Що робити, щоб прискорити обмін речовин і схуднути

Думаєте, що вся справа в хорошій спадковості? Це вірно, але, на щастя, прискорити метаболізм можна за допомогою вправ, дієти і певного способу життя.

Відео: Як схуднути: прискорюємо обмін речовин

Не бійтеся піднімати тяжкості

Всупереч поширеній думці, найкращий спосіб прискорити метаболізм - це не багатогодинні кардионагрузки. Для цих цілей більше підходять силові тренування, які збільшують вашу м`язову масу. На підтримку роботи м`язів йде більшу кількість калорій, отже, метаболізм прискорюється, і ви худнете!

Робота з навантаженням також дозволяє вашому організму спалювати калорії протягом декількох годин після тренування. Це відбувається завдяки такому явищу як послетренировочное споживання кисню - організму необхідно відновити м`язи і кисневий запас після силового тренування, що займає досить тривалий час. Так що ви худнете навіть після того, як покинули спортзал.

Короткі інтенсивні тренування

П`ятихвилинні тренування вкрай високої інтенсивності також провокують надмірне споживання кисню. Навіть після закінчення п`ятихвилинних вправ ваш організм продовжує розщеплювати калорії, перетворюючи з в енергію, необхідну для відновлення витрачених сил. Умови одне - ви повинні викластися по повній, адже через 5 хвилин це вже закінчиться!

Ось приклад такого тренування:

• 45 секунд - бурпі;

• 15 секунд - відпочинок;
• 60 секунд - скакалка;
• 15 секунд - відпочинок;
• 45 секунд - присідання зі стрибком;
• 15 секунд - відпочинок;
• 60 секунд - ролер;

• 30 секунд - відпочинок.

І так 3 кола. У кожен інтервал потрібно встигнути зробити якомога більше вправ. Поступово збільшуйте інтенсивність вправ.

Зробіть ваше життя гостріше

Дієтологи кажуть, що прискорити метаболізм допомагають гострі спеції, перець, імбир - вони підвищують температуру тіла і прискорюють метаболізм. Вибирайте в ресторанах страви погостріше!

Відео: Як я схудла? -13кг! МЕТАБОЛІЗМ ЯК ПРИСКОРИТИ?

Ось вам рецепт відмінного коктейлю.

Змішайте кілька великих часточок ананаса, 1-2 невеликих шматочків свіжого кореня імбиру, щіпку кайенского перцю, додайте лимонний сік і воду. Всі інгредієнти закиньте в блендер і збийте до однорідної маси.

Вживайте в їжу продукти з підвищеним вмістом заліза

Залізо допомагає насичувати клітини киснем, підтримувати стабільний обмін речовин на клітинному рівні і сприяє хімічним реакціям, необхідних для природного спалювання жиру. Також продукти, багаті залізом, як правило, містять білок, який прискорює ваш метаболізм. Білок володіє високим термічним ефектом - ваше тіло спалює більше калорій під час перетравлення білка, ніж під час переробки вуглеводів і жиру.

Ось кілька продуктів, які можна включити в ваш раціон, щоб прискорити метаболізм: куряча грудка, селера, морква, хумус, грецький йогурт, боби.

Додайте в свій раціон вітаміни

Деякі вітаміни і рослинні добавки також позитивно впливають на метаболізм. Вітаміни групи B сприяють прискоренню обміну речовин. Наприклад, екстракт зеленого чаю, який містить кофеїн, зробить ваші тренування більш ефективними і допоможе знайти фігуру мрії трохи швидше. Правда, перш ніж приймати будь-які вітаміни і добавки, порадьтеся з лікарем.

Пийте холодну воду

Підтримувати водний баланс - обов`язкова умова для кожної людини, який стежить за своїм здоров`ям. Вода допомагає позбутися від токсинів, які виділяє організм під час спалювання жирових відкладень.

Дієтологи рекомендують випивати протягом дня близько 2-х літрів чистої води. Якщо вода буде холодною, то ви витратите ще кілька калорій на її «підігрів» до температури тіла.

Відпочивайте!

Крім регулярних фізичних навантажень і правильного харчування потрібно ще дещо - щоденний відпочинок. Коли ви спите - організм працює, м`язова маса відновлюється, а калорії спалюються. Якісний сон також сприяє зменшенню стресу.

: Chameleon.fm.