Що таке панічні атаки і як з ними боротися?

Панічні атаки здаються якимось напівміф, полупрітворством тим, хто ніколи не відчував подібного.

Зате людям, які хоч раз пережили напад, вже не потрібно пояснювати, що таке панічна атака, вони, боячись повторення цього жаху, посилено шукають порятунок від нього.

Думаю, моя стаття буде цікава і тим, і іншим, адже завжди цікаво дізнатися щось новеньке.

Що таке панічні атаки, на думку медиків?

Панічна атака стоїть осібно від усіх інших психічних розладів.

По-перше, через свою досить широку поширеність: близько 10% дорослого населення мегаполісів хоч раз в житті стикалися з панічною атакою.

По-друге, через те, що крім психологічних симптомів обов`язково з`являються також тілесні вегетативні ознаки.

Саме тому в нашій країні найчастіше цей напад називають вегетативним кризом, кардіоневроз, вегетосудинною дистонією з кризовим перебігом, хоча сам термін «панічна атака» є офіційним в медичній літературі і вперше був використаний ще в 1980-му році.

Якщо пояснювати науковою мовою, що таке панічні атаки, то найбільш простим і зрозумілим здається таке позначення: це напад безпричинного найсильнішого страху (паніки), який з`являється несподівано і супроводжується потужною вегетативною симптоматикою.

Як дізнатися, що у мене саме панічна атака?

Сплутати симптоми панічного атаки з чимось іншим практично неможливо, тому що вони дуже яскраво виражені.

До найбільш поширених ознаками лікар відносять:

1. Серце починає битися в грудях з шаленою швидкістю, пульс настільки швидкий, що його важко виміряти.
2. М`язи судомить.
3. Ви починаєте задихатися, здається, що повітря з великими труднощами потрапляє в легені.
4. По тілу (або тільки по долонях) струмочками починає збігати піт, навіть якщо в приміщенні або на вулиці досить холодно.
5. Різко підвищується артеріальний тиск, що може супроводжуватися шумом у вухах або «стуком» в скронях.
6. Кишки і шлунок ніби скручуються в тугий вузол, вас починає нудити.
7. По тілу пробігають табуни величезних мурашок, вас морозить.
8. Руки або все тіло починає неконтрольовано тремтіти.
9. Навіть будучи в знайомому місці, вам починає здаватися, що все, що відбувається з вами якесь нереальне, ви бачите дійсність спотвореною.
10. Починає крутитися голова, аж до втрати свідомості.

Як позбутися від фобії?

Але, мабуть, найбільш яскраво виражений симптом панічної атаки, завдяки якому вона і отримала свою назву, - страх (паніка) абсолютно безпричинний і з`явився несподівано.

Люди, які пережили вегетативний криз, стверджують, що ніколи і нічого не боялися так сильно, як під час нападу.

Чому з`являються панічні атаки?

Панічні атаки, як явище, до цих пір повністю не досліджені, хоча в цьому напрямку вітчизняними і зарубіжними психіатрами зроблено досить багато.

Часто доктору вдається легко з`ясувати, з якої причини з`явився напад і що робити, щоб не допустити його повторного появи, але іноді потрібно кілька сеансів, щоб виявити, що ж саме привело до вегетативного кризу.

Вчені сходяться на тому, що більшість панічних атак з`являється тоді, коли в комплексі виступають кілька основних причин їх виникнення:

1. Спадкова схильність.
2. Часте потрапляння в стресові ситуації.
3. Пережита напередодні психологічна травма.
4. Збій гормонального фону.
5. Емоційний пресинг з боку інших людей.
6. Прийом психотропних / наркотиковмісних лікарських препаратів.
7. Фізичне і розумова перевтома.
8. депресії та інші психічні розлади.
9. Захворювання серця, підшлункової та щитовидної залози.
10. Слабка переносимість фізичних навантажень і т.д.

