Як позбутися від панічних атак: бомбезно поради!

Слушні поради про те, як позбутися від панічних атак раз і назавжди! Збережи собі.

Панічна атака

Навіть це словосполучення звучить моторошно, учащая серцебиття і утруднить дихання!

Причому пояснити, чого саме ви боїтеся, скоріше за все не зможете.

Страх ніби з`являється з нізвідки, без попередження і, трохи помучивши, просто відпускає.

Якщо ви хоч раз відчували це мерзосвітна почуття, то вам точно буде цікаво дізнатися: як позбутися від панічних атак.

Причому, що методів існує неймовірна кількість: від медикаментозних до психологічних.

Як позбутися від панічних атак: що кажуть медики?

Лікарі стверджують, що панічна атака - піковий момент симптомів, властивих вегето-судинної дистонії.

Психіатри також вважають, що панічний страх - один із симптомів неврозу, тоисть вас часто все дратує!

Якщо трапляється напад панічного страху, ви:

не можете поворушити ні руками, ні ногами;
відчуваєте задуха, слабкість, запаморочення;
сильно потієте;
починаєте тремтіти;
насилу стримуєте блювоту;
чуєте своє серцебиття;
не можете створити порядок в голові - страждаєте нав`язливими думками.

Як позбутися від панічних атак: найбільш простий шлях

Лікарі пропонують три методи лікування панічного страху - за допомогою:

медикаментів;
фізіотерапії;
психологічних вправ.

Звичайно, найбільш простий спосіб - випити пару чарівних пігулок.

Радячи хворому, як позбутися від панічних атак, медики призначають: транквілізатори, ардреноблокатори і седативні препарати.

Вони діють практично моментально і дозволяють швидко позбутися від нападу.

«Влада над собою - найвища влада, поневолення своїм пристрастям - найстрашніше рабство!»
Луцій Анней Сенека

Недоліки медикаментозного методу:

тривалий прийом ліків викликає звикання;
таблетки лише блокують симптоми панічного атаки, але не лікують саму причину;
до нього вдаються лише слабаки.

Якщо все ж вирішили труїтися ліками, щось не призначайте їх собі самостійно, обов`язково відвідайте досвідченого фахівця для консультації і призначення лікування.

Фізіотерапія - більш щадний для організму метод.

Лікарі для максимально швидкого і ефективного позбавлення від панічного страху рекомендують придбати путівку в санаторій, щоб захистити себе від стресів, перестати хвилюватися через кожну дрібницю і повністю присвятити себе лікуванню.

Знову ж таки, краще попередньо отримати консультацію лікаря.

А ось третій метод вибирають ті, хто не хоче стати заручником медикаментів і не бажає ховатися в санаторії від реального життя. Його вибирають сміливі люди, такі, як дівчина Аня.

Як позбутися від панічних атак: історія звичайної дівчини

Розповідь Ані я почула на одному з психологічних тренінгів, тема якого як раз і була: «Як позбутися від панічного страху».

Вона розповіла нам, що перший напад наздогнав її, що називається, без оголошення війни.

Одного разу вночі вона різко прокинулася, а через секунду зрозуміла, що буквально трясе від жаху.

Ні вдихнути на повні груди, ні вгамувати серцебиття, ні привести в порядок думки - нічого не виходило.

Через деякий час вона прийшла в себе, симптоми ніби розчинилися в темряві.

Якби не нічна сорочка, мокра від поту, Аня б вирішила, що всьому виною поганий сон.

Вирішивши не надавати великого значення тому, що сталося, дівчина постаралася забути про неприємності, але та не забула про неї ...

Наступний напад панічної атаки повторився через тиждень, а потім - через 3 дні.

Коли Аню накрило в маршрутці, повної людей, вона зрозуміла, що пора вирушати до лікаря.

Хтось із її знайомих мав знайомого психіатра і дівчина відправилася на прийом.

Діагноз доктор поставив вірний, виписавши з десяток медикаментів, порадив не перевтомлюватися і не перезбуджуватися.

А ще краще - взяти відпустку і купити путівку в який-небудь санаторій.

Все кинути і поїхати Аня ніяк не могла, та й до ліків ставилася без особливого захоплення, вдаючись до них лише в крайніх випадках.

Довелося шукати, як позбутися від панічних атак по-іншому.

Допоміг візит до психолога, з яким вони разом і розробили програму лікування.

Як позбутися від панічних атак самостійно?

kak-izbavitsja-ot-panicheskih-atak
Аня поділилася з нами порадами, які отримала від свого психолога.

Я ж ділюся ними з вами.

Страх - не реальність, це ілюзія.
Ми, і тільки ми творці власних кошмарів.
Ми дуже багато чого боїмося, занадто багато фантазуємо, не вміємо контролювати свої думки.
Ось згадайте, як ви дивилися якийсь страшний фільм, а потім представляли, що б ви зробили на місці головного героя.
Так ви підживлюєте свій страх, роблячи його реальним!
Залиште його там, де йому місце: в світі ілюзій.
Візуалізують свій кошмар таким чином, щоб його легко можна було перемогти.
Пам`ятайте, як в одній з книг про «Гаррі Поттера» професор вчив героїв боротися зі злим істотою, яка брала форму їх фобії.
Свій найбільший кошмар потрібно було представити в смішному вигляді: павука змусити кататися на роликах, злого вчителя настійок одягнути в костюм старої дами і т.д.
Можна також уявити свій страх мильною бульбашкою, який лопається від вашого дотику або придумати щось своє.
Як подолати свій страх - 7 кращих прийомів
Працюйте зі своїм диханням.
Навчіться його контролювати настільки, щоб ніяка панічна атака не змогла вам перешкодити дихати на повні груди.
Робіть дихальні вправи щодня (можна взяти методику, розроблену для жінок, які народжують).
Як тільки відчуваєте перші симптоми нападу, зосередьтеся на диханні: глибокий вдих - глибокий видих.
У вас має бути своє безпечне місце.
Реальне воно або вигадане - не має значення.
Продумайте його до подробиць, навчитеся подумки моментально туди переміщатися.
Як тільки ви відчуваєте наближення нападу, переносите собі туди, де вам ніщо не загрожує.
Побільше фізичних навантажень.
Під час панічної атаки відбувається гігантський викид адреналіну.
Деякі фахівці вважають, що це відбувається тоді, коли його в вашому організмі надлишок.
Займайтеся активними видами спорту не менше 3-х разів на тиждень!