Як вивести себе з депресії без прийому медикаментів?

І знову ми поговоримо з вами про таке мерзенному захворюванні як депресія.

Якщо ознайомитися зі статистикою цього психічного недуги, то цифри дійсно вражають: в кожній з розвинених країн не менше 20% людей страждають від депресії (в осінній періоди їх кількість збільшується) і майже 90% дорослого населення хоч раз стикалися з нею.

І от скажіть мені, як при таких жахливих даних можна проігнорувати статтю, як вивести себе з депресії?

Читаємо, зберігаємо в закладках, Конспектуючи, щоб не пропустити жодного корисного матеріалу.

Для чого знати, як вивести себе з депресії?

З симптомами депресії, думаю, знайомі всі мої читачі.

Ми вже не раз зупинялися на них.

Головне - не плутати симптоми звичайного поганого настрою або стресу і депресії, яка є серйозним психологічним захворюванням.

Якщо ви оточені близькими людьми, то природно вони побачать зміни в вашому настрої, порушення вашого сну і харчування, зайву дратівливість, ваша несподівана відлюдництво, то, що ви постійно погано виглядаєте і відчуваєте себе втомленим.

Але як бути людям, у яких немає настільки чудових друзів і родичів, які зможуть витягнути свого коханого з депресивного стану?

Братися за справу самостійно.

Я вважаю, що прислів`я «Порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих» дуже правильна, бо треба навчиться самостійно справлятися зі своїми проблемами, а не чекати, поки таке доросле дитятко як ви дорослий дядько чи тітка візьме за ручку і скаже, що робити.

Вчіться виводити себе самі з депресії.

5 кроків, які допоможуть вивести себе з депресії

Згадайте, як проходило будь-яке з ваших захворювань, так хоча б - останній грип.

Швидше за все, алгоритм дій був таким:

1. Ви довго прикидалися, що абсолютно здорові, тому що багато роботи і хворіти ніяк не можна.
2. Навіть злісний шеф, який доводить своїх підлеглих до виснаження гігантськими обсягами роботи, не бажаючи миритися з присутністю сопливого зомбі в своєму офісі, відправив вас додому, наказавши не повертатися, поки не видужаєте.
3. Ви намагалися лікуватися самі, але чомусь нічого не виходило.
4. Пішли до лікаря.
5. Доктор, сказавши, що ви бовдур із запущеним на грип, приписав вам лікування.
6. Ви купили всі ліки, злегка офігев від цін.
7. Всі сумлінно брали, нарікаючи, що всі ліки від грипу несмачні, чи то справа шоколад.
8. Одужали.

З лікуванням депресії відбувається приблизно так само.

Як побороти депресію: корисні поради

Щоб вивести себе з депресії, потрібно зробити 5 обов`язкових кроків:

1. Усвідомити, що у тебе депресія.

   Це дуже важко для нашого брата, практично рівнозначно тому, щоб записати себе в алкоголіки або наркомани, але - необхідно.

2. Виявити її причину.

   Не можна лікувати депресію, не розібравшись, що саме її викликало.

   Якщо ви відразу ж приступите до терапії, але при цьому джерело роздратування буде по близькості, то дуже швидко знову опинитеся у владі поганого настрою.

3. Прибрати джерела роздратування.

   Навіть якщо це близька подруга, улюблена робота, чоловік-дружина, батьки, ви повинні дистанціюватися від того, що вганяє вас в депресію, з якої вам так важко себе вивести.

4. Перестати себе жаліти.

   Згадайте, якими картинками зазвичай ілюструють статті про депресію: закутана в плед панянка з сумною фізіономією сидить і шкодує себе.

   Встаньте, викиньте плед і перестаньте купатися в жалості до себе, адже це так принизливо.

5. Підібрати найбільш ефективне лікування.

   Я запропоную вам кілька поширених способів вивести себе з депресії, а ви вже вибирайте те, що допоможе саме вам.

   Хоча їх можна використовувати і в комплексі.

