Як заснути - 20 рад, які рятують від безсоння

1) Гарне тренування - відмінний сон

Якщо ви проведете свій день активно, сходіть на тренування або хоча б пробіжіться, ввечері у вас не буде проблем із засипанням. Вчені помітили, що ті люди, які потіють днем - від важкої фізичної роботи або спортивного тренування, набагато краще сплять, ніж ті, хто не проявляє активності.

Відео: ЩЕ 7 СПОСОБІВ швидше заснути! СУПЕР Лайфхак ДЛЯ СНУ! # 2

2) Приберіть із спальні всю електроніку - і ви зрозумієте, як швидко заснути

Ні в якому разі не можна заносити в спальню сучасні цифрові пристрої - ноутбуки, планшети, смартфони, електронні книги. Ще одна глава, ще один сайт або ще один пост в Фейсбуці - ці відмовки крадуть у нас сон. Крім того, блакитне підсвічування і мерехтіння індикаторів на пристроях тримає нас у напрузі і заважає заснути.

3) Відмовтеся від келиха

Хоча ви можете відчувати сонливість від вживання алкоголю, в кінцевому підсумку навіть безневинний келих вина заважає вашому сну. Вчені з Університету Міссурі виявили, що алкоголь порушує нормальну роботу центрів сну і неспання нашого мозку. Тому не дивуйтеся, якщо ви не знаєте, як заснути після бурхливої вечірки.

4) Купуйте хороші постіль - вони допоможуть вам швидко заснути

Вчені помітили, що у тих людей, які перетворюють свою спальню в справжній «палац сну» - купують дорогу ліжко, безліч додаткових аксесуарів, начебто плюшевих іграшок, немає проблем із засипанням. Якщо ви купите нові простирадла, на яких так і хочеться розтягнутися, ви будете думати про сон в позитивному ключі. Ваше підсвідомість буде саме штовхати вас в ліжко.

5) Як заснути ввечері? Потрібно застелити ліжко вранці!

Не забувайте застеляти своє ліжко вранці і ховати все спальне приладдя. Вчені помітили, що люди, які регулярно прибирають своє ліжко, сплять краще тих, хто цього не робить. Цей маленький ритуал служить сигналом для нашого мозку, що запускає програму "сон".

Відео: 20 Рад Як Швидко Заснути)

6) Як швидко заснути? Потрібно строго дотримуватися графіка

Не тільки дітям слід лягати спати в один і той же час. Лягаючи спати і прокидаючись строго за графіком, ви заводите свої "внутрішній годинник". Ваше тіло навчиться відчувати втому щоночі - ви будете засипати, як немовля і вранці відчуєте себе бадьорим і повним сил.

7) Домашнім вихованцям не місце у вашій спальні

Ваш пес чи кіт може бути неймовірно милим і чуйним, але тримати його в спальні не можна. Помилково думати, що сплячий кіт навіє і вам сон. Вчені виявили, що люди, у яких в спальні присутні домашні тварини, прокидаються, як мінімум, один раз за ніч.

Відео: Як Швидко Заснути? Поради І Прийоми!

8) Не спіть у вихідні

Якщо у вас проблеми з безсонням - не лягайте спати в обід в суботу або неділю. Цей денний сон дуже погано впливає на ваші "внутрішній годинник". Зайвий сон у вихідні веде до безсоння протягом робочого тижня.

9) Ранній вечеря - хороший сон

Сідати вечеряти потрібно до 6 години вечора, а не до 9 або 10. Пізній прийом їжі не тільки веде до появи зайвої ваги, але і позбавляє вас сну. Можна поїсти на роботі або в ресторані, а вдома все час приділити спілкуванню з близькими. Це складно, але допоможе вам швидко заснути і прожити довше.

Відео: 7 Лайфхак ДЛЯ СНА, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ швидко засинає! # 1

10) Вибирайте на вечерю продукти, які допомагають заснути

Так, як би дивно це не звучало, їжа впливає на наш сон. Нутрієнти, що містяться в продуктах, можуть по-різному впливати на наш організм. Не знаєте, як заснути? Тоді їжте рибу. У ній міститься вітамін В6, який наш організм перетворює в мелатонін - снодійний гормон. Або виберіть продукти з високим вмістом триптофану - волоські горіхи або молоко. Тепер ви зрозуміли, чому лікарі іноді рекомендують склянку гарячого молока, як засіб від безсоння?

