Як розвинути увагу: ефективні способи

У різноманітних фільмах ми можемо часто побачити безстрашних розвідників або досвідчених слідчих, які з легкістю помічають деталі, запам`ятовують номер телефону, тільки-но глянувши на нього, можуть безпомилково визначити, що змінилося в кімнаті, якщо тут побували чужі.

Ми сприймаємо подібні здібності, як кіношні і не засмучуємося, якщо в упор не пам`ятаємо, в якому одязі чоловік пішов на роботу, як були розставлені баночки в шафці до збирання і який порядок заповнення звітних документів.

Замість того щоб турбуватися питанням, як розвинути увагу, ми безтурботно махаємо рукою і говоримо: «Подумаєш, і без уважності проживу!».

Але ж ніколи не знаєш, який поворот зробить твоя доля, можливо, саме вміння помічати деталі коли-небудь врятує життя або допоможе отримати бажане.

Як мені розвинути увагу ?!

У школі я була в дружніх відносинах з однією дівчинкою.

Все в ній було добре, крім її моторошною неуважності. Іноді здавалося, що вона не помічає нічого навколо.

Яна запросто могла прийти в школу в різних шкарпетках, залишити гаманець спокійнісінько лежати біля сумки, а потім за ним повертатися, не пам`ятати, куди вона тільки що поклала якусь річ і навіть якусь марку молока купує її мама, хоча вона регулярно ходила з нею за покупками.

Навколишні посміювалися над особливостями характеру дівчини, але не бачили в цьому серйозних проблем, поки одного разу не трапилася дуже неприємна історія.

Ми з класом поїхали на пікнік і вирішили пограти в лісі в хованки.

Обмежили територію (вельми невелику, до речі), за межі якої виходити не можна.

Як поліпшити пам`ять?

Наша гра закінчилася сумно - Яна зайшла трохи далі і не змогла знайти дорогу назад.

Вона абсолютно не пам`ятала ні орієнтири, ні напрямок - нічого.

Знайшли ми її швидко, але дівчина встигла злякатися, розплакатися, і з тих пір твердо вирішила зробити все, щоб розвинути увагу та перестати вважати ворон.

Що собою являє увагу і як його розвинути?

Словник визначає значення слова «увагу» так: це можливість людини зосередитися на чомусь - подію, розмові, предмет, образ і т.д.

Вчені навіть змогли виміряти обсяг увагу: він дорівнює 7 одиниць (похибка становить 2 одиниці в більшу або меншу сторону).

Дослідники вважають, що доросла людина здатна зосереджувати на чомусь увагу максимум на півгодини (і це в кращому випадку), діти ж можуть на чимось концентруватися не більш 15 хв.

Саме тому першокласникам так складно на уроках, саме тому (а не в силу шкідливого характеру) вони починають шуміти і відволікатися.

Згадайте свої студентські роки або спробуйте засікти на парі (якщо ви до сих пір вчіться), скільки часу ви здатні уважно слухати викладача.

Навіть якщо лекція захоплююча - то 30-40 хвилин, а потім напевно починаєте дивитися у вікно, думати про те, що надіти на побачення ввечері і скільки часу знадобиться на виконання домашнього завдання.

А ось відпочивши хвилин 10 і переключивши свій інтерес, ви знову готові слухати викладачеві.

Правда, з нудними лекція все відбувається набагато сумніше: мозок відключається практично відразу і навіть найбільш ефективний тренінг, як розвинути увагу, не допоможе, якщо ось вже двадцять років Марія Семенівна приходить на пари з тими ж пожовклими від часу конспектами.

Це я про своє, про наболіле # 128578; .

Що сприяє розвитку уваги?

Прийнято виділяти два типи уваги:

• мимовільне (коли щось цікаве і незвичайне змушує вас зосередитися на ньому);
• довільне (ви завдяки власним зусиллям змушуєте себе повернутися від мрії про райських островах до нудній лекції Марії Семенівни # 128578; ).

Розвинути увагу набагато простіше, якщо ви:

1. Чи маєте гарне самопочуття, як фізичне, так і психологічне.
2. Створили собі нормальні умови праці або навчання, коли ніщо вас не відволікає.
3. Зібралися і поставили собі чіткі мети.
4. Виконуєте одночасно як розумову, так і фізичну діяльність. Наприклад, конспектіруете лекцію, яку читає викладач.
5. Чи не зосереджуєтесь на цілий день на якійсь одній роботі. Наприклад, слід написати статтю, потім почитати щось цікаве та корисне, після знову сісти за текст і т.д.

Як розвинути увагу: 5 порад

Ваша зібраність безпосередньо залежить від вашого самопочуття.

Щоб не страждати неуважністю навіть через багато десятиліть:

1. Висипайтеся.

   8 годин здорового сну - гарантія не тільки хорошою концентрації уваги, а й краси, відмінною роботи мозку і іншого.

2. Добре харчуйтеся.

   Занадто важка жирна їжа, надлишок цукру в організмі, переїдання призводить до апатії і ліні.

   Яка вже тут може бути уважність, якщо всі думки про дивані.

   Їжте рибу (особливо жирні сорти), злаки, багато овочів і фруктів.

3. Гуляйте на свіжому повітрі хоча б по годині в день.

   Якщо на повноцінну прогулянку ви не можете виділити час, то ходіть пішки на роботу (ну, або хоча б кілька зупинок йдіть на своїх двох).

4. Займайтеся спортом.

   Це дозволить вам позбавитися від відчуття сонливості і активізувати організм.

5. відпочивайте і розслабляйтеся.

5 вправ, які допоможуть розвинути увагу

1. Візьміть механічний годинник з секундною стрілкою і протягом двох хвилин, не відволікаючись ні на що, спостерігайте за нею.

   Ускладнений варіант цієї вправи - включити улюблену пісню, фільм або передачу, але заборонити собі перемикатися на них.

2. Сконцентруйтеся на який-небудь задачі і забороніть собі відволікатися на що-небудь, навіть в думках, поки не доробите її.

3. Візьміть баночки і пляшечки різноманітної форми та кольору, збудуйте їх в певному порядку, потім перемішайте їх і розставте заново в тому ж порядку.

   Краще перед початком вправи робити фото, щоб звірити, чи все у вас вийшло.

   Така вправа можна робити з гральними картами, монетками різного номіналу, дитячими кубиками і т.д.

   Як розвинути зорову пам`ять до ідеалу?

4. Згадайте яке-небудь невелике вірш зі шкільної програми.

   Протягом 3 хвилин розповідайте його, думаючи постійно про текст.

5. Побільше читайте, дивіться розвиваючі фільми, максимально концентруючись на сюжеті книги або відео, не перемикаючись думками ні на що інше.

А тепер представляю вашій увазі

забавний відеоролик про концентрацію уваги.

Уперед до перегляду!

А взагалі-то головне - ваша організованість і сила волі у всьому.

Якщо ви сформуєте в собі ці якості, то вправи і поради, як розвинути увагу, вам не знадобляться.