Як навчитися кататися на ковзанах

Як навчитися кататися на ковзанах - покрокова інструкція

1. Якщо у вас немає своїх ковзанів, ви природно берете їх напрокат. Зверніть увагу на розмір, якщо трохи великі - надіньте товстий носок, але добийтеся того щоб коник сидів на нозі щільно. Це значно знизить ризик травматизму і полегшить катання.

2. Гарненько зашнуруйте ковзани, на всі отвори, як можна вище. Насмілюся припустити, що ковзани з прокату будуть не найкращої якості, тому по закінченню деякого часу перешнуруйте свої ковзани, щоб не псувати собі враження від їзди.

3. Після того, як вийшли на лід, якщо ви ще в вертикальному положенні, то перший час краще триматися за що-небудь, за борт або свого супутника. Далі, щоб поїхати обов`язково трохи зігніть ноги, так влаштована людина, що на прямих ногах не вийде далеко виїхати.

4. Якщо вам дісталися фігурні ковзани з зубами спереду, наївно вважати що ці зубці вам допоможуть на перших порах. Чи не відштовхуйтесь ними, взагалі уявіть, що на вас хокейні ковзани.

5. Як же нам з вами все-таки почати ковзати по льоду. Цей момент потрібно відчути. За правилами, потрібно відштовхуватися внутрішнім ребром поштовховою ноги, при цьому провідну ногу виставляти вперед. Пробуйте, але гарненько запам`ятати не відштовхуватися зубами.

6. Далі, потрібно розвести носки в сторони, щоб ноги були під кутом по відношенню один до одного, і вперед.

7. Обов`язково під час руху переносите центр ваги з ноги на ногу, і не забувайте зігнути коліна. Поштовх лівою ногою - центр тяжіння перемістився на праву, і навпаки. Ну, вже набагато краще.

трохи теорії

Лезо коника має певну товщину і заточується воно не як кухонний ніж, ніж гостріше, тим краще. Лезо коника заточене так званої канавкою, тобто вздовж леза між його краями робиться борозна, при цьому краю виявляються гострими і мають хороше зчеплення з льодом. Особливу увагу приділіть постановці ніг, зведіть трохи коліна - це знизить ризик того, що вони роз`їдуться.

навчання катання

При катанні на ковзанах задіяні майже всі групи м`язів ніг, черевного преса, спини. Тому перед початком навчання слід зміцнити їх за допомогою спеціальних вправ, що виконуються в ігровій формі (присідання, підскоки, "гусячий крок", стрибки з глибокого присідання). Хороший тренажер - велосипед і скакалка.

Перед виходом на лід бажано провести легку розминку, що включає ці вправи.

При виході на лід - головне відчути ковзання, тому що на ковзанах катаються, а не ходять і не бігають на них. Дуже важливо, щоб ви тримали рівновагу.

Відео: Як навчитися кататися на ковзанах: поради майстра-спорту з фігурного катання Ксенії Бакушевой

Навчання руху по прямій:

Рухи починаються з основної стійки, толчковая нога повертається щодо лінії руху на 45 ° (кут між льодом і лезом ковзана) і випрямляється, здійснюючи поштовх всією поверхнею коника від льоду. Саме ковзання відбувається на іншій напівзігнутої нозі (НЕ поштовховою), під кутом 45 ° до лінії руху. Другий поштовх робиться з кінцевої фази ковзання - нога випрямляється, а перша виноситься трохи вперед, трохи згинається в коліні і на неї ж переноситься вага тіла (в момент поштовху).

Спочатку слід робити все за розподілом, фіксувати як можна довше кожну фазу руху. Потім, при освоєнні азів техніки, можна збільшувати темп руху.

Характерні помилки: пряма опорна нога, поштовх носком. Слід відразу звернути на них увагу, щоб вони не закріпилися. Чим нижче центр ваги, тим стійкіше положення.

Відео: ОНЛАЙН ТРЕНЕР: Як швидко навчитися кататися на ковзанах

Навчання гальмування:

Для гальмування використовується наступний прийом - поворот ковзанів на 90 ° по відношенню до траєкторії з відхиленням тіла в протилежну сторону.
Починати відпрацьовувати гальмування треба на невеликій швидкості, тобто зробивши 2-3 кроку спробувати зупинитися. Прийом повинен виконуватися як в одну, так і в іншу сторону. Поступово швидкість руху слід збільшувати. Особливу увагу слід звернути на те, що чим вище швидкість, тим більше треба відхиляти тулуб під час гальмування.

Навчання віражів:

Віраж - це різкий поворот, виконується на великій швидкості. Для виконання цього маневру слід виставити одну ногу трохи вперед (ту, в бік якої робиться поворот), корпус нахиляється в сторону повороту. Чим вище швидкість і і крутіше нахил, тим різкіше і крутіше поворот.

Відео: Як навчитися кататися спиною вперед | Ice skating | HealgiZemp | # 3

Тренувати віраж треба в обидві сторони.

Характерні помилки: виводиться вперед не та нога, випрямляються ноги при вході у віраж (чим нижче посадка, тим легше зберегти рівновагу).

Навчання перебіжками:

Перебіжка - поворот переступанням (по колу). Суть маневру в тому, що нога, яка знаходиться ближче до центру кола, робить звичайний крок, а інша нога робить крок з заступанням. Корпус нахиляється в сторону повороту. Ковзання в основному відбувається на "внутрішньої" нозі, а "зовнішня" робить заступи і поштовхи.

Навчання руху спиною вперед:

Рух починається з основної стійки. Толчковая нога ставиться під кутом 45 ° до лінії руху після поштовху без відриву від льоду рухається назад. Ковзання відбувається на двох ногах, але вага тіла розподілена нерівномірно: 70% на опорній нозі і 30% на поштовхової. Переносимо вагу тіла на іншу ногу і робимо поштовх.

Починати заняття слід з подолання страху перед рухом спиною вперед. Для цього треба поїздити за ким-небудь на буксирі. Тягнути слід плавно, як би трохи вниз. Ви повинні стояти на зігнутих ногах. Можна спробувати поєднати ковзання на буксирі разом з роботою ніг, поступово, виключаючи буксир.

Характерні помилки: прямі ноги, надмірний нахил вперед.

Навчання перебіжці спиною вперед:

Навчання починається з руху спиною вперед, тільки нога (права при русі вліво і ліва при русі вправо), зробивши поштовх, заноситься за опорну ногу (всередину кола) і вага тіла переноситься на неї. Інша нога робить крок назад - в сторону (в коло) і навантажується. Ковзання здійснюється в основному на "внутрішньої нозі".

Починати навчання теж доцільно за допомогою буксира, тому що без початкової швидкості зазвичай нічого не виходить.

Вивчивши ці основні прийоми руху на ковзанах, можна переходити до зв`язкам цих рухів: перехід від руху особою вперед до руху спиною вперед і назад-ривки з гальмуванням і разворотом- човниковий біг зі зміною способів пересування- різні "равлики" (особою вперед gt; гальмування gt; перебігання назад gt; вперед gt; гальмування gt; просто тому).

Для закріплення погано виходять прийомів, добре грати в квача з "будиночком", де "будиночок" - виконання обумовленого прийому. Так само хороші п`ятнашки на обмеженому просторі - вони стимулюють часте виконання різних маневрів через брак місця.

Можна працювати з секундоміром, тобто засікати час виконання певної вправи.