Чому піша прогулянка краще силового тренування? - пояснює лікар

Катерина Штанюк, лікар функціональної діагностики, фахівець однієї зі столичних лікарень, розповіла нам, чому варто замінити годинну силове тренування на звичайну пішу прогулянку і як зробити ходьбу ефективною.

1. ЗСЖ - це рухова активність, а не качалка три рази в тиждень

Катерина: «На жаль, кубики на животі і впевнений біцепс не завжди є критеріями здоров`я. Часто в гонитві за бажаної фізичною формою людина виходить зі стану "повного фізичного і психічного благополуччя", що і є визначенням здоров`я, на думку Всесвітньої організації охорони здоров`я ».

Мова йде не тільки про фізичне здоров`я. Важливо враховувати і психологічний аспект, адже часто між людиною і метою бути стрункішою / сильніше / витривалішими стоїть низка об`єктивних проблем: вартість абонемента, відсутність часу, незручність розташування залу. Закриваючи очі на ці незручності і їдучи на тренування, чи робите ви себе щасливіше? А здоровіше? Можливо, у вашому випадку набагато більший оздоровчий ефект матиме відмова від ліфта.

2. Ходьба не має протипоказань

лікар: «Є люди, яким об`єктивно протипоказані будь-які тренування. Ожиріння, захворювання серцево-судинної і дихальної систем, проблеми з суглобами - це мала частина списку проблем, з якими активне тренування може обернутися трагедією. Більш того, часто в тренажерний зал людини призводить саме надмірна вага, що супроводжується болями в суглобах або підвищеним тиском, але за відсутності грамотного тренера тренування часто виявляються непосильними, і людина в кращому випадку їх кидає, в гіршому - посилює наявні проблеми ».

Жоден медики не порекомендує навіть здоровій людині без підготовки займатися кроссфітом, зате кожен підтвердить: 40-хвилинна прогулянка в потрібному вам темпі сприятливо позначиться і на роботі серця, і дихальної системи, і навіть в деяких випадках допоможе впоратися з болями в суглобах.

3. Худнути теж можна «пішки»

Ходьба, як і будь-який вид активності, витрачає накопичену енергію, тобто калорії.

Катерина: «Людина вагою 70 кг за 30 хвилин ходьби в помірному темпі (6 км / год) спалить близько 150 ккал проти 50 ккал, які він би спалив, гортаючи цей час стрічку новин, сидячи в автобусі».

Здавалося б: 100 ккал в день - дві нещасні цукерки за обіднім чаєм. А арифметика, тим не менш, проста і приємна: одна півгодинна прогулянка замість півгодинної ж поїздки на автобусі позбавить вас від 11 грамів жиру. За п`ять робочих днів - 55 грамів. Але за рік це вже майже 3 кг.

Насправді секрет «від природи» струнких людей не в тому, що у них тренажерку по понеділках-середах-п`ятницях, - просто вони дійсно багато рухаються. Чи не тягнуться за книгою з дивана - а йдуть до полиці, не дзвонять в сусідній відділ - а спускаються сходами поверхом нижче.

4. Ходьба - це безпечно і природно

Ходьба - самий фізіологічний для людини вид навантаження. При ходьбі задіяні практично всі м`язи тіла: м`язи ніг, сідниці, стабілізатори - м`язи торсу. Верхні кінцівки теж беруть участь (спробуйте забратися на крутий схил, що не розмахуючи руками!). Якщо ходити по тротуару з плеєром у вухах для вас виявиться занадто просто, міняйте навантаження: ходити можна швидше, з рюкзаком, в гору, по припиненню місцевості. Використовуйте обважнювачі, нарешті.

Контролювати ступінь навантаження можна, орієнтуючись на пульс. Катерина розповіла нам, як зробити прогулянку максимально ефективною.

При цьому виключно від вашої тренованості залежить, при якій швидкості ходьби пульс досягне таких значень. Згодом ви помітите, що можете спокійно підтримувати бесіду, гуляючи набагато швидше, ніж на початку тренувань.

5. Ходьба не має побічних ефектів

Силове тренування - це так звана анаеробна навантаження, яка залишає після себе в м`язах велика кількість недоокислених продуктів обміну (яскравий представник - молочна кислота). Тим, хто відвідує силові тренування (і особливо тим, хто робить це нерегулярно) відомі страждання протягом декількох наступних днів після тренування і веселощі страх перед наступним заняттям. Ходьба, навпаки, навантаження аеробне, що протікає за участю кисню, і вона подібних наслідків не має. Також ходьба не викликає ушкодження м`язових волокон, яке може бути ще однією причиною крепатури, а значить, здійснювати піші прогулянки при бажанні можна хоч кожен день.

6. Прогулянка - це зручно і безкоштовно

Тренажерку далеко від дому? Плаваючий графік не дозволяє регулярно тренуватися? Абонемент недешевий? Це більше не важливо: займатися здоров`ям і фігурою можна безкоштовно і в будь-який час. Дві зупинки пішки з роботи, прогулянка по парку замість пізнього чаювання або рішення взяти на себе відповідальність за вигул собаки - самі вибирайте, коли, де і в якій компанії вам приємніше гуляти.

Одна година в день на тренажерах не може компенсувати вісім годин сидіння в офісному кріслі. Здоров`я - це спосіб життя, а не щовечірня «відпрацювання» обідньої шоколадного батончика. Загалом, заведіть корисну звичку рухатися.