Як вийти з депресії: 10 ефективних способів

Сьогодні ми поговоримо про те, як вийти з депресії.

Ця психологічна хвороба - справжній бич сучасного суспільства.

А адже життя не легшає.

Навпаки, з кожним днем реалізовувати себе, заробляти гроші, будувати кар`єру стає все важче, та й новини в світі (природні катаклізми, терористичні атаки, війни) абсолютно не радують.

Як тут не впасти в депресію і не зненавидіти весь світ?

Як вийти з депресії? Спробувати не впадати в неї!

Згадайте, які поради ви найчастіше чуєте в період епідемії грипу або іншої хвороби?

Профілактика, зміцнення імунітету, уникати великого скупчення народу, тепло одягатися і т.д.

Всі ці поради спрямовані на одне: не дати вам захворіти.

Адже набагато простіше витратити час і гроші на превентивні заходи, ніж потім довго і дорого розправлятися з недугою.

15 головних ознак депресії

Більшість психічних розладів мало чим відрізняється від грипу.

Профілактичні заходи і правильний режим дня допоможуть вам залишитися в доброму здоров`ї.

Вам не доведеться думати, як вийти з депресії, якщо ви будете:

1. Правильно харчуватися.

   Копчене, жирне, смажене, алкогольне, що містить різні штучні добавки тільки шкодить вашому здоров`ю, в тому числі - і психічному.

   Полюбіть овочі, фрукти, зелень, злаки, нежирні сорти м`яса, жирні сорти риби, молочні і морські продукти.

2. Займатися спортом.

   Не раз в п`ятирічку зімітувати ранкову зарядку, а регулярно відвідувати спортзал, бігати вранці.

3. Побільше гуляти на свіжому повітрі.

   Особливо, якщо ви багато працюєте в закритому приміщенні.

4. Висипатися.

   Це не означає, що потрібно валятися в ліжку до обіду.

   Виробіть режим сну: Ви рано лягаєте (в 22.00-22.30), але рано і встаєте (в 6.00-7.00).

5. Відпочивати стільки, щоб організм міг відновитися.

   Пам`ятайте, що вихідні дні і періоди відпустки потрібні для того, щоб відпочити, а не переробити всі домашні справи.

10 способів виходу з депресії

І все ж самостійно вийти з депресії можна, особливо, якщо по-справжньому цього захотіти.

Існують способи, завдяки яким можна здолати настільки небезпечний психічна недуга.

Ось найбільш ефективні з них:

1. Перестаньте думати про те, що ви - в депресії.

   Ось згадайте одну зі своїх нещасливих своїми внутрішніми (ну, не брешіть, що у вас їх не було, кожна людина через це пройшов).

   Вам напевно здавалося, що біль ніколи не вщухне, поки ви шкодували себе, в тисячний раз переглядали фотографії та заїдали тугу шоколадом.

   Як тільки ви приймали рішення почати жити повноцінним життям і переключити свою увагу на щось інше, вам відразу ставало легше.

   Так само і з депресією: чи не зосереджуйтесь на своєму поганому настрої, перемкніть увагу на щось інше.

2. Відмовтеся від шкідливих звичок.

   Сигарети, алкоголь, наркотики, об`їдання - погана компанія навіть тоді, коли у вас все відмінно.

   А вже нездоровій людині вони взагалі можуть завдати непоправної шкоди.

   Не обманюйте себе, що пару келихів спиртного, кілька сигарет або косячок допомагають вас розслабитися.

   Якщо ви дійсно так думаєте, то, позбавляючись від депресії, слід вилікуватися від алкоголізму або наркоманії.

3. Знайдіть собі хобі.

   
   Ви завжди вважали ідіотами тих, хто готовий душу дияволу віддати за рідкісну марку або поспішає додому, щоб скоріше сісти зі спицями і зв`язати черговий шедевр?

   А вам би слід було у них повчитися!

   Знайдіть захоплення, з яким вам захочеться віддатися з усією пристрастю, і від депресії не залишиться і сліду.

4. Зауважте романтичні відносини.

   Симпатичний колега по роботі давно пропонує вам разом випити чашечку кави? Перестаньте йому нарешті відмовляти!

   І, навіть якщо ніхто не претендує в даний момент на вашу руку і серце, то пошукайте відповідного кандидата самостійно.

   Попросіть друзів познайомити вас з холостим симпатичним хлопцем або спробуйте самі з кимось зав`язати дружбу в інтернеті.

   Тільки будьте обережні, щоб не стати жертвою якогось авантюриста.

5. Вибивайте клин клином.

   ви впали в депресію через невдачі на роботі?

   Сприймайте їх не як покарання, а як шанс більше часу приділяти своїм рідним і близьким.

   Ви страждаєте через любов?

   Зосередьтеся на роботі, тоді у вас не буде часу думати про своє розбите серце.

   У вас проблеми і на особистому і на професійному фронті?

   Займіться їх усуненням замість того, щоб плакати!

6. Як випливає відпочиньте і відіспіться.

   В ідеалі - придбайте путівку на який-небудь курорт або в санаторій, поєднуючи відпочинок з спа або лікувальними процедурами.

   Але, якщо ви не можете собі цього дозволити у фінансовому плані, то візьміть хоча б тиждень відпустки і в цей період нічого не робіть: відсипається, гуляйте на свіжому повітрі, дивіться добрі комедії, читайте цікаві і легкі для сприйняття книги.

7. Змініть себе.

   
   Я говорю зараз про зовнішність, хоча і внутрішні зміни людям, що страждають від депресії, теж потрібні.

   Почніть з малого: постриг по-новому, пофарбуйте волосся, змініть гардероб, схудни і т.д.

8. Спілкуйтеся з людьми.

   Багато людей, які страждають від депресії, намагаються сховатися від людей вдома, щоб нікого не бачити.

   Якщо вас відвідує таке ж бажання, не піддавайтеся йому.

   Відвідуйте вечірки, зустрічайтеся з друзями, ходіть в кіно і театри, непогано було б знайти якийсь гурток за інтересами, щоб регулярно зустрічатися з людьми, з якими у вас є щось спільне.

9. Приберіть зі свого життя фактори, що викликали у вас депресію.

   Перш ніж братися за лікування, вам слід розібратися, що ж саме викликало це психічне захворювання.

   Іноді причина криється на поверхні (звільнення, надмірна завантаженість, розрив з коханим), Але іноді ми можемо і не здогадуватися, що ж саме постійно втягує нас в поганий настрій.

   А це може бути і невлаштований побут, і хтось з нашого оточення, і неправильне харчування, і недолік фізичних навантажень.

   Як тільки ви виявите, хто або що вам заважає насолоджуватися життям, відразу ж позбавляйтеся (або виправляйте, якщо це можливо) від цього без жалю.

   Ще кілька цікавих радою про те,

   як перемогти депресію, дивіться у відеоролику нижче.

   Посміхніться, життя прекрасне # 128521;

10. Зверніться за професійною допомогою.

    іноді вийти з депресії настільки важко, що самостійно людина цього зробити не може.

    Не бійтеся звернутися за підтримкою до своїх близьких або навіть - вдатися до професійної допомоги.

    Ніхто вас не засудить.

    А навіть якщо такі дурні і знайдуться, то - плювати на них, своє здоров`я дорожче!