії того чи іншого продукту можна в інтернеті або купивши довідник калорійності в будь-якому книжковому магазині.

2. У кожної людини метаболізм різний. Але, в середньому, для того щоб позбутися від 1 кг, потрібно зменшити калорійність своїх страв на 2000 калорій. Для середньостатистичної людини, це скорочення калорійності раціону приблизно на третину, від звичайної норми. Домогтися цього можна замінивши деякі продукти на знежирені, і відмовившись від майонезу, ковбаси й інших не корисних продуктів. Якщо слідувати цим вимогам, то без виснажливих дієт можна за місяць скинути 3-5 кг.

3. Солодощі можна замінити на зефір і пастилу. На відміну від цукерок і солодкої випічки вони не калорійні, швидко насичують організм і містять мінімальну кількість жирів.

4. Їжте більше каш з цілісних злаків. Одна порція готується з 50 г злаків. Готувати кашу потрібно на воді і лише в останній момент додавати знежирене молоко (200 г на одну порцію).

5. Для зменшення ваги завжди використовуйте правило однієї страви, будь то порція каші або бутерброд.

6. Використовуйте для обіду хліб з висівками або житній хліб. Висівки здатні виводити токсини з організму, а житній хліб засвоюється повільніше, що призводить до зменшення переїдання.

7. Утримаєте себе від зняття проби в процесі приготування їжі.

8. Якщо ви заглянули в кафе, то не замовляйте там нічого крім кава. Булочки і тістечка категорично заборонені.

9. Від людей, що харчуються неправильно можна чути таку фразу: "У мене немає грошей на здорове харчування". Але, такі корисні овочі як морква і капуста, а також багато фруктів не сильно обтяжать бюджет. Теж саме можна сказати і про таких продуктах як сир і багато крупи.

10. Вставайте з столу з невеликим відчуттям голоду. Справа в тому, що імпульс ситості потрапляє в мозок на 15 хвилин пізніше самого насичення. Тому, якщо ви "засидитеся" за обіднім столом є ризик переїдання.

11. Худнути і голодувати це різні речі. При голодуванні організм починає відкладати ще більше жиру, щоб убезпечити людину від загибелі.

Відео: ЯК СТАТИ КРАСИВОЙ ДІВЧИНОЮ - ГОЛОВНИЙ СЕКРЕТ

12. Їжте повільно. Ретельно пережовувати їжу.

13. Завжди вранці харчуйтеся найбільш щільно. А ось останній прийом їжі повинен бути невеликим.

14. Розбийте прийоми їжі в день на 6 раз. При цьому порції повинні бути меншими за звичайні. Таке харчування збільшить швидкість метаболізму, а значить і спалювання жиру.

15. Гуляйте на природі. Вчені довели, що годинна піша прогулянка краще позначається на втраті зайвих кілограмів, ніж 20-ти хвилинний біг підтюпцем.

16. Між овочевими та фруктовими соками перевагу віддавайте першим.

17. Пийте більше води. Вона також здатна розігнати обмінні процеси в організмі і при цьому не володіє калорійністю. Людині в день потрібно 2-2,5 літра питної води. Чай, кава та інші напої в це число не входять.

18. Для прискорення спалювання жиру 3 рази в тиждень ходите на тренування. Ви не повірите, як в процесі зменшення ваги можуть допомогти бігова доріжка або велотренажер. Після тренування не можна приймати їжу близько 2 годин.

А як із зайвою вагою боретеся ви?