Вправи на розвиток уваги

Неуважним людям живеться непросто.

Вони мало що помічають з того, що діється навколо них, погано запам`ятовують обличчя людей, нові маршрути, предмети, які бачать, рідко досягають великих успіхів на роботі, стають об`єктами розіграшів.

Саме тому багато хто намагається відшукати ефективні вправи на розвиток уваги, щоб поліпшити свої вміння концентруватися на тому, що дійсно важливо.

На щастя, такі вправи дійсно існують.

Що таке увагу і що сприяє його розвитку?

От скажіть мені, дорогі читачі, що ви уявляєте собі, коли вимовляєте слово «увага».

Я уявляю собі фотоспалах, яка свідчить про те, що на «фотознімку» в моїй голові буде відображений предмет, людина або щось інше.

Причому, працює цей фотоапарат уваги вельми вибірково: іноді запам`ятовуючи те, що мені потрібно, іноді - якусь марну гидоту замість корисної інформації.

Увага буває двох видів:

• довільним - ви зосереджуєтеся на якомусь об`єкті, намагаючись запам`ятати його якомога детальніше;
• мимовільним - ви без будь-яких зусиль, лише під впливом емоцій запам`ятовуєте що-небудь, причому запам`ятовуєте дуже добре.

Увага - вельми цікава штука.

Хтось від природи є дуже уважною людиною, хтось - «розсіяним з вулиці Басейній», а у кого-то дар уважності виявляється вибірково.

Ефективні гри для розвитку інтелекту

Наприклад, моя подруга Анна чудово до найдрібніших деталей реєструються обличчя людей, їх одяг, інтер`єри будинків.

Також її уважності можна лише позаздрити, якщо мова йде про запам`ятовуванні усної інформації.

Подругу ніхто і ніколи не дорікав в неуважності: ні вчителя, ні викладачі, ні колеги.

Лише деякі близькі знають її маленьку таємницю: вона стає абсолютно неуважною, якщо мова йде про запам`ятовуванні нових маршрутів і орієнтації в просторі.

Тут уже Ані потрібно збирати в кулак всю свою уважність, щоб запам`ятати новий маршрут або розташування торгової точки на ринку або щось інше.

Причому, як вона не намагається, її увагу постійно на щось відволікається, і розвинути його навіть за допомогою спеціальних вправ не дуже-то і виходить.

Чи можна розвинути увагу за допомогою спеціальних вправ?

Відповідь однозначна: так, можна.

Вправи на розвиток уваги можуть бути досить ефективними, якщо вибрати ті, що дійсно допоможуть і не лінується щодня тренуватися.

Накачати увагу, як м`язи тіла, ви не зможете, але сам процес вельми схожий: тільки регулярне виконання вправ допоможе в розвитку уваги.

Для того щоб тренування проходили максимально успішно, вам потрібно візуалізувати свою увагу, наприклад, уявити його у вигляді світиться променя, що вражає цілі або фотоспалахи (як це роблю я).

Ось ще кілька порад, як посилити ефективність вправ на розвиток уваги:

1. Чи не поєднуйте тренування з виконанням якоїсь справи - толку від цього не буде.

   Ви повинні зосередитися на чомусь одному.

2. Переконайтеся, що ваше психічний і фізичний стан в нормі.

   Якщо ви чимось стурбовані, засмучені, погано себе почуваєте, то не зможете повністю зосередитися на вправах з розвитку уваги.

3. Створіть собі оптимальні умови для занять - переконайтеся, що ніщо і ніхто вас не відволікає.
4. Проявляйте належну зусилля і старання під час занять.

5. Не кидайте виконання вправ після тижня-двох, вважаючи, що вони не приносять користі.

   В їх ефективності ви переконаєтеся не раніше, ніж через місяць.

Вправи на розвиток уваги з картинками

Можна використовувати будь-які картинки, не обов`язково шукати спеціальні посібники.

Для початку використовуйте картинки, не перевантажені деталями, але поступово починайте ускладнювати собі завдання і використовувати фотографії, де зображено як можна більше всякого різного.

