Як тренувати уважність?

Пам`ятаєте дитячий віршик Самуїла Маршака про розсіяному громадянина з вулиці Басейній, який постійно все забував і плутають, а замість капелюха носив на голові сковороду?

Але ж якби цей громадянин знав, як підвищити уважність, то проблем би в його житті було набагато менше.

Якщо ви не хочете повторити долю цього літературного героя, виставляючи себе на загальне посміховисько через невміння концентрувати увагу, то це стаття вам точно стане в нагоді.

Для чого потрібно тренувати уважність?

Деяким людям здається, що, якщо вони не виходять з дому в різних шкарпетках і здатні з третього разу запам`ятати обличчя нового співробітника, то ніяких проблем з уважністю у них немає і тренувати нічого не потрібно.

Як же ви помиляєтеся.

Бачити повну картину, не звертаючи уваги на деталі, - неможливо.

Якщо ви взагалі не здатні концентруватися на деталях, то бігом тренувати уважність.

Ну, от уявіть, що ви стали свідком якогось злочину і, як чесна людина, вирішили про нього доповісти в поліцію.

Але через свою неуважність все, що ви можете сказати про злочинця - то, що це був чоловік.

Ви не запам`ятали ні колір його волосся, ні зростання, ні приблизний вік, ні те, у що він був одягнений.

Ви стоїте перед поліцейським і розумієте, що не зможете, ні фоторобот скласти, чи не впізнати злочинця, навіть якщо поліція його заарештує.

Усе!

Через вашу неуважність одним злочинцем на вулицях міста стане більше.

Звичайно, жарти жартами, але уважність - життєво важлива штука, яка допомагає і в професійному житті, і в особистому.

Думаю ті, хто не дуже вмієте концентрувати свою увагу, зараз згідно кивають головами.

Саме тому розвинути уважність - першочергове завдання для розсіяних людей.

Прості, але ефективні способи, як підвищити уважність

Я розумію, що виконання спеціальних вправ - це нудно, на них шкода часу, та й змусити себе щось робити - ой, як складно.

Але сама по собі уважність не покращиться.

Якщо ви дійсно прагнете розібратися, як розвинути уважність, то доведеться докласти деяких зусиль для досягнення мети.

Ось вам для початку кілька простих способів, завдяки яким можна тренувати уважність:

1. Ведіть щоденник.

   Але постарайтеся, щоб це були не сопливі переживання «життя - какашка, мене ніхто не любить», а опису подій, які з вами трапляються, портрети людей, з якими ви знайомитеся, будівлі, які вас вражають і т.д.

   Час від часу перечитуйте написане і вносите зміни, якщо пригадуєте якісь деталі.

2. Якщо у вас проблеми не тільки з уважністю, а й з пам`яттю, то записуйте імена і прізвища людей, з якими ви недавно познайомилися (Можна навіть додавати невелику характеристику), адреси і телефони, списки справ і покупок і т.д.

   Постійно працюйте з записами, роблячи роботу над помилками.

   Так ви будете тренувати і пам`ять і уважність.

3. Досягніть ефекту постійної присутності.

   Ось скільки разів ви спливали думками кудись далеко, відключаючи від того, що говорить співрозмовник, або ховалися за темними окулярами і навушниками від шуму маршрутки, повністю йдучи в себе?

   Перестаньте це робити.

   Як тільки зловили себе на тому, що думками ви спливаєте кудись далеко, негайно повертайтеся назад.

Що нам заважає поліпшити уважність?

Природно, головний наш ворог - ми самі і наша лінь.

Найпростіше позбутися фразою «Я вже таким вродився» і перестати працювати над собою.

Якщо вам подобається така боязка позиція, то я не маю заперечень.

Якщо ж ви не бажаєте все життя грати роль розсіяного людини, то доведеться потрудитися, щоб розвинути уважність.

Якщо говорити про інші фактори, які шкодять нашій уважності, то це:

1. Різноманітні отвлекалкі.

   Ось взяти, наприклад, інтернет.

