11 Безцінних рад від геніального николая амосова

Адаптація - ворог щастя. Шукайте собі пристрасть в роботі - будете щасливі. Чи не весь час, але будете ...

Лікарі лікують хвороби, а здоров`я потрібно здобувати самому тренуванням. Тому що здоров`я - це "резервні потужності" органів, всієї нашої фізіології. Вони необхідні, щоб підтримувати нормальні функціональні показники - в спокої і при навантаженнях - фізичних і психічних, а також щоб не захворіти, а захворівши, по можливості - не вмерти. Наприклад, щоб кров`яний тиск і пульс не підвищувалися більше ніж у півтора рази при вправах або бігу, а неминуча задишка швидко заспокоювалася. Щоб не боятися протягу, а застуди швидко проходили без ліків, самі собою. І взагалі, щоб добре працювалося, спалося, "елось і пилося". Так ось: ці "потужності" ліками не видобуваються, тільки тренуванням, вправами, навантаженнями. І - роботою, терпінням до холоду, спеки, голоду, втоми.

Не сподівайтеся, що лікарі зроблять вас здоровим. Вони можуть врятувати життя, навіть вилікувати хворобу, але лише підведуть до старту, а далі - щоб жити надійно - покладайтеся на себе. Я ніяк не применшую могутність медицини, оскільки служу їй все життя. Але також знаю толк в здоров`я - теоретично і практично. З цього приводу похвалитися: вже півтора року проводжу експеримент на собі - три години фізкультури з гантелями і біг.

Стверджую: природа людини міцна. По крайней мере, у більшості людей. Правда, дрібні хвороби неминучі, але серйозні найчастіше - від нерозумності способу життя: зниження резервів в результаті детренированности. Зовнішні умови, бідність, стреси - на другому місці.

Тренування резервів повинна бути розумною. Це означає поступова, але наполеглива. Наприклад, в вправах, бігу або навіть ходьбі щодня можна додавати від 3 до 5% від досягнутого рівня, в сенсі числа рухів, швидкості і відстаней, причому в залежності від віку та надійності вихідного здоров`я. Це ж стосується загартовування, загоряння, навіть і роботи. Якщо сказати про суть тренування - то це режим обмежень і навантажень (РОН, як тепер люблять скорочувати). Це мій коник. Втім, нічого оригінального я не придумав. Три головні пункти.

Перший - їжа з мінімумом жирів, 300 грам овочів і фруктів щодня, і щоб вага дорівнювала цифрі: зріст мінус 100.

Другий - фізкультура. Тут справа складніша. Вона всім потрібна, а дітям і людям похилого віку - особливо. Оскільки тепер на роботі майже ніхто фізично не напружується, то, по ідеї, для пристойного здоров`я потрібно б займатися по годині в день кожному. Але немає для цього характеру у нормальної людини. Тому - хоча б 20 - 30 хвилин гімнастики, це приблизно 1000 рухів, краще з гантелями по 2 - 5 кг. Раджу вправлятися перед телевізором, коли "Новости" показують, щоб час заощаджувати. Як додавання до фізкультури бажано виділяти ділянку для ходьби, по дорозі на роботу і назад, по одному кілометру. Корисно, і нерви зберігає, враховуючи поганий транспорт. Про біг підтюпцем я вже не кажу - не реально. Але - корисно.

Третій пункт, мабуть, найважчий: управління психікою."Вчіться панувати собою". Але ох як це важко! Рецептів багато, аж до медитації, описувати не буду. Сам користуюся простим прийомом: коли великий накал і виділилося багато адреналіну, фіксую увагу на ритмічному рідкісному диханні і намагаюся розслабити м`язи. Саме б хороше в такі моменти - зробити енергійну гімнастику, але ж обстановка зазвичай не дозволяє. Але все одно, як тільки дозволить - працюйте. Надлишок адреналіну спалюється при фізкультури, і таким шляхом судини і органи рятуються від спазмів. У тварин стреси вирішуються втечею або бійкою, а людині це не дозволено.

Якщо ти молодий до 60! - і симптомів від органів немає, то не слід при найменшому нездужанні бігти в поліклініку. Як уже говорив, наші лікарі не довіряють природі, націлені на ліки і спокій. Бійтеся потрапити до них у полон! Чи знайдуть хвороби і переконають: "Відпочивати і лікуватися!"

В організмі є потужні захисні сили - імунна система, механізми компенсації. Вони спрацюють, треба дати трохи часу. Майте на увазі, що більшість легких хвороб проходять самі, докторські зілля тільки супроводжують природному одужанню. Вам кажуть: "Вилікували!", А ви і вірите: "Хороший доктор!"

Якщо вже пощастило потрапити до хорошого лікаря, бережіть його, даремно не турбуйте. Пам`ятайте, що лікар - це більше, ніж просто фахівець. Це не сантехнік. Вказівки доктора виконуйте ... в міру вашого розуміння. І не вимагайте від нього зайвих ліків, про які від сусідок дізналися.

Повторюся: ліків потрібно пити менше. Наприклад, тепер в моду увійшли крапельниці, вже не тільки в лікарні, але і вдома. Так ось: дурниці це, мода. Одна справа - в реанімації потрібна "важка артилерія", інше - будинки. Різні свідчення.

Щоб бути здоровим, потрібна сила характеру. Як слабкій людині знайти оптимум поведінки в трикутнику між хворобами, лікарями і вправами? Моя порада: вибирати останнє - вправи і обмеження. По крайней мере, намагатися. Повірте - окупиться! Втім - кожен господар своєї долі. І здоров`я.

Чому люди так часто хворіють? Думаю, що 90% людей, якби вони дотримувалися правильний спосіб життя, були б здоровими. Але, на жаль, режим вимагає напруження волі. А сили волі у людини мало ... Сучасна офіційна лікування здійснюється методом "Подбора-Перебора" гіпотензивних засобів, яких не один десяток, і які потім треба приймати все життя.