4 Правила, як не набрати вагу восени і взимку

Відео: Як не набрати вагу за святковим столом?

Осінь і зима - два найбільш «повних» пори року. Апетит від холоду прокидається неабиякий. Як допомогти організму не погладшати?

грамотні перекушування

Чи не встигаєте пообідати, а ввечері накидаєтеся на холодильник? Намагайтеся щодня носити з собою «чергові» продукти: питний йогурт, кефір, горіхи, фрукти, батончики мюслі. Невеликий перекус в середині дня врятує вас від нічного обжерливості.

Відео: Як схуднути швидко і не набрати вагу після корпоративу

До речі, вечеря повинна бути за три години до сну. Інакше є ризик нашкодити фігурі і спровокувати безсоння. Якщо є дуже хочеться, дозвольте собі який-небудь несолодкий кисломолочний продукт, наприклад, кефір.

знизьте швидкість

Чи не поводьтеся як чайка, що заковтує шматки хліба на льоту. Ретельно пережовуйте навіть маленький шматочок. Процес травлення починається вже в ротовій порожнині, і від того, як ви їсте - швидко або розмірено, залежить ступінь насичення. Якщо нікуди не поспішати, то наїстися можна і крихітної порцією. Будете поспішати - з`їсте набагато більше.

Не змішуйте

Вийшли з-за столу з відчуттям важкості в шлунку? Винні вода, вино, лимонад або будь-яка інша рідина, якою ви запивали страви. Пити можна за 30 хвилин до або через годину після їжі.

При такому «розкладі» ви не будете розбавляти травний сік зайвою рідиною і не утрудните процес засвоєння. Пересолили і страшенно захотілося пити? Зробіть кілька ковтків. Від них вам гірше не стане.

завжди вчасно

Звикли їсти рідко, але багато? При такому режимі знижується швидкість обмінних процесів, збільшується рівень холестерину в крові. Привіт, зайву вагу і проблеми зі здоров`ям.

Відео: Як набрати масу худому

Привчіть себе харчуватися не менше 5-6 разів на день, тобто кожні 3 години і рівномірними порціями. Якщо бігати в їдальню вам колись, введіть в меню готове рідке харчування. Йдеться про коктейлях з високим вмістом білка і енергії. Вони бувають з різними смаками і продаються майже у всіх аптеках. Таким напоєм можна замінити обід.