Як порахувати калорії для схуднення

Питання про схуднення встає у багатьох людей, незалежно від статевої приналежності і віку. В один «прекрасний» момент людина раптом розуміє, що пора взятися за своє тіло і позбавити його від усього зайвого.

Місія цієї статті - розповісти про простому способі схуднення без відмови від улюбленої їжі.

Як порахувати калорії для схуднення

Почнемо з того, що порахуємо необхідну кількість калорій, яке потрібно чоловікові або жінці, для того, щоб підтримувати вагу в незмінному вигляді.

Порахувати норму калорій

Для початку потрібно обчислити індивідуальний рівень метаболізму (для жінок). Робиться це за допомогою деяких математичних маніпуляцій:

1. Значення свого зростання (в см.) Необхідно помножити на 1,8.

2. Значення своєї ваги (також в см.) Необхідно помножити на 9,6.

3. Цифру свого віку необхідно помножити на 4,7.

4. Отримані результати необхідно скласти з цифрою 655.

5. З отриманої суми необхідно відняти результат, який вийшов після третьої дії.

далі потрібно визначити норму споживання калорій з урахуванням способу життя людини. Робиться це так - число, отримане в результаті попередніх маніпуляцій потрібно помножити на:

· 1,2 - Якщо людина займається малорухомої роботою, і в його розкладі немає тренувань.

· 1,38 - Якщо людина займається фізичними вправами до 3 разів за один тиждень.

Відео: Як рахувати калорії щоб схуднути таблиця

· 1,5 - Якщо помірні тренування супроводжують людину практично кожен день (до 7 разів).

· 1,73 - Якщо в розкладі щодня присутні інтенсивні фізичні навантаження.

Порахувати калорії, з`їдені за день

Завдяки нескладним розрахунками можна визначити, скільки калорій має бути в щоденному раціоні.

Для того щоб почати худнути, необхідно прибрати з отриманої норми 200-300 калорій. А можна поділити результат на 4 і відняти 1/4.

Тепер залишилося запастися терпінням і почати рахувати калорії у всього, що з`їдаєте. Робиться це просто. На кожній упаковці продуктів є значення калорій в розрахунку на 100 грам. Залишається тільки зважити, то, що ви будете їсти і розрахувати на калькуляторі отримані калорії.

Якщо ж ви готуєте якусь страву, то можете скористатися спеціальним калькулятором розрахунку (на просторах інтернету таких дуже багато) калорій готових страв, куди необхідно вписувати отримані значення маси і назви продуктів. Калькулятор все підрахує, і видасть результат - яка калорійність страви на 100 грам. Крім калорійності, необхідно поєднувати співвідношення білків, вуглеводів, а також жирів.

Виходить, що підраховуючи калорії, немає необхідності позбавляти себе звичних страв. Просто вийде, що щоденні порції будуть трохи менше. Згодом подібне живлення увійде в звичку і рахувати калорії не доведеться.