Як зберегти здоров`я: поради на кожен день

Не дарма найчастіше в тостах, у привітаннях ми бажаємо один одному здоров`я.

Це дійсно найцінніший скарб, з яким потрібно звертатися дбайливо і робити все, щоб воно не підводило до глибокої старості.

але як зберегти здоров`я при цьому божевільному ритмі, коли не вистачає часу ні на здоровий сон, ні на правильне повноцінне харчування, ні на регулярні медичні огляди ні на багато іншого, що необхідно, щоб не хворіти?

Зберегти здоровя? А як?

Зараз практично вся інформація знаходиться у відкритому доступі, тому всі знають (ну, або повинні знати), що потрібно робити, щоб зберегти здоров`я:

• правильно харчуватися, споживаючи більше вітамінів;
• спати по 8 годин на день;
• не перевтомлюватися;
• щодня здійснювати прогулянки на свіжому повітрі;
• займатися спортом;
• пити багато води;
• проходити профілактичні медичні огляди, вчасно звертатися до лікаря, якщо щось турбує і т.д.

Знати-то ми це знаємо, але наша лінь і неорганізованість змушують діяти по-своєму: вести сидячий спосіб життя, є шкідливі напівфабрикати, мало спати, багато нервувати і згадувати про лікарів лише тоді, коли терпіти біль вже немає сил.

Природно все вищеперелічене негативно впливає на наше здоров`я і заважає його зберегти.

Що нам заважає зберегти здоров`я?

Головні вороги, що заважають нам зберегти наше здоров`я в хорошому стані до глибокої старості, - це:

1. Малорухливий спосіб життя.

   Якщо у вас «сидяча» робота, якщо ви багато часу проводите перед телевізором, то повинні використовувати кожну вільну хвилину, щоб пройтися пішки, прогулятися, подихати свіжим повітрям, або відвідати спортзал.

   І не потрібно розповідати про те, як ви зайняті.

   Захочете - знайдете час, щоб зберегти своє здоров`я!

2. стреси і депресії.

   Побита фраза про те, що всі хвороби від нервів до сих пір актуальна.

   Стрес «з`їдає» наше здоров`я, тому потрібно робити все, щоб не впускати його в своє життя.

   Навчіться розслаблятися (йога, медитація, дихальні вправи) і не нервувати через дрібниці.

3. Перевтома і відсутність повноцінного сну.

   Хочеться все встигнути, а часу в добі так мало, тому ми починаємо красти час, відведений на сон і відпочинок.

   Спочатку спимо 7 годин і працюємо з одним вихідним, але поступово на сон залишається не більше 5 годин і доводиться працювати і зовсім без вихідних.

   Думаєте, можна при такому життєвому ритмі зберегти здоров`я?

4. Поглинання шкідливої їжі.

   Поїдаючи всяку гидоту, не можна зберегти здоров`я.

5. Наявність шкідливих звичок: Поглинання алкоголю і сигарет точно не допоможе вам зберегти здоров`я.

   Келих червоного вина або чарка коньяку час від часу не зашкодять, але поглинання алкоголю літрами отруює організм.

   Я вже мовчу про сигарети.

   Зав`язуйте і з тим, і з іншим.

   Легкий спосіб кинути палити

6. Доведено легких захворювань до хронічних хвороб через острах докторів або небажання витрачати час на візит до них.

   Як взагалі можна без регулярних медичних оглядів зберегти здоров`я?

7. Зайва вага.

   Товсті люди не можуть бути здоровими.

   Мене дуже турбує інтернет-тенденція, що з`явилася останнім часом: розхвалювати повних жінок.

   Мовляв, це куди сексуальніше, ніж «супові набори» і «прасувальні дошки».

   По-перше, не потрібно брехати: деякі чоловіки виберуть пампушку з набором жирових складок і целюлітом, коли поруч маячить дівчина зі стрункою підтягнутою фігурою.

   А по-друге, навіть якщо відкинути аспект «подобається / не подобається», то навіщо рекламувати те, що губить здоров`я і провокувати жінок побільше жерти і бігти від спортзалу, як від чуми?

Без правильного харчування не можна зберегти здоров`я

Ми те що ми їмо.

Звичайно, не все так банально і прямолінійно, але все ж від того, що ми вживаємо в їжу і в чому собі відмовляємо, залежить стан нашого здоров`я.

Непоправної шкоди йому завдають:

• Напівфабрикати.

  Так, вони дозволяють заощадити час на підготовку, але в них практично не залишається корисних речовин.