   Яку б сторінку сайту ви не відкрили, в очі так і лізе настирлива реклама.

   Якщо ви просто вбиваєте час в інтернеті, то це одна справа, а от роботі все це страшно заважає.

   Варіанта два - відключити рекламу і повідомлення або ж - розвинути свою уважність настільки, щоб ніщо не відволікало вас.

2. Втома.

   Концентрувати увагу в першій половині дня, коли ви добре виспалися, набагато легше, ніж під вечір, коли ви вже порядком втомилися.

   Ось чому все психологи рекомендують найбільш важливі справи робити до обіду.

   Ви можете зберігати працездатність і уважність на протяг всього дня, якщо будете висипатися і повноцінно відпочивати.

Як розвинути феноменальну пам`ять?

5 спеціальних вправ, щоб підвищити уважність

Намагаючись знайти відповідь на питання «Як поліпшити уважність?», Наполегливі люди готові витрачати свій час і сили на виконання спеціальних вправ.

Якщо ви належите до їх числа, то ось вам кілька простих, але ефективних методик:

1. Дивись протягом 10 секунд на незнайому картинку з безліччю деталей.

   Тепер закрий очі і постарайся перерахувати всі деталі, які запам`ятав.

   Якщо назвав менше 5, то тренувати уважність доведеться ще довго.

2. Візьміть в ліву і праву руку по олівця.

   Малюйте обома руками одночасно геометричні фігури.

   Намагайтеся, щоб розмір і форма обох малюнків були однаковими.

3. Подивіться на це число: +489561348526419569724.

   А тепер скажіть, які з трьох цифр, що йдуть по порядку, дають в сумі 15, 12, 22, 11, 13?

4. Поставте біля телевізора, по якому йде цікава передача, годинник з секундною стрілкою.

   Тепер протягом 2-ух хвилин дивіться на секундну стрілку, що не переводячи погляд на екран телевізора.

   Коли час вийде, перекажіть собі те, що трапилося в передачі за той час, поки ви дивилися на годинник.

   Якщо не можете нічого згадати, то вам поки не вдалося розвинути уважність.

5. Візьміть довге слово, наприклад, «паралелограм» і складіть з його букв максимальну кількість невеликих слів.

У відеоролику нижче представлені ще 3 ефективних вправи

на тренування уважності:

Як ще можна поліпшити уважність?

Мені шкода, якщо у вас склалася помилкова думка, що тренування уважності - це обов`язково нудне заняття.

А адже це можна робити за допомогою цікавої гри.

наприклад:

1. Гра «Знайди відмінності».

   Якщо в дитинстві батьки виписували для вас журнали, то ви знаєте, що майже в кожному номері друкувалися дві картинки з невеликими відмінностями, і малюкам пропонувалося ці самі відмінності відшукати.

   Грати в неї цікаво і в дорослому віці, тим більше що картинок, які пропонують тренувати уважність, в інтернеті навалом.

   Ось, наприклад, на цьому сайті багато таких ігор онлайн: https://123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

2. Гра «Що змінилося».

   Зустрічі з друзями, не обов`язково перетворювати в моторошні пиятики.

   Можна проводити з користю час, особливо, якщо ще хтось із ваших друзів страждає від нестачі уважності.

   Наприклад, в нашій компанії любили таку гру, що допомагає тренувати уважність: один учасник виходить з кімнати, а решта змінюються предметами одягу або аксессуарамі- коли учасник повертається, вказує, що змінилося.

3. Тести на уважність.

   Знову ж таки, в мережі є безліч різноманітних тестів, які допомагають тренувати уважність.

   Часто в соціальних мережах хтось запускає гру, типу «Скільки осіб ви бачите на картинці» і т.д.

   Ось вам для прикладу така картинка, на якій потрібно відшукати три сонечка і дитяче обличчя.

Якщо ви дійсно стурбовані тим, як тренувати уважність, то не будете лінуватися виконувати вправи, грати в корисні ігри, розгадувати ребуси і головоломки, працювати над концентрацією уваги.

В цьому випадку хороші результати не змусять себе чекати.