Як впоратися із зимовою депресією

Відео: ЯК ДОЛАТИ із зимовою депресією

опис питання

Депресія - це психічний розлад людини, яке виражається в пригніченому настрої, загальмованості, здатності адекватно сприймати навколишній світ і просто радіти життю. Причиною подібного розладу може трапитися що завгодно. Найпоширеніша депресія - сезонна. З настанням зими багато хто починає страждати від нестачі тепла і світла. Все це погіршує велика кількість свят і вихідних, після яких людина відчуває банальний стрес. За все в житті треба платити. Якщо вам з ранку важко прокидатися, навіть не дивлячись на те, що лягли рано спати, переслідує відчуття втоми, протягом усього дня перебуваєте в пригніченому настрої, швидко втомлюєтеся, навіть від легкої роботи, відчуваєте постійну тягу до їжі (особливо мучному і солодкого) , не можете сконцентруватися на вирішенні найпростіших завдань, схоже, що зимова депресія вас ось-ось наздожене. До кінця календарної зими не так і довго, але фактично синоптики нас давно лякають відсутністю міжсезоння, тому чекати доведеться до літа, а з зимовою депресією боротися якось потрібно. Антидепресанти - це для запущених випадків. Ми спробуємо впоратися без ліків.

Відео: Як боротися із зимовою депресією

Вам знадобитьсяПеревірте своє здоров`я. Насправді причиною депресії може статися зовсім не зима з морозами і довгими сутінками, а банальна хвороба. Є ряд прихованих захворювань, які проходять безсимптомно (діабет, захворювання щитовидної залози), тому депресія - це привід насторожитися щодо здоров`я. Організм розумний і навіть не дивлячись на відсутність явних ознак захворювання тихими дзвіночками перепадів настрою дає нам зрозуміти, що всередині щось не так.Ліки при депресії - це крайній захід, але вітаміни не тільки можна, а навіть потрібно приймати. По суті депресія йде з голови. Для нормальної роботи головного мозку, який буде посилати сигнали на бойовий настрій і піднесений настрій, потрібні мінерали і вітаміни групи В, Омега-3 жирні кислоти, фолієва кислота. При цьому зовсім не обов`язково бігти в аптеку і скуповувати БАДи пачками. Вітамінами групи В багаті крупи, паростки пшениці, пивні дріжджі, зерновий хліб. Омега-3 жирні кислоти (знає будь-який школяр) - це жирна риба. Фолієва кислота у величезній кількості міститься в зелені і зелених овочах. Так що не відмовляйте собі в задоволенні "пощипати травичку", адже цій самій травички повно на полицях магазинів.Позбавте себе від солодкого. Цукор - це їжа для мозку. Хтось скаже - як же можна? Тоді депресії точно не минути. Справа в тому, що цукор і солодке дійсно сильно впливають на наш настрій. Досить з`їсти шматочок шоколадки, як чорно-білий світ перетворюється в кольоровий. Стимулює роботу мозку глюкоза, яка виробляється з сахарози. Мозок не всю глюкозу забирає. Те що перевищує норму, залишається в крові, провокуючи перепади рівня цукру. Якщо ви зловживаєте солодким, то подібних перепадів вам не уникнути. Такі скачки, в свою чергу, посилюють ситуацію ще більше, тому що ми прагнемо продовжити задоволення і банально підсаджують на солодке. А надмірне вживання солодкого загрожує. Наслідки не дуже хороші - ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет і нова депресія.Нерідко люди, схильні до депресії, дуже часто ятрять минуле і плекають себе надіями на майбутнє, забуваючи про сьогоднішній. Навчіться жити сьогоднішнім днем. Як це зробити? Потрібно навчитися концентруватися на собі. Кращий спосіб сконцентруватися - медитація. Кілька хвилин зосередженої розслабленості в день здатні робити чудеса. Щоб правильно концентруватися, навчитеся дихати. Так-так, дихати. Ми звикли дихати грудною кліткою, а правильне дихання - дихання діафрагмою, коли при у досі збільшується в обсязі не груди, а живіт. Таке дихання допомагає розслабитися і поліпшити фізичний стан, тому що опускаючись, діафрагма масажує внутрішні органи. Це покращує кровообіг, а хороший кровообіг - це запорука здоров`я. А в здоровому тілі - здоровий дух.Говоріть про свій стан. Людина - це судина, які збирає в собі емоції. Щастя багато не буває, а ось негативні емоції краще не збирати. Потрібно вміти вихлюпувати надлишки негативу, в іншому випадку глобального вибуху не уникнути. Наслідки сумні - буде погано не тільки вам, але і вашим близьким. Якщо немає близької людини, кому можна поплакатися, знайдіть психотерапевта. На мій погляд найкращий психотерапевт - домашня тварина. Поговоріть з собакою, наприклад. Вона віддано вас вислухає і ніколи не переб`є. З боку це виглядає дивно, але подібні бесіди допомагають зазирнути в минуле, зрозуміти справжню причину проблем і якщо не розібратися з ними, то хоча б змінити ставлення до них. Якщо не любите розмовляти, купіть собі рибку і спостерігайте за нею. Або кота заведіть. Він сам по собі. Я, наприклад, люблю розслаблятися спостерігаючи за тим, як кіт наводить марафет, старанно вилизуючи свою шубку.Правильно харчуйтеся. Ферментами задоволення є серотонін і допамін. Постачальниками цих ферментів є багаті вуглеводами продукти. Включайте в своє меню корисні крупи - вівсянка, перловка, нешліфований рис. Вони теж містять вуглеводи, тільки з тією різницею, що ці вуглеводи засвоюються довше. Звідси більш тривалий ефект гарного настрою. Їжте більше зелені, приймайте їжу часто і маленькими порціями. Рівень цукру в крові буде стабільним, а разом зі стабільним рівнем цукру буде стабільним і загальне самопочуття, і настрій.Гуляйте. Прогулянки на свіжому повітрі стимулюють вироблення гормону радості - ендорфіну, серотоніну.Займайтеся спортом. Виганяйте з себе надлишки адреналіну і кортизолу (гормони, які організм вкидає в кров в стресових ситуаціях) за допомогою фізичних вправ. Спалюючи їх ми захищаємо себе від депресії. Якщо немає можливість відвідувати спортзал, то є маса варіантів змусити себе працювати. Наприклад, вийти з автобуса не на своїй зупинці, а за 2-3 до пункту призначення, більше ходити пішки, їзди на ліфті віддати перевагу пробіжці по сходах.Найважче зайнятися собою, але порятунок потопаючих - це справа рук самих потопаючих. Якщо у вас дійсно зимова депресія, а до весни треба якось дотягнути, то ці заходи повинні допомогти впоратися з поганим настроєм самостійно. Якщо ж поліпшення не настає, необхідно звернутися до психотерапевта. Важка форма депресії вимагає довгого лікування, комплексного і професійного підходу. Будьте здорові і щасливі!покрокове рішення1

