Як позбутися від безсоння

Безсоння неприємна і болісна, вона послаблює організм, погіршує самопочуття, чревата раннім старінням, а постійні і часті недосипання призводять до виникнення серцево-судинних захворювань, до зниження імунітету і т.п.

Але від безсоння можна позбутися самостійно і життя стане якісніше і жити стане веселіше.

Як позбутися від безсоння

Здобути перемогу над безсонням допоможуть чотири відомих і простих способи:

Спосіб 1. Комфортний клімат в кімнаті.

У спальні повинно бути достатньо кисню, повітря повинне бути помірно вологим і комфортної температури, адже важко буде заснути в задусі або в холоді. Найкращий варіант - це провітрювання кімнати перед сном, для тих, у кого стоять пластикові вікна, чудовим виходом стане функція «мікропровітрювання», яку можна залишати хоч на всю ніч. Таким чином, в спальні буде постійний приплив свіжого повітря з вулиці. Якщо на дворі зима, то в кімнаті напевно буде задушливий і сухе повітря. В цьому випадку можна купити зволожувач повітря або розвішувати по кімнаті вологі пелюшки (рушники) або навіть поставити тазик з водою.

Відео: ПОРУШЕННЯ СНУ [Як позбутися від безсоння ЗА 5 хвилин!]

спосіб 2. Втома.

Згідно зі статистикою, найміцніший сон - це сон після прогулянки або після важкої фізичної роботи. Тому якщо протягом дня людина тільки і робив, що лежав на дивані і дивився телевізор, то навряд чи він буде спати міцним і солодким сном. Тим більше що телевізор зомбує і навпаки перезбуджує організм. На ніч краще почитати книгу - очі втомляться, і швидко захочеться спати. Ще можна гуляти перед сном, тому що свіже повітря благотворно впливає на організм людини.

Спосіб 3. Спокій тільки спокій!

Багатьом знайома ситуація, коли лягаєш спати, і в голові з`являється цілих купу думок, що заважають заснути і провокують безсоння. Але як же заспокоїти мозок і дати йому команду «спати»? Існує один вірний спосіб, який діє як колискова на нього - це виконання будь-якої роботи, тобто слід постаратися сконцентруватися на чомусь одному. Можна вважати овець або будь-яких інших тварин, концентрувати увагу на диханні, регулювати його. Наприклад, в католицькій церкві вже багато десятків років монахи використовують чудовий спосіб: на вдиху вони говорять про себе «Господи Ісусе», а на видихання - «прости мене грішного». Ці фрази можна замінити будь-якими іншими, головне щоб на видиху слів було більше, ніж на вдиху.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ БЕЗСОННЯ? || 5 способів нормалізувати СОН

Спосіб 4. Релаксація перед сном: ванни і трав`яні чаї.

Розслабитися, підготуватися до спокійного і міцному сну допоможуть 15-хвилинні ванни із заспокійливими ефірними маслами: жасмину, лаванди, сандалу або шавлії. Інші ароматичні масла можуть мати протилежний ефект і тонізувати організм. Уникайте цитрусові ефірні масла, масло м`яти, ялівцю і розмарину. слід правильно використовувати ефірні масла для ванни, щоб не викликати опіки і подразнення шкіри. Розведіть ефірне масло в емульгаторі перед додаванням у ванну. Температури води в ванні не дожна перевищувати 37 °. Відпочиньте від проблем і поганих думок, розслабте м`язи і заспокойтеся.

Не рекомендується приймати підбадьорливий і пробуджує душ перед сном.

Швидше заснути допоможе самомасаж ступнів з додаванням заспокійливих ефірних масел в масажний крем.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ БЕЗСОННЯ БЕЗ ЛІКІВ

Трав`яні чаї і збори часто використовують при проблемах зі сном. Заспокійлива дія і седативний ефект роблять ромашковий чай, трава пустирника, меліси: 2 ст. ложки трави залийте 2-ма склянками окропу, дайте настоятися і випивайте протягом дня. Настоянка кореня півонії, яка приймається по 30 крапель протягом місяця, є прекрасним доповненням засобів від безсоння.

Навіть випитий стакан гарячого молока з медом, допоможе швидше і міцніше заснути, особливо після розслаблюючій ванни.

Всі ці способи є популярними і ефективними в боротьбі з безсонням, вони вже багато-багато років використовуються людьми по всьому світу. Але якщо ви не справляєтеся з безсонням самостійно, страждаєте від неї щоночі тривалий час, вас турбують болі в грудях або голові, слід звернутися до лікаря для призначення медикаментозного лікування.