Як впоратися з депресією? Поради психолога

Ще вчора життя «била ключем», посмішка не сходила з вашого обличчя, а відчуття щастя розпирало прямо зсередини!

Хотілося жити, творити, ділитися своїм позитивним мисленням з оточуючими і безперервно дякувати долі за своє настільки безхмарне існування.

Але вже вранці рука якогось злого художника перефарбувала весь світ в сірий, непривабливий колір, а всередині вас села чергова батарейка ...

Справа в тому, що людина зазвичай в повній мірі радіє життю , перебуваючи тільки на шляху до своїх головних звершень, а туманне «завтра» вабить передчуттям досягнення життєвих вершин.

Але коли всі мрії реалізовані - «життя-феєрверк» швидко набридає, а доступність всіх благ і вседозволеність роблять існування сірим і одноманітним.

Якщо вам знайома така ситуація, будьте обережні, ви стали жертвою супротивної депресії.

Як впоратися з депресією?

Без паніки!

У даній статті ми поділимося з Вами, як благополучно вирватися з міцних обіймів цього депресивного стану, слідуючи простий покрокової інструкції.

Як впоратися з депресією? Покрокова інструкція

Крок 1. Сортуйте свої враження в жорстокій боротьбі з депресією

Для початку, визначтеся з тими речами, які роблять вас нещасними, будь то гучна музика сусіда або прийдешнє глобальне потепління.

Потім запишіть їх на аркуші паперу і перечитуйте по кілька разів на день.

Згодом ви зрозумієте, що якщо проблему з сусідами можна вирішити за допомогою розмови, то в світі існують також і ситуації непідвладні людській силі і розуму.

Щодня вирішуючи земні проблеми, ви поступово змиріться з тими, які існують незалежно від ваших бажань і вони частково перестануть затьмарювати ваше життя - міняйте себе в кращу сторону!

Крок 2. Подолати депресію можна за допомогою оптимістичних думок

Отже, сядьте в зручне крісло і спробуйте поглянути на існуючі проблеми з іншого боку.

Спробуйте провести з собою сеанс психотерапії, починаючи аналіз неприємностей зі слів: «Врешті-решт ...».

Судіть самі, якщо сталася сварка з начальством, заспокойте себе, врешті-решт, не звільнили і є шанс залагодити конфлікт.

Чоловік пішов з сім`ї?

Зрештою, ви здобули свободу і відкриті новим почуттям.

Продовжуйте шукати хороші сторони ситуації, що склалася, навіть якщо позитивні аргументи вперто не перебувають.

Вже до закінчення сеансу ви відчуєте полегшення і зрозумієте, що все не так погано, як здалося спочатку!

Тому вчіться позбавлятися від депресії усіма всілякими способами !!!

Крок 3. Щоб впоратися з депресією - перестаньте перебільшувати значимість проблеми

Спробуйте скласти шкалу своїх бід від 0 до 10, які, на вашу думку, позбавили життя радості і щастя.

Потім сортуйте свої неприємності по важливості та значущості в міру зростання цифр на шкалі.

Наприклад, 2 балів заслуговує зламаний вранці ніготь, 6 балів - сварка з мамою, а 10 балів - зрада коханої людини.

А тепер задумайтесь, чи варто ніготь сліз і переживань, коли ви дихати не можете без своєї другої половинки?

Відсунувши на задній план незначні події, ви витратите всі сили і емоції на вирішення головного для вас біди!

І нарешті, запам`ятайте, що немає більшого горя, ніж втрата близької людини і поки чоловік живий, завжди є шанс його повернути або ж, навпаки, відпустити ...

Крок 4. Депресія - не час для схуднення

Багато психологів вважають, що люди, які надмірно стурбовані своєю вагою і пропорціями тіла втрачають здатність отримувати задоволення не тільки від їжі, але і від життя в цілому.

Постійна зосередженість на цифрах і показниках заважає насолоджуватися радощами навколишнього світу.

Важливо вміти розслаблятися і хоч зрідка дарувати собі свято.

До того ж, дієтологи в один голос твердять про те, що різке обмеження в їжі не піде на користь, а ефективність схуднення залежить від розумного вживання якісних продуктів - почніть нове життя вже з сьогоднішнього дня!

Крок 5. У боротьбі з депресією допомагає розслаблююча ванна

Погодьтеся, що гаряча ванна є найпростішим і всім відомим способом розслабитися, але в той же час і найдієвіший.

Може це прозвучить трохи по дівочі і наївно, але все ж - додайте у воду пелюстки троянд, кілька крапель улюбленого ефірного масла, а доповненням до розслаблюючому коктейлю нехай стане повільна, заспокійлива музика.

Повірте, в такому умиротвореному стані найменше хочеться думати про проблеми і неприємності!

Вже я то знаю .. # 128578;

Як вийти з депресії: 7 рад від психіатра

Крок 6. Боротися з депресією допоможе спілкування з «братами меншими»

Справитися з депресією Вам допоможе чотириногий друг або милий, пухнастий звір.

Спілкування з тваринами знімає стрес і перешкоджає розвитку депресії.

Поки науково не обґрунтоване, але неодноразово помічено, що тварини здатні вбирати в себе погані емоції і негативну енергетику, а турбота про домашнього улюбленця відверне вас від сумних думок ...

Крок 7. Допоможіть собі самі впоратися з депресією

Схильність до депресивного смутку легко пояснюється з наукової точки зору.

В цей період часу активізуються ділянки мозку, що сприймають зовнішній світ, а ось зони, що відповідають за адекватність вчинків і дій, не діють.

Радує, що така закономірність досить короткочасна, тому допоможіть собі самі пережити цей важкий період.

Ходіть в гості, подорожуйте і робіть все можливе для того, що б якомога менше акцентувати власну увагу на неврівноваженості нервової системи і своїх нервах!

І не забувайте, що поганий настрій знижує імунітет і призводить організм до захворювань на вірусні інфекції, тому вибирайте свій особистий спосіб боротьби з депресією і залишайтеся здоровими та радісними в будь-який час року.