Перевірте своє здоров`я. Насправді причиною депресії може статися зовсім не зима з морозами і довгими сутінками, а банальна хвороба. Є ряд прихованих захворювань, які проходять безсимптомно (діабет, захворювання щитовидної залози), тому депресія - це привід насторожитися щодо здоров`я. Організм розумний і навіть не дивлячись на відсутність явних ознак захворювання тихими дзвіночками перепадів настрою дає нам зрозуміти, що всередині щось не так.

2

Ліки при депресії - це крайній захід, але вітаміни не тільки можна, а навіть потрібно приймати. По суті депресія йде з голови. Для нормальної роботи головного мозку, який буде посилати сигнали на бойовий настрій і піднесений настрій, потрібні мінерали і вітаміни групи В, Омега-3 жирні кислоти, фолієва кислота. При цьому зовсім не обов`язково бігти в аптеку і скуповувати БАДи пачками. Вітамінами групи В багаті крупи, паростки пшениці, пивні дріжджі, зерновий хліб. Омега-3 жирні кислоти (знає будь-який школяр) - це жирна риба. Фолієва кислота у величезній кількості міститься в зелені і зелених овочах. Так що не відмовляйте собі в задоволенні "пощипати травичку", адже цій самій травички повно на полицях магазинів.

Відео: Подарунки для дачі !!! Частина 1. Чи як впоратися із зимовою депресією !!!!!