  Єдина їхня користь - це те, що вони вгамовують відчуття голоду, але якою ціною?

• Все, що неправильно приготовлено: Методом копчення, зажаріванія у великій кількості жиру і т.д.

  Найбільш корисна їжа - запечена у власному соку або приготована на пару, саме вона допомагає зберегти здоров`я.

• Гидота, типу сухариків, чіпсів, снеків та іншого.

  Прочитайте хоч раз склад продукту, який купуєте, і ви жахнетеся кількості різних емульгаторів і ароматизаторів в його складі.

Як жити з ВІЛ?

Що ж потрібно їсти, щоб зберегти здоров`я?

1. Зелень - багато і різної.
2. Овочі і фрукти - і в сирому, і в приготовленому вигляді.
3. Рибу - морську з високим вмістом кальцію і ту, що насичена омега-3 жирними кислотами: лосось, скумбрія.
4. Печінка - особливо, якщо у вас низький гемоглобін.
5. Морепродукти.
6. Нежирне м`ясо: курка, індичка, кролик, яловичина.
7. Горіхи - вони добре впливають на роботу мозку і пам`ять і дозволять вам залишатися при здоровому глузді до глибокої старості.
8. Хліб з цільного зерна.
9. Крупи, горох, квасоля.
10. Картопля - тільки не смажте його, а запікайте в духовці в шкірці, так він збереже всі свої корисні властивості.
11. Яйця - брешуть ті, хто розповідає, що жовток сприяє утворенню холестерину.
12. Мед - це одна з небагатьох корисних солодощів і потужне джерело різних поживних речовин.

А ще потрібно пити багато води: не менше двох літрів в зимовий період і трьох - в літній.

Пам`ятайте, що організм не вважає водою чай, кава, супи, компоти, солодку газовану воду та інше.

Так, це рідини, але це - не вода і зберегти здоров`я вони не дуже допомагають.

5 корисних порад, як зберегти здоров`я

Якщо ви всерйоз вирішили зберегти своє здоров`я до глибокої старості, то ось вам ще п`ятірка корисних порад, які допоможуть цього досягти:

1. Слідкуйте за гігієною свого тіла: Приймайте душ двічі в день, чистите зуби вранці і ввечері, мийте руки, повертаючись додому, особливо, якщо ви контактували з грошима.

2. Приймайте вітаміни.

   Навіть якщо ви правильно харчуєтеся, не зайвим буде (особливо ранньою весною) зміцнити своє здоров`я вітамінами з баночки.

3. Забудьте про ліфти, використовуйте тільки сходи.

   Підйом по сходах - відмінна кардиотренировка, яка допомагає накачати ноги і сідниці.

4. Приймайте не звичайний, а контрастний душ - він не тільки допомагає зберегти здоров`я, але і подовжує молодість шкірного покриву.
5. відвідуйте тренажерний зал хоча б двічі на тиждень або робіть ранкові пробіжки.

5 цікавих порад, як зберегти здоров`я

Думаю, не зайвими будуть і ці 5 оригінальних порад, як зберегти здоров`я.

1. Не вступайте в порожні суперечки, особливо - з дурнями.

   Доводити дурневі що-небудь марно, він все одно не зрозуміє.

   Ви ж почнете нервувати і турбуватися - а це погано позначається на здоров`ї.

2. Стерильності бій.

   У мене є знайома, житло якої нагадує операційну, а такої кількості коштів для боротьби з різними бактеріями я не бачила навіть у лікарнях.

   І, тим не менш, вона частенько хворіє.

   Знаєте чому?

   Тому що її стерильна «операційна» знищує її імунітет і, потрапляючи в більш несприятливі обставини, вона тут же підхоплює заразу.

3. займайтеся коханням - це приємне заняття зміцнює організм, підтримує на рівні гормональний фон і допомагає зберегти здоров`я.

4. Чи не брешіть, що не заздріть і не брешуть.

   Подібні шкідливі нахили негативно позначаються на здоров`ї і призводять до різних захворювань.

5. Стати оптимістом.

   Американські вчені довели, що оптимістам вдається довше зберегти здоров`я, ніж песимістам.

   Чим не привід перестати бурчати, скаржитися, щиро полюбити це життя, почати насолоджуватися кожною її хвилиною і завжди вірити в краще?

Ще один нестандартний рада від Жака Фреско, щоб зберегти здоров`я,

наведено у відеоролику:

Не розумію я, чому люди не знають, як зберегти здоров`я.

По-моєму, все поради максимально прості, зрозумілі і легко піддаються реалізації.