Скандинавська ходьба. Як легко зміцнити організм

Відмінним способом зміцнення організму є скандинавська ходьба. Цей вид спорту і фітнесу зародився в Фінляндії близько 1940 року. Професійні лижники, для підтримки форми в літню пору ходили з лижними палицями.

Відео: Скандинавська ходьба або ходьба з палицями. Думка Доктора Насіння Гольцмана

Спочатку такий ходьбі не надавали належного інтересу. Але після того як в 1980 році були проведені ряд досліджень, які виявили користь скандинавської ходьби, вона стала дуже популярна.

З 1990 північна ходьба, ще одна назва ходьби з лижними паличками, стала спортом. Спочатку до родоначальників фінам приєдналися німці і австрійці. Але зараз Міжнародна асоціація Скандинавської ходьби налічує близько 20 країн, в тому числі і Росію.

Але чому скандинавська ходьба стала такою популярною? Перш за все, тому що при занятті ходьбою з лижними палицями задіяні до 90% м`язів тіла. У той час коли при звичайній ходьбі тільки 40. Що стосується спалювання калорій, то і тут дворазову перевагу не на користь звичайної ходьби.

Крім перерахованого вище, заняття скандинавської ходьбою покращує роботу серця, легенів, усуває неправильну поставу, лікує проблеми м`язів шиї і плечового пояса, підвищує витривалість і знімає проблеми з опорно-рухового апарату.

Відео: Секрети скандинавської ходьби - прості рухи для довголіття

Крім того, заняття скандинавської ходьбою проходять на свіжому повітрі. А це набагато краще будь-якого заняття в тренажерному чи фітнес залі.

Для заняття скандинавської ходьбою потрібна відповідна екіпіровка. У зимову пору року теплий спортивний костюм і тепла спортивне взуття. Влітку можна одягнутися в костюм для фітнесcа і міцну спортивне взуття. Але найголовніше в екіпіровці це спеціальні палиці для скандинавської ходьби. Вони нагадують лижні, але з одні винятком, на кінці таких палиць знаходяться наконечники для ходьби по твердим покриттям, типу асфальту.

Палиці, для заняттям скандинавської ходьбою, можуть бути зроблені з алюмінію, карбону, пластика і інших сучасних матеріалів. Вибирати палиці потрібно з урахуванням росту людини. Формула розрахунку проста: зростання помножити на 0,68.

Техніка скандинавської ходьби нагадує рух лижників класичного стилю. Права рука витягується вперед і згинається в лікті, а ліва тягнеться назад лежачи на рівні таза. Займається скандинавської ходьбою повинен зробити крок, наступивши спочатку на п`яту, а потім перенести вагу на ступню і носок.

Перед заняттям північній ходьбою потрібно виконати розтяжку ніг, стегон і спини.

Відео: Як можна швидко знизити тиск

У Росії в великих містах вже відкрилися клуби для занять скандинавської ходьбою, де пройшли курс інструктори навчать кожного охочого цього виду спорту і фітнесу. Скандинавська ходьба це новий спосіб зміцнення організму, який доступний кожному.