3

Позбавте себе від солодкого. Цукор - це їжа для мозку. Хтось скаже - як же можна? Тоді депресії точно не минути. Справа в тому, що цукор і солодке дійсно сильно впливають на наш настрій. Досить з`їсти шматочок шоколадки, як чорно-білий світ перетворюється в кольоровий. Стимулює роботу мозку глюкоза, яка виробляється з сахарози. Мозок не всю глюкозу забирає. Те що перевищує норму, залишається в крові, провокуючи перепади рівня цукру. Якщо ви зловживаєте солодким, то подібних перепадів вам не уникнути. Такі скачки, в свою чергу, посилюють ситуацію ще більше, тому що ми прагнемо продовжити задоволення і банально підсаджують на солодке. А надмірне вживання солодкого загрожує. Наслідки не дуже хороші - ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет і нова депресія.

4

Нерідко люди, схильні до депресії, дуже часто ятрять минуле і плекають себе надіями на майбутнє, забуваючи про сьогоднішній. Навчіться жити сьогоднішнім днем. Як це зробити? Потрібно навчитися концентруватися на собі. Кращий спосіб сконцентруватися - медитація. Кілька хвилин зосередженої розслабленості в день здатні робити чудеса. Щоб правильно концентруватися, навчитеся дихати. Так-так, дихати. Ми звикли дихати грудною кліткою, а правильне дихання - дихання діафрагмою, коли при у досі збільшується в обсязі не груди, а живіт. Таке дихання допомагає розслабитися і поліпшити фізичний стан, тому що опускаючись, діафрагма масажує внутрішні органи. Це покращує кровообіг, а хороший кровообіг - це запорука здоров`я. А в здоровому тілі - здоровий дух.

5

Говоріть про свій стан. Людина - це судина, які збирає в собі емоції. Щастя багато не буває, а ось негативні емоції краще не збирати. Потрібно вміти вихлюпувати надлишки негативу, в іншому випадку глобального вибуху не уникнути. Наслідки сумні - буде погано не тільки вам, але і вашим близьким. Якщо немає близької людини, кому можна поплакатися, знайдіть психотерапевта. На мій погляд найкращий психотерапевт - домашня тварина. Поговоріть з собакою, наприклад. Вона віддано вас вислухає і ніколи не переб`є. З боку це виглядає дивно, але подібні бесіди допомагають зазирнути в минуле, зрозуміти справжню причину проблем і якщо не розібратися з ними, то хоча б змінити ставлення до них. Якщо не любите розмовляти, купіть собі рибку і спостерігайте за нею. Або кота заведіть. Він сам по собі. Я, наприклад, люблю розслаблятися спостерігаючи за тим, як кіт наводить марафет, старанно вилизуючи свою шубку.

6

Правильно харчуйтеся. Ферментами задоволення є серотонін і допамін. Постачальниками цих ферментів є багаті вуглеводами продукти. Включайте в своє меню корисні крупи - вівсянка, перловка, нешліфований рис. Вони теж містять вуглеводи, тільки з тією різницею, що ці вуглеводи засвоюються довше. Звідси більш тривалий ефект гарного настрою. Їжте більше зелені, приймайте їжу часто і маленькими порціями. Рівень цукру в крові буде стабільним, а разом зі стабільним рівнем цукру буде стабільним і загальне самопочуття, і настрій.

7

Гуляйте. Прогулянки на свіжому повітрі стимулюють вироблення гормону радості - ендорфіну, серотоніну.

8

Займайтеся спортом. Виганяйте з себе надлишки адреналіну і кортизолу (гормони, які організм вкидає в кров в стресових ситуаціях) за допомогою фізичних вправ. Спалюючи їх ми захищаємо себе від депресії. Якщо немає можливість відвідувати спортзал, то є маса варіантів змусити себе працювати. Наприклад, вийти з автобуса не на своїй зупинці, а за 2-3 до пункту призначення, більше ходити пішки, їзди на ліфті віддати перевагу пробіжці по сходах.

Відео: Як впоратися із зимовою депресією? Версія Ларрі з ОрелГУ

Зверніть увагу

Найважче зайнятися собою, але порятунок потопаючих - це справа рук самих потопаючих. Якщо у вас дійсно зимова депресія, а до весни треба якось дотягнути, то ці заходи повинні допомогти впоратися з поганим настроєм самостійно. Якщо ж поліпшення не настає, необхідно звернутися до психотерапевта. Важка форма депресії вимагає довгого лікування, комплексного і професійного підходу. Будьте здорові і щасливі!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!