Робити цю вправу на розвиток пам`яті - простіше простого: дивіться протягом 10 секунд на картинку, а потім опишіть всі, що ви бачили.

Чим детальніше буде ваше опис, тим краще.

Коли ви почнете демонструвати непогані результати, починайте ще більше ускладнювати для себе завдання: використовуйте зображення з безліччю дрібних деталей і дивіться на нього не довше 5 секунд.

Добре підходять для розвитку уваги і улюблені багатьма з дитинства «Знайди 10 відмінностей»: дві картинки, деталі яких мають відмінності і саме їх потрібно відшукати.

В інтернеті можна знайти безліч таких зображень.

Ось тут, наприклад, https://tvoyrebenok.ru/kartinki-najdi-otlichija-dlja-detej.shtml або тут https://mironovair.com/sposobnosti/?cat=24 багато чого цікавого і корисного можна відшукати.

Вправи на розвиток уваги з цифрами

Цифри частенько використовують для того, щоб розвивати увагу і пам`ять.

Подібні вправи не підходять для малюків, так як досить складні для них і не дуже цікаві.

А ось дорослим не слід обмежуватися лише картинками, тому що увагу потрібно тренувати різними (нехай і не завжди приємними) способами.

3 вправи з цифрами на розвиток уваги:

1. Уважно вивчіть цифровий ряд: +136947385264983574527.

   Скільки 5 тут є? Скільки 3? Скільки цифр дають в сумі 10? Чи знайшли ви 3 цифри, що дають в сумі 11? А ті, що дають в сумі 13? 21?

   Можна самостійно вигадувати питання і шукати на них відповіді, так само, як і міняти цифровий ряд на свій розсуд.

2. Які з цього ряду цифр можна одночасно ділити на 2 і на 3?

   66, 88, 54, 31, 90, 45, 24, 91, 78, 9, 34, 12, 46.

   Для того щоб виконується вами вправу було більш ефективно, не користуйтеся калькулятором.

3. Магічний квадрат.

   Заповніть ось цей квадрат цифрами, щоб кожен з його рядів, як по горизонталі, так і по вертикалі давали в сумі 50, 80, 130, 180 і т.д.

Інші вправи на розвиток уваги

Ось ще кілька вправ, які сприяють розвитку уваги:

1. Знайдіть по телевізору цікаву передачу або на ноутбуці свій улюблений серіал.

   Поставте поруч з екраном годинник з рухомої секундною стрілкою.

   Протягом трьох хвилин дивіться лише на рухому секундну стрілку, не відволікаючись на те, що ви бачите на екрані.

   Якщо відволіклися, почніть все з початку.

2. Подивіться на зображення:
   
   А тепер виконайте наступні завдання:
3. Назвіть по черзі кольору (Не зчитувати слова, а називайте кольори тексту).
4. Слів якого кольору тут найбільше? А найменше?
5. Чи є хоч одне слово позначення і колір якого б збігалися?
6. Читаючи якийсь текст, одночасно вважайте кількість слів у кожному реченні.
7. Невідривно дивіться на якусь невелику точку на стіні (наприклад, плямочка на шпалерах), не відволікаючись на стороннє думки.
8. Заходячи в незнайоме приміщення, протягом хвилини-двох вивчайте його інтер`єр, а потім детально опишіть собі те, що ви побачили.

9. Киньте на стіл в довільно порядку 10 сірників або зубочисток.

   Дивіться на них 10 секунд, потім, накривши газетою, замалюйте на папері їх розташування.

   Поступово збільшуйте кількість сірників або зубочисток.

10. Ходіть постійно різними маршрутами, запам`ятовуючи зовнішній вигляд будівель, розташування дорожніх знаків і т.д.

    Запишіть на аркуші паперу все, що запам`ятали.

    Пройдіть знову цим маршрутом, перевіряючи, що саме привернуло вашу увагу і правильно ви його запам`ятали.

А в наступному відео ви знайдете ще одне цікаве вправу

для тренування уваги:

Як бачите, вправи на розвиток уваги не можна назвати надто вже складними.

Головне, не лінується їх виконувати щодня, тоді і результати не змусять себе чекати.