Як вивести себе з депресії: за допомогою фізичної активності?

Депресія - звір хитрий, тому що вона дуже рідко нападає на тих, хто займається спортом або танцями, зате з радістю косить ряди ледачих тюленів.

Струсніться і через «не можу» запишіться в тренажерний зал, на танці, на групові заняття якимись видами спорту.

Через деякий час від депресії не залишиться і сліду, та й фігура істотно покращиться.

Як вивести себе з депресії: за допомогою правильного харчування?

Так, шоколад містить гормон щастя, але це зовсім не означає, що потрібно об`їдатися цукерками, бо десять кіло зайвої ваги набраних після шоколадної дієти точно не посприяють вашому виходу з депресії.

Просто почніть харчуватися правильно: багато зелені, овочів і фруктів, каші, жирні сорти риби, нежирне м`ясо, сухофрукти, горіхи.

Поменше смаженого, копченого і жирного, тушкуйте або запікайте продукти, а ще краще - готуйте їх на пару.

Як вивести себе з депресії: за допомогою відпочинку?

Одна з найбільш поширених причин виникнення депресії - перевтома.

Людина занадто багато працює, бере на себе непомірну кількість обов`язків і відповідальності і в один прекрасний момент просто не витримує ваги вантажу.

Візьміть відпустку, рушайте в теплу країну поніжитися на пляжі, в санаторій, на спа-курорт.

Якщо такі поїздки вам не по кишені, то просто залишіться вдома і як слід відіспіться.

Не робіть нічого, крім приємних для себе речей: перегляду улюблених фільмів, читання книг, неспішних прогулянок на свіжому повітрі і т.д.

Як вивести себе з депресії: за допомогою нових інтересів і захоплень?

Багато людей скаржаться, ось, у мене така нудна життя, суцільна робота, нічого цікавого.

Так, а хто вам доктор, що ви наскільки ліниві, що не хочете захоплюватися чимось цікавим?

Звідси і депресії, з яких так важко вивести себе!

Подумайте, чим би вам хотілося займатися?

Запишіться на курси складання ікебан, відвідуйте літературні клуби, та будь-які гуртки за інтересами, що вам цікаві.

Спілкування з однодумцями наповнює життя змістом і робить її більш захоплюючою.

Як вивести себе з депресії: за допомогою спілкування?

Людям, що страждають від депресії, дуже хочеться сховатися від усіх.

Боріться з настільки згубними бажаннями.

Ви навпаки повинні якомога більше зустрічатися з друзями, спілкуватися з колегами, спілкуватися зі своєю другою половинкою (любов - чудові ліки від депресії), приймати запрошення в гості і т.д.

Навіть якщо вам нікого не хочеться бачити, зробіть над собою зусилля і вирушайте на тусовку, а там - спілкуйтеся, спілкуйтеся, спілкуйтеся ...

Ще кілька слів про депресію і як з неї вийти

у відеоролику:

Що краще: вивести себе з депресії самому або попросити допомоги?

Психотерапевти часто нападають на ресурси, подібні моєму, бурмочучи: «Ось, сякі-такі, роздають дурні поради про те, в чому не тямлять. Депресія - це хвороба, тому й лікувати її повинен лікар ».

Їх слова не позбавлені сенсу, тому що іноді захворювання увійшло в таку стадію, що врятувати людину може тільки медикаментозне втручання.

Я б порадила реально оцінювати свої сили.

Якщо ви розумієте, що ваш недуга не настільки серйозний, і ви цілком здатні побороти його самостійно, то - дерзайте.

Якщо ж впевнені, що без сторонньої допомоги не впораєтеся, не зволікаючи, просите її.

Відвідувати психоаналітика - не соромно, пити антидепресанти - не соромно, лежати в спеціалізованому санаторії - не соромно.

Соромно закривати очі на свої проблеми і посилювати власне захворювання.

Так надходять тільки труси і слабаки!

Ви бачите, що рекомендації, як вивести себе з депресії, гранично прості і з ними впорається будь-яка людина.