Тренування пам`яті та уваги

Без пам`яті і уваги жити в цьому світі неможливо.

Не вірите?

Ну, от уявіть, що ви не помічаєте нічого, що діється навколо, чи не запам`ятовуєте ні імен, ні подій, ні маршрутів, не можете зосередитися, коли хтось вам щось розповідає.

По-моєму, це просто жахливо.

Тому тренування пам`яті та уваги - те, чим повинен займатися нормальна людина, яка хоче стати частиною нашого суспільства, особливо, якщо природа обділила його хорошою пам`яттю і увагою.

Тренування пам`яті та уваги - те, що потрібно кожній людині

Я думаю, якби я у вас запитала, яку картинку ви собі уявляєте, коли чуєте слово «тренування», переважна більшість почала б описувати тренажерний зал і потіють на спортивних снарядах і тренажерах людей.

Воно-то так, накачувати своє тіло, позбавляючись від жирових відкладень, можна і потрібно, але, сідниці і прес - не єдине, що можна тренувати.

Ще один орган, який за допомогою спеціальних вправ можна зробити ще краще, - мозок.

Мозок дуже хитрий: якщо тривалий час його не навантажувати, він починає лінуватися, а страждають від цього, перш за все, ваша пам`ять і увага.

Згадайте, як важко вам було повертатися до навчання після літніх канікул, як важко було зосереджуватися на парах на словах викладача, а підготовка до занять взагалі перетворювалося на пекло, адже запам`ятовувати інформацію було неймовірно складно.

Але, чим більше ви займалися, тим легше вам було запам`ятовувати нову інформацію, і процес підготовки до парам займав все менше і менше часу.

Розвитком пам`яті і уваги необхідно займатися в будь-якому віці, адже від їх якості залежать ваші успіхи і на роботі, і в повсякденному житті.

Від чого залежить ефективність розвитку пам`яті та уваги?

Одним людям щастить: їм від природи дається хороша пам`ять і вміння концентрувати свою увагу на деталях.

А якщо людина з хорошими природними даними ще й не лінується проводити тренування своєї пам`яті і уваги, то він може досягти великих успіхів у житті.

А ось деяким потрібно добре постаратися, щоб розширити можливості своєї пам`яті і уваги.

При підготовці для вас цього матеріалу на одному з форумів я вичитала скаргу однієї читачки про те, що, мовляв, дурниця це все: розвиток пам`яті та уваги - марна трата часу, не допомагають ці ваші вправи.

Отже, збільшити продуктивність пам`яті та уваги можна, якщо:

1. Ставити перед собою одне завдання, а не кілька.

   Ви не Юлій Цезар, не намагайтеся одночасно робити все і відразу.

   Якщо ви розмовляєте з ким-то, то слухайте співрозмовника, а не лазить попутно в своєму телефоні.

   Розсіюючи свою пам`ять і увагу на кілька справ відразу, ви знижуєте їх ефективність.

2. Правильно харчуйтеся.

   Якщо ви труїте свій організм однієї гидотою, то як можете вимагати від свого мозку високу ефективність?

   мозку потрібні фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, жирні сорти риби, печінку, яловичина, зелень, яйця.

3. Не перевантажуйте свій мозок.

   Знаєте, як найефективніше тренувати м`язи в спортивному залі: такій системі «тренування - кілька днів відпочинку - тренування».

   З пам`яттю і увагою все точно так же.

   Втомлений мозок не здатний ефективно працювати.

4. Не їжте всю поспіль інформацію.

   Ми з вами живемо в світі інформаційних атак, а наш мозок влаштований так дивно, що він прагне запам`ятовувати всяку гидоту, зате з легкістю забуває те, що дійсно важливо.

   Щоб виправити це, не перевантажуйте його непотрібною інформацією.

5. Побільше фізичної активності і прогулянок на свіжому повітрі.

   Це допомагає наситити мозок киснем, поліпшити працездатність і збільшити мозкову активність.

   І, звичайно ж - ніяких сигарет і алкоголю у великій кількості.

Тренування пам`яті та уваги без відриву від звичайних справ

Людина - таке ж ліниве створення, як і мозок під його черепушці.

