Прибрати жир на руках - супер тренування для струнких рук!

В цілому 70 жінок брали участь в нашому дослідженні. Електромагнітні електроди були приєднані до жіночих трицепсам при виконанні різних вправ. Вчені фіксували активність м`язів в реальному часі і виявили, які вправи дають велику м`язову активність.

Яка вправа допомагає краще при позбавленні від млявих м`язів на руках?

Вам не обов`язково виконувати цю вправу досконально - головне, щоб ваші руки разом з тулубом при віджиманні формували трикутник.

Які інші вправи також ефективні згідно з проведеним дослідженням?

Ми включили в дослідження ряд вправ, які сприяють напрузі всіх м`язів рук, і покращують тонус трицепсів, а також м`язів спини.

Розгинання рук в нахилі і віджимання - безпечні при виконанні, і практично не вимагають обладнання, займають небагато часу і дають приголомшливі результати, якщо виконувати їх регулярно.

Віджимання в упорі ззаду також активують багато м`язи, проте дана вправа концентрує основне зусилля на плечовому суглобі. Це означає, що вам потрібно виконувати його максимально обережно, щоб не нашкодити собі.

Ви можете робити ці вправи фактично кожен день і в будь-якому зручному для вас місці. Якщо ви тренуєтеся на витривалість, вам буде досить від двох до трьох підходів, 12-15 повторень. Якщо ви хочете збільшити і зміцнити м`язи - вам варто робити до чотирьох підходів, 6-12 повторень.

У разі, якщо ви налаштовані дуже серйозно і хочете чим швидше привести свої руки в гарну форму, можемо вам порадити супер тренування саме для рук. Виконуйте таку 20-хвилинне тренування хоча-б 3 рази на тиждень - і скоро від в`ялої шкіри на руках залишаться хіба-що спогади!

За матеріалами: fithacker