Як схуднути, враховуючи тип фігури: вибираємо дієту і вправи

Залежно від типу жіночої фігури слід підбирати не тільки одяг, яка вигідно підкреслить Ваші достоїнства і приховає недосконалості, але і спосіб схуднення, який допоможе і зовсім нейтралізувати ті самі недосконалості. До цього завдання варто обов`язково підходити комплексно, доповнюючи щоденні фізичні навантаження відповідним раціоном, що включає всі необхідні вітаміни і виключає продукти, які згубно впливають на фігуру. Дізнайтеся в статті, як називається Ваш тип фігури і як вибрати дієту і вправи, відштовхуючись від цього.

Типи жіночої фігури: особливості, харчування та тренування

Можна виділити три найбільш поширених типу жіночої фігури - це "груша", "пісочний годинник" і "яблуко". Останній тип є найбільш "шкідливим" з них, адже через зайвих сантиметрів в області живота і талії значно підвищується ризик розвитку серйозних недуг. Щоб знизити ймовірність виникнення всіляких проблем зі здоров`я та поліпшити свій зовнішній вигляд слід використовувати фізичні вправи і дієти, які підходять певного типу фігури жінки.

Як визначити, до якого типу належите Ви?

Для цього слід поділити обхват талії на обхват стегон. Залежно від результату можна зарахувати себе до одного з трьох основних типів жіночої фігури:

тип жіночої фігури №1 - "Яблуко" (від 1 до 0,75);
тип жіночої фігури №2 - "Груша" (до 0,65);
тип жіночої фігури №3 - "Пісочний годинник" (від 0,75 до 0,65).

Тип жіночої фігури №1 - "Яблуко"

особливості: в області живота і талії знаходяться стійкі жирові відкладення.

недоліки: при такому типі фігури підвищений ризик виникнення цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.

переваги: схуднення в районі живота і талії здійснюється значно легше.

Живлення:

намагайтеся уникати вживання тваринних жирів;
на сніданок слід їсти кашу і свіжі фрукти;
налягайте на їжу, що містить клітковину (бобові, висівки, коренеплоди);
віддавайте перевагу нежирному м`ясу, круп, на десерт вибирайте мед і сухофрукти, вживайте більше цитрусових. Щоб уникнути розвитку серцево-судинних захворювань їжте більше риби, волоських горіхів і соєвих продуктів;
що стосується напоїв, то переважно вживати якомога більше звичайної води, а також трав`яних і фруктових чаїв. Щоб приготувати чай для виведення шлаків, подрібніть шматочок імбиру розміром з ніготь великого пальця, вичавіть сік з лимона і залийте все гарячою водою.

Тренування: вправи для м`язів черевного преса.

Тип жіночої фігури №2 - "Груша"

особливості: стійкі жирові відкладення знаходяться в області стегон і сідниць.

недоліки: підвищений ризик розвитку артриту, жінки з таким типом фігури схильні до утворення апельсинової кірки.

переваги: жиром, який відкладається на стегнах, активно виробляється адипонектин - білок, що володіє способсностью знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Живлення:

відмовтеся від соків з пакету, замість цього вживайте більше свіжих фруктів;
скоротіть кількість споживання калорійних страв і їжі, багатої крохмалем (рис, картопля);
корисними будуть сир (нежирний), нежирна риба і морепродукти, хліб з борошна грубого помелу, темний рис, листовий салат і зелень.

Тренування: гімнастика для сідниць і ніг. Також слід приділяти час спеціальному масажу - розминайте руками ноги і сідниці у напрямку вниз. В процесі проведення масажу або після його завершення наносите антицелюлітні креми.

Відео: Худніть з Оленою. Як я набрала вагу. Скинь зайве. Як прибрати жир з живота і боків

Тип жіночої фігури №3 - "Пісочний годинник"

особливості: тонка талія, обхват грудей відповідає обхвату стегон, відкладення жиру відбувається рівномірно.

недоліки: жінкам з такою статурою досить просто набрати вагу.

переваги: цей тип фігури визнаний найсприятливішим, адже для того щоб позбутися від зайвої ваги в даному випадку достатньо всього-на-всього скоротити кількість споживаної їжі.

Живлення: