Як зміцнити організм і скинути вагу за допомогою піших прогулянок

Піші прогулянки це оптимальний і дешевий спосіб скидання зайвих кілограмів. Крім того, прогулянки на свіжому повітрі поліпшують роботу серця і стимулюють мозкову активність. Недарма, Бетховен і Жан-Жак Руссо використовували щоденні піші прогулянки як підготовку для написання своїх творів.

Мабуть, у піших прогулянок є тільки один мінус - капризи природи. У всіх інших випадках за допомогою піших прогулянок можна зміцнити організм, спалити зайві жири і отримати заряд емоцій від спілкування з природою. Крім того, під час руху зміцнюються м`язи рук і ніг, організм через піт очищається від токсинів, поліпшується кровообіг і підвищується імунітет.

Для того, щоб піші прогулянки пішли на користь потрібно правильно себе екіпірувати. Для цього потрібно придбати спеціальне взуття. Вона повинна бути досить легкою, але в той же час практичною. З цією роллю добре впораються кросівки або взуття з супинаторами. Завдяки своїй структурі кросівки допоможуть знизити навантаження на хребет і суглоби, а так само захистять ноги від травм.

Одяг, під час піших прогулянок повинна бути вільною, але в той же час захищати організм від переохолодження в холодну пору року.

У сонячну погоду виходячи на пішу прогулянку потрібно обов`язково вкрити голову від сонця. Для цього підійде будь-який зручний головний убір.

Ще з екіпіровки можна придбати пульсометр. Завдяки цьому вимірювального приладу можна ефективно контролювати свій стан. Користуючись показаннями приладу необхідно вчасно зменшувати і збільшувати темп, тим самим збільшуючи або зменшуючи навантаження.

Якщо закінчувати з екіпіровкою, то потрібно сказати і про палицях для лиж. Їх можна і не використовувати під час піших прогулянок, але завдяки їм плечовий пояс отримує додаткове навантаження. Про скандинавської ходьбі, а саме так називаються прогулянки з палицями для лиж, ми вже згадували на сторінках нашого сайту.

Відео: Користь піших прогулянок

Маршрут піших прогулянок так само дуже важливий, загазовані вулиці великого міста не тільки не принесуть потрібний ефект, а й можуть нашкодити організму. До того ж асфальтове покриття не рекомендується для оздоровчих прогулянок, так як навантаження на опорно-руховий апарат буде значна.

Починати і закінчувати піші прогулянки потрібно поступово. Різке накручування темпу або, навпаки його зменшення, погано позначається на роботі серця. Так само не варто переоцінювати сили і доводити себе до знемоги.

Техніка ходьби гранично проста. Для того, щоб піші прогулянки вийшли найбільш ефективні, потрібно ходити перекатом з п`яти на носок, допомагаючи собі руками. При кроці лівою ногою вперед слід права рука і навпаки.

На що ще потрібно звернути увагу при пішій прогулянці? Це звичайно ж дихання. Дихати потрібно носом, робити вдих на два кроки, а видих на чотири.

Відео: Ходьба для схуднення

Для досягнення потрібного ефекту піші прогулянки потрібно здійснювати регулярно. Рідкісні прогулянки малоефективні, а в деяких випадках навіть шкідливі.

Якщо використовувати піші прогулянки як спосіб зниження ваги, то потрібно визначити потрібну частоту серцевого скорочення. Для цього від 220 віднімають вік і множать на 0,65. Якщо ваше число серцевих ударів близько до отриманого результату, то під час прогулянки калорії будуть спалюватися, а значить зайву вагу почне поступово знижуватися.

Відео: Ягоди Годжі.Можно Чи можна схуднути за ягодами Годжі. Олена Чудінова

Збільшити спалювання калорій можна за допомогою збільшення темпу ходьби. Під час прогулянок можна на деякий час роздувати темп. Такий спосіб не тільки допоможе спалити калорії, але і зміцнить серцево-судинну систему.

Гуляйте на природі і зміцнюйте свій організм. Пам`ятайте, піші прогулянки це відмінний і безкоштовний спосіб привести себе в порядок.