Як тільки він чує слово «тренування» відразу ж в`яне на очах. «Це так складно», «У мене зовсім немає на це часу і сил» - це далеко не весь перелік дурних аргументів, які призводять люди, що не хочуть займатися розвитком своєї пам`яті і уваги.

І все ж, навіть ліниві люди можуть тренувати свої мізки, не виділяючи на це окремий час.

Зробити це можна за допомогою:

1. Читання.

   Нехай у вас з`явиться звичка читати перед сном не менше 20 сторінок з книги.

   І не просто читайте, а запам`ятовуйте те, що читаєте і (наприклад, по дорозі на роботу) переказуйте собі прочитане.

2. Походів в магазин.

   Так, шопінг можна перетворити в тренування пам`яті та уваги, якщо не брати з собою написаний на листочку список покупок, а вивчити його напам`ять.

   Нехай спочатку ви будете щось забувати купити, але поступово здатності вашого мозку до запам`ятовування і концентрації уваги будуть розширюватися.

3. Бесід з людьми.

   По-перше, уважно слухайте співрозмовника, щоб не пропустити нічого з того, що він говорить, а по-друге, уважно розглядайте його, намагаючись запам`ятати колір очей, елементи одягу і т.д.

   Після бесіди продумайте всі деталі розмови і зовнішнього вигляду співрозмовника.

   Так, ви зможете тренувати і зорову, і слухову пам`ять.

Прості і зрозумілі способи тренування уваги і пам`яті

Ось декілька простих способів, за допомогою яких можна стимулювати розвиток своєї пам`яті і уваги:

1. Пересуваючись по вулиці, намагайтеся запам`ятовувати номери проїжджаючих повз автомобілів.
2. Візьміть аркуш паперу й запишіть імена і прізвища персонажів улюбленого серіалу, а також - акторів, які їх іграют.Проверьте, скільки помилок ви зробили.
3. Готуючи нові страви, намагайтеся запам`ятати рецепт, щоб наступного разу куховарити по пам`яті, а - не заглядаючи в книгу рецептів.
4. Вивчайте напам`ять вірші, тексти пісень, іноземні слова.
5. Ходіть постійно новими пішими маршрутами і розглядайте будівлі, які бачите.

Як розвинути фотографічну пам`ять?

А ще підвищити працездатність обох півкуль допомагає почергове виконання повсякденних справ (тобто, розчісуватися, писати і т.д.) то лівої, то правої рукою.

5 ефективних вправ для тренування пам`яті та уваги

Для тих, хто не лінуватися розвивати свою пам`ять і увагу, я пропоную кілька ефективних і простих вправ, виконуючи які хоча б кілька разів на тиждень, можна добитися відмінних результатів:

1. Запам`ятайте розташування рисок у верхній частині малюнка, а потім, закривши його, додайте відсутні лінії в нижній частині малюнка.
   
   
2. Протягом хвилини запам`ятовуйте список слів:
3. слон;
4. хата;
5. річка;
6. Мамо;
7. хуртовина;
8. невід;
9. тигр;
10. школа;
11. санки;
12. потяг.

А тепер відтворіть цей список на папері, не підглядаючи на екран.

Слова можна використовувати і інші, поступово збільшуючи їх кількість.

Знайдіть запис якихось поетичних читань.

Прослуховуючи по строфі кожного з віршів, спробуйте відтворити почуте.

Поступово ускладнюйте собі завдання, намагаючись запам`ятати відразу 2-е строфи.

Уважно розглядайте картинку протягом хвилини:


А тепер відтворіть в алфавітному порядку назви тварин, яких ви побачили на картинці.

Подивіться у вікно.

Зосередьтеся на одній з гілочок дерева, яке ви бачите, і через хвилину відтворіть на папері її зображення, розташування листочків, кут нахилу і т.д.

Ще 2 цікавих вправи для розвитку пам`яті та уваги

представлені в відео:

Просте і приємне вправу на розвиток пам`яті та уваги - розгадування кросвордів і ребусів.

Якщо ви багато подорожуйте, то обов`язково возите з собою збірник кросвордів і розгадуйте їх на дозвіллі.

Як бачите, не така це вже й складне заняття - тренування пам`яті та уваги, - особливо, якщо не лінуватися.