Схуднення за розрахунком

1. Страви в раціоні людина може підбирати по своєму бажанню, не обмежуючи себе в їх виборі.
2. При підрахунку калорій людина сама регулює раціон протягом дня за кількістю.
3. Людині легко стежити за власною вагою, залишаючи раціон на колишньої калорійності або зменшуючи її.

1. Потрібно пам`ятати, що для зменшення маси тіла для кожного кілограма потрібно витратити 7700 ккал. Це ж кількість калорій йде на придбання кілограма маси тіла.
2. Краще, якщо всі результати і плани будуть записані. Протягом дня необхідно записувати кількість з`їденого, тоді легше буде контролювати раціон.Убедіться в тому, що ви не перевищили встановленої вами ж норми споживання калорій, допоможе калькулятор калорій, який легко знайти в інтернеті. Дуже докладний, зручний у використанні знаходиться на сайті https://10diet.net.
3. Одночасно з кількістю калорій, що вживаються щодня, необхідно вести блокнот фізичного навантаження протягом дня.
4. Третя таблиця записів повинна бути про втрату ваги. Зважуватися потрібно щодня, вранці, вставши з ліжка. При порівнянні результатів у всіх трьох таблицях людина сама визначить, який режим харчування і фізичного навантаження призводить до оптимального результату - більш швидкої втрати ваги.

Щоб схуднути, є побита і загальновідома істина, що споживання калорій повинно бути менше, ніж витрата. При малорухливому способі життя людина повинна дотримуватися дієти в 1200 калорій на добу, тоді як для людини активного, що займається спортом раціон може бути збільшений до 1800 калорій на добу.

Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?

Порахувати свій витрата калорій на добу нескладно. Чоловік середніх років, який працює менеджером, витрачає до 2800 ккал на добу. Жінка цих же років на ідентичною роботі витрачає на добу 2200 ккал.

Чоловік на фізично важкій роботі витрачає близько 3000 ккал, жінка - 2500.

Методика дієти, заснована на підрахунку калорій, дуже ефективна, вона призначена як для зниження маси тіла, так і для підтримки досягнутого на будь-якій дієті результату.

Відео: Розрахунок БЖУ на День. Худнемо правильно!

Для підрахунку калорій за основу потрібно взяти таблицю калорійності продуктів. Іноді цифри в різних таблицях розрізняються - нічого страшного, ці цифри все одно є усередненими. Краще взяти таблицю, яка містить більший список продуктів. Таку табличку можна роздрукувати з інтернету, помістити на чільне місце у своїй кухні, а також покласти в свою сумочку.

Треба взяти за звичку знайомитися з калорійністю продуктів на етикетках і розраховувати на свою порцію. Виходячи з цих нескладних розрахунків, можна приблизно обчислити об`єм порції на один прийом їжі, що не перевищує обраний режим.

Приблизна калорійність бутерброда з сиром, котлети, пиріжки та тарілки каші 350 ккал. Калорійність яйця, маленької тарілочки вівсяної каші, склянки кави з молоком і цукром - 120 ккал.

Відео: Як розрахувати свою норму калорій в день, щоб схуднути - Все буде добре. Випуск 766 від 01.03.16

Стакан фруктового або овочевого соку, молока, порції овочевого салату з рослинним маслом - 100 ккал. Стакан чаю з цукром, кавою - 60 ккал.

Слід пам`ятати, що перехід на харчування строго обмежена по калорійності, не відразу принесе бажаний результат, вага почне знижуватися приблизно через 4-5 днів після початку підрахунку.

Тому на початковий період потрібно набратися терпіння і не підходити до ваг, а просто неухильно слідувати обраному режиму.

Правило - не їсти перед сном - в таку дієту також має дотримуватися. Рекомендується останній раз вечеряти в 18-00, віддати перевагу салат, вівсяну кашу на воді, зелений чай з родзинками. Перед сном, якщо почуття голоду все ж не дає заснути, потрібно випивати теплий м`ятний чай, підсолоджений медом, з`їдати половину яблука.

Сніданок повинен бути повноцінним і містити третю частину від всього добового раціону за кількістю калорій. На сніданок краще їсти каші, варене яйце, відварене нежирне м`ясо, овочевий салат.

Щоб за обсягами їжа була достатньою, потрібно домагатися зменшення калорійності за рахунок виключення цукру, білого хліба, жирних продуктів і масла. Страви краще готувати на пару або запікати у фользі.

При виключенні здоби, жирного м`яса, ковбаси, жиру і цукру з раціону вдається скоротити калорійність раціону на 15%. Є рекомендується часто, до 6 разів на день, але малими порціями, так можна ще скоротити калорійність на 5%.

Відео: Помилки при розрахунку обміну речовин і БЖУ!

Стакан холодної чистої води спалює за один раз 40 ккал, цим можна користуватися для спалювання зайвої калорійності їжі. При будь-яких дієтах, в тому числі і при дієті з підрахунком калорій, потрібно приймати на добу до 2 літрів води - це дозволить видільної системі організму працювати добре, виводячи токсини і шлаки.

Добре, якщо вдома є побутові кухонні ваги - тоді можна з високою точністю визначати калорійність, наприклад, яблука, орієнтуючись на його вагу, або визначати свою порцію.

Слід звертати увагу на калорійність продуктів, зазначену на упаковці. Відзначимо, що калорійність вказана для сухого продукту або вже приготованого. Так, калорійність сухих макаронів - 330 ккал на 100 грам. При варінні макарони вбирають воду, їх вага збільшується, і 100 грамів варених макаронів матимуть вже меншу калорійність, майже вполовину. Звичайно, якщо ці макарони НЕ приправлені маслом.

Дієта з підрахунку калорій в повсякденному раціоні має багато плюсів, потрібно тільки вивчити загальні правила з підрахунку калорійності їжі і визначити, яку вагу потрібно скинути. Необхідно рахувати калорії, щоб схуднути і відчути полегшення, це під силу кожному.

А ви коли-небудь вважали калорії, щоб схуднути?