Поодинці ці симптоми і не настільки страшні, але хоча б три з них в комплексі здатні викликати напад панічної атаки.

Що таке панічна атака? Кошмар, який не повинен повторитися!

Знаєте, в чому основна злочинність панічної атаки?

У тому, що вона підкрадається абсолютно несподівано і ніхто не застрахований від неї.

Сильні люди чомусь переконані, що їх ніколи не торкнеться панічна атака, мовляв, це тільки істерики всякі починають ні з того, ні з сього задихатися, тремтіти і пітніти від безпричинного страху.

По крайней мере, моя стримана і педантична подруга Аня була абсолютно переконана в цьому, поки сама не стала жертвою вегетативного кризу.

З нею все сталося приблизно так само, як з героїнею «Сексу у великому місті» - Мірандою.

Якось несподівано всі родичі і друзі стали одночасно переживати, що в свої 25 Аня як і раніше не заміжня.

Моя подруга з цього приводу начебто не особливо і переживала, але, очевидно, стогони мами на тему «ах, так і залишишся нікому непотрібної старою дівою, впадеш на вулиці не буде кому і подзвонити» глибоко засіли у неї в підкірці і в один прекрасний момент не повилазили назовні і не покликали в гості панічну атаку.

Це сталося в метро, в оточенні великої кількості людей.

Аня каже, що ніколи не відчувала подібного жаху і сподівається, що більше ніколи не зазнає нічого схожого.

Це просто жахливо, коли розумом ти розумієш, що нічого страшного не сталося, що немає причин так реагувати, але чомусь не можеш взяти себе в руки і нормалізувати серцебиття, взяти під контроль дихання і вгамувати тремтіння в руках.

З горем навпіл подруга вибралася з метро і поступово, вдихаючи і видихаючи морозне повітря, змогла прийти в себе.

Але буває і так, що людина не в силах впоратися з собою і потребує госпіталізації.

Як заспокоїтися після стресу?

Як боротися з панічними атаками?

Погана новина для тих, хто хоч раз пережив напад панічної атака: велика частка ймовірності, що подібне жахіття ви можете пережити знову, тому вже після першого пережитого нападу слід звернутися до лікаря, щоб розібратися, що ж викликало вегетативний криз і чим цю капость лікувати.

Причому, цілком можливо, що доведеться пройти огляд і у психіатра, і у невролога, і у кардіолога.

Напади панічних атак лікують:

• Сеансами психотерапії.

  Природно проводити їх самостійно неможливо, навіть маючи відповідний диплом, тому доведеться знайти хорошого фахівця, який не допустить повторного поява вегетативного кризу.

• Медикаментами.

  Психотропні препарати і транквілізатори для лікування панічної атаки потрібно приймати лише після отримання рецепта від лікаря.

  Але заспокійливі трав`яні збори, легкі заспокійливі типу «Персен» або «Ново-Пассіта» можна придбати в аптеці і самостійно.

Не зайвим буде ознайомитися з тим, як вийти зі стану паніки самостійно і як допомогти іншій людині впоратися з панічною атакою, якщо ви стали свідком такого криза:

1. Візьміть під контроль дихання.

   Вдихайте і видихайте невеликими однаковими порціями повітря, поки не відчуєте, що перестали задихатися.

2. Зосередьтеся на чомусь реальному, що оточує вас, щоб переконати себе: ви тут, вам нічого не загрожує.
3. Займіть свій мозок чимось: виконуйте простенькі математичні вправи, згадуйте дні народження родичів і т.д.

Ще кілька порад і вправ,

щоб швидше вийти зі стану панічної атаки,

наведені у відеоролику:

Мало знати, що таке панічні атаки, потрібно ще й розуміти, як і чим їх лікувати.

Якщо ви відчуваєте, що не в змозі самі впоратися з нападом, не соромтеся звернутися за підтримкою до оточуючих: попросіть когось викликати швидку - лікарі вам точно допоможуть.