Як не впасти в депресію: поради психолога

5 порад від досвідчених психологів, які допоможуть подолати депресію і не грузиться по різних дрібниць! Починай діяти!

kak-ne-vpast-v-depressiju-sovety-psihologa

Депресія - модне нині слівце, яким можна пояснити свій поганий настрій, потурання шкідливим звичкам, кепські риси характеру і навіть - лінь.

Дійсно, сказав: «Відчепіться, у мене депресія!» І ніяких більше до тебе питань.

Ні, я ні в якому разі не заперечую наявність цього (вельми серйозного, до речі) психічного захворювання.

Просто потрібно вміти відрізняти звичайну меланхолію від депресії, оскільки методи їх нейтралізації абсолютно різні.

А також слід пам`ятати, що від першої до другої - всього один крок, тому варто знати рецепти, як не впасти в депресію, навіть якщо здається, що весь світ налаштований проти тебе?

Що таке депресія і яка її класифікація?

Депресія - це досить серйозний психічний розлад, найбільш поширене на сьогоднішній день.

Від нього страждає понад 100 млн. Чоловік, але ж статистика охоплює лише зафіксовані випадки.

Найбільш сумні люди живуть в Північній Африці і на Близькому Сході.

Є хороші новини: жителі України не входять навіть до першої двадцятки країн із страждаючими від депресії громадянами.

Хоча це пов`язано швидше з тим, що українці просто не мають звички звертатися до фахівців.

Вони вважають за краще проконсультуватися в кращому випадку з аптекарем, в гіршому - з сусідкою Зіною, якій допомогли ось ці жовтенькі пігулки. ...

Від чого вони?

Так от за все!

Депресія має яскраво виражені симптоми, які дозволяють виділити її серед інших захворювань:

занижена самооцінка;
безсоння;
суїцидальні думки;
викривлене сприйняття дійсності;
нездатність переживати радість, часто бути в поганому настрої;
рухова загальмованість;
зміна системи харчування: людина повністю втрачає апетит або навпаки об`їдається;
щоденна апатія;
небажання займатися звичною діяльністю;
зловживання алкоголем та інше.

Якщо тривалий час ваш знайомий або родич не може вийти з депресії - тоді пора надавати йому допомогу!

Діагностувати хворобу у себе самого набагато важче, простіше знати, як не впасти в депресію.

3 поширених виду депресії:

Ендогенна - найбільш серйозний тип захворювання, пов`язаний з біохімічними змінами мозку.
Сезонна - з`являється через нестачу сонця в середині осені і зазвичай проходить в другій половині весни.
Реактивна - зайве емоційна реакція людського організму на трагічну подію.

Перший тип піддається тільки тривалого медикаментозного лікування, а от з другим і третім люди цілком здатні впоратися самостійно.

Більш того, якщо ви будете знати, як не впадати в депресію, не дивлячись на погоду за вікном і життєві потрясіння, то і боротися з цим захворюванням не буде потреби.

Як подолати депресію: 5 порад

Ще якихось кілька десятиліть тому радянські лікарі геть відмовлялися визнавати існування такого захворювання.

Суспільство теж було непримиренно до страждальцям, вважаючи симптоми депресії проявом слабкості!

Дійсно, сильні люди важче піддаються цьому психічному захворюванню, а й у більш витончених натур є шанс ніколи не впасти в депресію.

Отже, для цього потрібно:

Вміти бачити приємні дрібниці.
Моя колишня колега Діана, своїм невичерпним оптимізмом дивує всіх навколо.
Я ніколи не чула від неї скарг на дощ, натовп в громадському транспорті, порвані колготки та інше. Вона завжди вміє знаходити гарне навіть у безнадійних ситуаціях.
За вікном дощова або сльотава погода? Дуже добре, значить, земля отримає достатньо вологи, щоб дати хороший урожай!
Без приводу накричав начальник? Нічого страшного, він теж людина і у нього може бути поганий настрій.
Відпав каблук на чобітках? Не біда, буде привід купити обновку.
І так - до безкінечності!
НЕ повірите, але навіть смерть бабусі вона зустріла з філософським спокоєм в стилі: «Все там будемо. Вона прожила цікаве життя, була хорошою людиною і обов`язково потрапить на небеса! »
Я завжди намагаюся частенько перекинутися з Діаною хоча б парою слів, щоб отримати заряд позитиву! # 128512;
Фільтр погану інформацію.
Так, світ не ідеальний.
Щодня помирає величезна кількість людей, більшість з яких ні в чому не винні.
Війни, стихійні лиха, епідемії, злочини, бездомні тварини - список можна продовжувати до нескінченності.
Ви можете їм всім допомогти?
Навряд чи!
А якщо ви впадете в паніку, оточіть себе одним песимізмом, то це удосконалить світ?
Ні!
Так може не варто занурюватися під весь цей негатив?
Якщо дійсно хочете бути корисним, займіться добродійністю, попрацюйте волонтером.
По-перше, будете відчувати себе потрібним.
А по-друге, у вас не залишиться часу на погані думки.
Синдром хронічної втоми - ефективні методи боротьби!
Беріть не більше, ніж зможете забрати.

Іноді депресія викликана банальною втомою ...
Бажання заробити швидко і багато, позбавити всіх близьких від проблем, допомогти всім і вся призводить до того, що людина не витримує і ламається!
Якщо відчуваєте, що більше не можете тягнути на собі цей вантаж, перекладіть щось на плечі оточуючих або просто - викинете те, що вам не потрібно!
Піклуйтеся про себе.
Знаєте найбільш простий спосіб, як прогнати депресію?
Дбає про себе!
Ваше житло повинне бути максимально комфортним, харчування - збалансованим.
Ви повинні спати і відпочивати досить, щоб організм зміг відновитися.
Ви повинні давати їжу не тільки свого тіла, але і розуму.
Не можна нехтувати доглядом за собою: стежте за фігурою, красиво одягайтеся, щоб ви не погордували декоративну косметику і візити до косметолога, перукаря, майстра манікюру та педикюру.
Балуйте себе іноді чимось смачненьким або несподіваною покупкою!
Слухайте спеціальні аудіо від депресії!
До недавнього часу, великою популярністю почали користуватися спеціальні аудіо супроводу від депресії, розроблені досвідченими психологами.
Полюбіть своє життя!
Вам здається, що сусід Вася живе набагато краще?
Ех, я вас здивую: Вася заздрить своєму другові Петі.
І так - по колу.
Не варто приміряти чужу долю на себе.
Кожна людина унікальна, на його долю випадають як приємні моменти, так і труднощі.
З якимись можна боротися, але деякі випробування потрібно просто витримати з гідністю.
Ми можемо прожити тільки одне життя і вона занадто коротке, щоб витрачати її на всякі ерундовое депресії!