Що робити, якщо болить нога при ходьбі?

Біль в ступнях при довгій ходьбі відчувають багато людей незалежно від віку і статі. Причинами цього неприємного симптому можуть бути як втома і незручне взуття, так і розвиток ортопедичних, неврологічних або неврологічних недуг. Через те, що кожен з них вимагає власного плану лікування, при частому повторенні больового синдрому слід, не гаючи часу, звернутися до терапевта, який після огляду направить до лікаря потрібної спеціалізації.

Відео: Болі в колінному суглобі. Причини, лікування, характер болю в коліні

Як правильно організувати піші прогулянки

Піші прогулянки - відмінний спосіб підтягнути всі м`язи тіла, прискорити обмінні процеси, поліпшити якість нічного сну. Для їх здійснення не обов`язково щодня виділяти певний час і строго дотримуватися графіку тренувань. Досить відмовитися від ескалатора і ліфта, виходити з транспорту за кілька зупинок до роботи і вдома, спілкуватися з друзями не сидячи в кафе, а гуляючи по красивих місцях вашого міста.

Для того щоб ходьба приносила задоволення і бадьорість, слід гуляти тільки в зручному взутті. Для тривалих піших прогулянок по нерівній місцевості необхідно придбати спортивні кросівки, які виконані з дихаючого матеріалу, що не натирають ноги і трохи амортизують при відштовхуванні. Для повсякденного способу пересування не використовуйте туфлі на високих підборах або на абсолютно плоскій підошві, а також нестійкі шльопанці і в`єтнамки.

При русі повинні бути задіяні всі м`язи ніг: стегнові, ікри, підколінні сухожилля. Для цього наступайте на п`яту, потім рівномірно переносите вагу тіла на носок. Рівна спина зменшує навантаження на діафрагму і сприяє глибокому диханню, що насичує всі клітини киснем. Розправлені плечі і невеликі маятникові рухи руками допоможуть зберегти рівновагу і уникнути травми від подворачіванія ноги.

Відео: болі в НИЖНЬОЇ КІНЦІВОК (біль в нозі, роз`яснення лікаря про причини болю в нозі)

травми ноги

Багато людей не надають великого значення відчуття болю в ногах після падіння або удару. Однак під зовнішньої цілісністю шкірних покривів можуть ховатися серйозні внутрішні ушкодження. Зверніться за допомогою до лікаря, якщо травма супроводжується набряком, гематомою, порушенням м`язових функцій, запамороченням, підвищенням температури тіла.

Що робити, якщо болить ступня від легкої травми? В першу чергу необхідно берегти ногу і не перевантажувати її рухами, так як в разі пошкодження зв`язок і сухожиль на місці удару може утворитися шар сполучної або кісткової тканини, з часом перетворюється в шишку. Тому носите тугу пов`язку і контролюйте рівень тиску на ногу.

Прийміть курс вітамінно-мінерального комплексу та уникайте безконтрольного вживання знеболюючих препаратів. Розігріваючі мазі слід наносити легкими колоподібними рухами без натискання і стежити, щоб всі засіб вбралося в шкіру. Потім укрийте ногу ковдрою або одягніть теплий носок. А прискорити відновлення тканин і приготувати м`язи до звичайних навантажень допоможуть процедури електрофорезу і ультраволновой терапії.

Відео: біль у стопах (невролог роз`яснює про біль в ногах)

можливі захворювання

плоскостопість. Відсутність природного зводу створює неправильний тиск ваги тіла на стопу. Через це ступні розширюються в розмірах, швидко втомлюються, не влазять в звичайне взуття. Для зменшення відчуття болю при ходьбі слід придбати ортопедичну устілку і носити її в будь-якому взутті, включаючи домашні капці. Також корисними вважаються курси масажу з використанням гумового голчастого м`ячика.

Відео: Болить колено.Леченіе колена.По Бубнівська Проста вправа

Неврома. так називається потовщення нерва між третім і четвертим пальцем, викликане носінням взуття на високих підборах, надлишковим тиском на ноги при ожирінні, довгим стоянням на одному місці, пов`язаних з професійною діяльністю. На початковому етапі хворобу можна вилікувати консервативними методами, але в занедбаному стані позбутися невроми можна тільки хірургічним способом.

Варикоз. Це захворювання проявляється розширенням вен і зменшенням їх еластичності. Уповільнений кровообіг сприяє виникненню почуття втоми і болю в ногах, а також до утворення припухлості вздовж усього венозного русла. Знизити больовий синдром допоможе тривале носіння компресійних гольфів або панчіх і втирання лікувальних гелів і мазей.

подагра. Дане порушення обміну речовин призводить до відкладення солей сечової кислоти в суглобах. При цьому особливо страждають райони великих пальців на ногах. Для лікування хвороби потрібно змінити раціон, виключивши з ужитку жирне м`ясо, рибу і міцний бульйон з них, а також алкогольні напої, шоколад, сири, прянощі. Для розсмоктування сольових кристалів призначають протиподагричних препарати, а у важких випадках - хірургічне видалення частини хряща.

Це не весь перелік захворювань, що проявляються болем при ходьбі. Поставити точний діагноз і призначити лікування може тільки лікар на підставі результату аналізу сечі і крові, рентгенівських знімків та інших досліджень.

профілактичні заходи

Що робити, якщо після довгої ходьби болять ноги? Найкращим засобом для розвитку витривалості організму є регулярне фізичне навантаження. Кожна людина може знайти собі саме той вид спорту або танців, який принесе йому задоволення і при цьому натренує м`язи і дозволить не відчувати втоми після піших прогулянок.

Взуття має бути надійно закріплена на ступні, мати гнучку підошву, що не заважає плавному руху стопи. Не менш важливим є і вибір одягу. Відмовтеся від вузьких моделей, що сковують рух рук або стегон, а також від шкарпеток з синтетичної тканини. Під час урочистостей та святкових заходів, що вимагають носіння вечірньої сукні і туфель на підборах, майте з собою змінне взуття або намажте проблемні зони олівцем від мозолів.

Хорошим профілактичним дією володіє ходьба босоніж. Без взуття можна прогулюватися по піску пляжу, по траві парку, по теплій підлозі будинку. Під час прийняття душу влаштовуйте ногам контрастні обливання, направляючи струмінь води від гомілки вниз, а потім вгору. А ножні ванни з додаванням морської солі, екстракту евкаліпта, розмарину, хвої, ромашки знімуть втому і почуття болю і дискомфорту.