11) Днем можна подрімати, але не пізніше 5 вечора

Якщо ви вдень так ух сильно хочете спати, то можете трохи подрімати. Але пам`ятайте, прокинутися потрібно не пізніше 5 вечора. Тоді ввечері ви дуже швидко підете в царство Морфея.

12) Купіть правильні штори

Хороші штори не повинні пропускати в вашу спальню світло з вулиці. Вночі та так темно? Ви забуваєте про вуличні ліхтарі, що світяться вікна, машини і Місяць. Купуйте щільні фіранки, які не пропускають світла, і ви поліпшите свій сон. До речі, вони і рівень шуму знизять.

13) Пити каву можна тільки до обіду

Навіть якщо ви завзятий кофеман і не можете прожити і дня без кухлики гарячого і ароматного напою, піддавайтеся своїй звичці тільки вранці. Ну, максимум, можна ще кухлик-другий до обіду. Але не пізніше. Кофеїн виводиться з нашого організму близько 6 годин. Весь цей час він надає тонізуючий ефект. Тому відмовтеся від кави після обіду і ввечері, і спите вночі.

14) Станьте "жайворонком"

Вчені помітили, що "жайворонки", люди, які прокидаються з першими променями сонця, прекрасно засинають. На відміну від "сов" - опівнічників. Так, перебудуватися дуже непросто, але результат того вартий. 75% відсотків "жайворонків" точно знають, як швидко заснути.

15) Відмовтеся від вечірніх перекусів

Іноді перед сном так хочеться з`їсти щось смачне. Наприклад, всього один шматочок торта. Якщо не побороти це бажання, то рівень цукру в крові підвищиться, а бажання спати - знизиться. Начебто і з`їв зовсім небагато, а заснути вже не можеш.

16) Розслабтеся

Гарна гаряча ванна, півгодини приємною розслаблюючій музики з закритими очима, масаж - все це допомагає нам зняти стрес і розслабитися. Особливо добре діє гаряча ванна. Наше тіло нагрівається, а потім поступово остигає. Це сприяє швидкому засипанню і сприяє глибокому сну.

17) Організуйте процес відходу до сну

Вранці ми всі робимо точно за графіком - встаємо, вмивалися, чистимо зуби, снідаємо, готуємо свої речі, одягаємося. А як ми лягаємо спати? Потрібно побудувати для себе точно такий же вечірній процес - скласти список обов`язкових дій і строго його дотримуватися. Постійне повторення цього вечірнього ритуалу дасть правильну команду нашому мозку і активує центри сну.

18) Обмежте прийом рідини перед сном

Часті позиви сечового міхура здатні зруйнувати навіть найміцніший сон. Постарайтеся перед сном пити менше рідини. Тоді вам рідше доведеться вставати з ліжка.

19) Ніякої роботи після 9 вечора

Ваші партнери зрозуміють, якщо ви не будете відповідати на електронну пошту після 21:00. І з щоденником нічого не трапитися - планування наступного дня теж варто закінчити до дев`яти. Заведіть собі звичку - вимикати в цей час смартфон і комп`ютер. Ваш мозок втомився, ви навряд чи знайдете ввечері рішення важливих проблем. А якщо добре виспатися і зустріти новий робочий день бадьорим - будь-які завдання виявляться вам по плечу.

20) Навчіться знімати стрес

Вчені кажуть, що головна причина безсоння - це стрес. Або ви навчитеся перемагати цей стан, або воно врешті-решт переможе вас. Кому-то допомагає акваріум з тропічними рибками, палаючий камін або сеанс масажу. Інші радять силове тренування або навіть боксерський поєдинок. Наші предки не страждали від стресу - вони брали в руки ломаку або сокиру і усували його джерело. Звичайно, ми не можемо встромити сокиру в голову свого боса, але пар випустити потрібно. Підійде все, що завгодно - від комп`ютерної гри до пейнтболу.

Якщо людина не може заснути в стресовій ситуації або безсоння відзначається кілька разів на рік, можна спробувати вирішити проблему самостійно.
Повторні епізоди безсоння, або тривалий період, коли людина не може спати, безсоння, пов`язана з депресією, або якщо не вдається самостійно впоратися з проблемою, вимагають звернення до лікаря і консультації фахівця.