Синдром професійного вигорання

Зазвичай я даю вам поради, як планувати свій робочий графік, яку професію обирати, щоб досягти успіху і т.д.

Сьогодні ж ми поговоримо трохи про інше, про те, що таке синдром професійного вигорання, звідки і чому він береться, як його можна уникнути і т.д.

Як бачите, я дбаю не тільки про те, щоб ви не лінувалися і працювали багато, але ще і про те, щоб ви працювали правильно, не заганяючи себе аки коні ломові.  # 128578;

Що таке професійне вигорання?

Згорів на роботі ...

Цю фразу ми сприймаємо, скоріше, як жарт. Мовляв, хтось просто замахав працювати або втомився від кретина-начальника.

Все, що йому потрібно, - відпустка.

А якщо текст про професійному вигорянні ще й супроводжується якоюсь веселою картинкою, то це тільки зміцнює наше упередження: подібна тема не варто підвищеної уваги.

І як же ви помиляєтеся, оскільки професійне вигорання - діагноз неймовірно серйозний і його занедбаність може привести до страшних захворювань, причому, не тільки психічним.

Наприклад, останні дослідження підтверджують, що більшість пацієнтів відділень онкології - люди, що страждають запущеним синдромом, про який ми зараз говоримо.

Професійне вигорання - це синдром, який виникає тоді, коли емоційне, фізичне і психологічне стан людини знаходиться в занепаді, тобто він повністю виснажений і не може відновитися, позбутися від стресу.

Психолог Е. Морроу, досліджуючи цей синдром ще на початку 1980-х, прийшов до висновку, що стан людини, що страждає від професійного вигорання, можна порівняти з повільно тліючої проводкою, яка рано чи пізно призведе до катастрофи.

Образ вийшов настільки яскравим, що його досі використовують для пояснення цього явища.

Симптоми професійного вигорання

Симптоми професійного вигорання, особливо, на ранній стадії нагадують періодичне перебування в стресі.

Без причини у вас починає калатати серце, ви боїтеся звернутися до начальника з питанням, хоча раніше нічого такого не відбувалося, забуваєте про якісь звичних робочих обов`язках, які робили не один рік, не можете змусити себе приступити до роботи, роздратовані через дрібниці і т.д.

Причому, що найцікавіше, якщо вас запитати «Чи хочете ви змінити роботу?», «Чи бажаєте займатися чимось іншим?», «Втомилися чи від своєї посади?» Ви, скоріше за все, не поспішати, перш ніж відповісти «Так» , тому що підсвідомо розумієте, що ваше теперішнє стан може бути пов`язано не з конкретною місцем роботи, а з іншими причинами.

Така хвороба, як професійне вигорання має цілком конкретні симптоми, найбільш поширені серед яких:

• ви постійно відчуваєте себе втомленим, ні вихідні, ні повноцінний сон не дають вам можливості відновитися.

  До того ж, ви дуже швидко втомлюєтеся, виконавши навіть легке завдання.

• Вранці ви не можете змусити себе встати з ліжка, здається, ніби ви і не спали зовсім, а всю ніч працювали.
• Ви постійно погано себе почуваєте (мова йде саме про фізичних показниках): болить голова, скаче тиск, мучать проноси або запори, немає апетиту або навпаки - їсте, як слон, серце битися, як ненормальне і т.д.
• У вас порушений сон: з вечора ви не можете заснути, перевертаючись півночі, а вранці - не можете прокинутися.

• Вам не хочеться доглядати за своїм зовнішнім виглядом.

  Несподівано вам стало здаватися, що турботи про зачіску, одяг, макіяж, манікюр - неважливі або у вас просто не залишається сил на них.

• ви часто зриваєтеся на крик, на сльози.

  Можете без причини накричати на колегу, образитися, перестати спілкуватися і т.д.

• Ви стали байдуже ставитися, як до похвали керівництва, так і до його наганяє.

  Вам все одно, як і хто зреагує на виконану (або невиконану) вами роботу.

Причини появи синдрому професійного вигорання

Від професійного вигорання не застрахований ніхто, особливо, якщо ви багато і наполегливо працюєте.

Звичайно, перше, що викликає настільки страшний синдром - стрес, але для того щоб не стати його жертвою, потрібно знати і інші поширені причини, які його викликають, і пам`ятати, хто найчастіше може стати його жертвою.

Отже, основні причини - це:

• Занадто велика кількість обов`язків.

  Ви просто не встигаєте робити все протягом робочого дня і починаєте брати роботу додому, приходити раніше в офіс і йти пізніше, жертвувати перервами на обід, вихідними.

• Відсутність відпочинку.

  Навіть у вихідні дні ви думаєте про роботу, замість того, щоб розважитися і відпочити, займаєтеся справами або домашніми обов`язками.

• Ви перевантажуєте себе інформацією, великий пласт якої - взагалі вам не потрібен, і ваш «комп`ютер» починає подвисать.
• Ви не в змозі більше боротися з дратівливими факторами на роботі: самодур-начальник, тупиця-колега, за яку ви виконуєте всі обов`язки, безмозка секретарка, яка знову наплутала ваш графік зустрічей або намутили з кореспонденцією, шум у офісі і т.д.
• Велика кількість людей, з якими доводиться спілкуватися, і які висмоктують ваші життєві сили.
• Відсутність руху: ви вже 10 років сидите на одному стільці, а кар`єрного зростання або фінансового благополуччя не спостерігається.
• Помилково обрана професія, яку ви ненавидите.

І ще кілька фактів про те, що таке професійне вигорання

і чим воно відрізняється від ліні і втоми,

дивіться у відеосюжеті:

Як не довести себе до професійного вигорання?

Профілактичні рецепти досить прості і всім знайомі, другий велосипед ми винаходити не будемо.

це:

1. Здоровий сон (не менше 8 годин на день).
2. Повноцінний відпочинок, вихідні придумані саме для цього.
3. Уміння розслаблятися.
4. Регулярні заняття спортом, щоб скинути негативну енергію і стати фізично витривалим.
5. Догляд за собою навіть через «не можу».
6. складання плану на день.
7. Ранні підйоми і непозднее відправка в ліжко.
8. Правильна мотивація, наприклад, я виконую цю роботу, щоб бути матеріально незалежним.
9. Наявність хобі, особистому житті, щоб не зациклюватися лише на роботі.
10. Оптимальні навантаження.
    Не беріть на себе більше, ніж можете забрати.
11. Фотографії близьких і карта бажань в робочому кабінеті.
12. Цитрусові запахи.
13. Правильне харчування, вживання продуктів, що містять вітаміни, мінерали, мікроелементи.
14. Прогулянки на свіжому повітрі.
15. Любов до себе і бажання піклуватися про настільки добру людину. # 128578;

Це профілактичні заходи, але, якщо ви впевнені, що вже страждаєте від синдрому професійного вигорання, то краще звернутися за допомогою до фахівця, а не чекати, поки ваш поганий стан переросте в серйозну хворобу.