Як позбутися від безсоння: 10 рецептів

Скільки разів ви лежали в ліжку, закликаючи сон, а він все не йшов?

Скільки переверталися на простирадлах, намагаючись зручніше влаштуватися?

Скільки разів постійно дивилися на годинник, підраховуючи, скільки годин ви будете спати до сигналу будильника, якщо заснете негайно?

А як часто ви залипали до 2-3 годин ночі на якийсь серіал або цікаву книжку, зменшуючи час власного відпочинку та дивуючись, що вам зовсім не хочеться спати?

Повірте: ви не самотні у своїх проблемах.

запит, як позбутися від безсоння, на сьогоднішній день б`є всілякі рекорди популярності.

Безсоння - справжній бич сучасного суспільства.

На щастя, існують дієві рецепти, які допомагають з нею боротися.

Що заважає нам позбутися від безсоння?

Сучасне життя дуже складна, насичена подіями і аж надто нагадує нескінченний біг з перешкодами.

Негативно впливає на сон і ситуація в країні: політична нестабільність, війна, економічні труднощі.

Багато українців нормально не сплять, ще з кінця осені 2013 року, тобто - майже 2 роки.

Найчастіше безсоння виникає через те, що ми:

1. Стикаємося з великою кількістю стресових ситуацій.
2. Чи не відчуває себе захищеними і щасливими.
3. Чи не можемо позбутися почуття тривоги.
4. Не вміємо розслаблятися.
5. Беремо занадто близько до серця всі біди, навіть ті, що нас не стосуються.
6. Неправильно розставляємо життєві пріоритети.
7. Занадто багато часу приділяємо комп`ютерів, телевізорів та іншої техніки.
8. Чи не знаємо про культуру відходу до сну.

10 рецептів, як позбутися від безсоння

Оскільки кожна людська істота робиться не під копірку, то запропонувати один універсальний рецепт, що зможе вирішити проблему раз і назавжди, неможливо.

10 порад, як позбутися від безсоння, що я підібрала для вас, дійсно ефективні.

Вибирайте ті, що підійдуть саме вам, комбінуйте їх, видозмінюйте, головне - боріться з ворогом, який заважає вам повноцінно жити і працювати.

1. Бойкотуйте перед сном телевізор, планшет, комп`ютер - все, що має світиться екран.

   Будь-яке електронний засіб з екраном, який світиться, негативно впливає на мозок, знижуючи рівень мелатоніну (речовини, що відповідає за сон).

   Ваш мозок сприймає світло від монітора як денний і тому не хоче налаштовуватися на сон.

   Хоча б за годину до запланованого часу лягати в ліжко вимикайте телевізор, комп, ноут і т.д.

2. Дотримуйтеся графіка сну.

   Мало хто лягають спати в один і той же час, не дивлячись ні на що.

   На вихідні ми зазвичай любимо потусити або допізна подивитися фільми, адже на наступний день можна довше поспати, та й посеред робочого тижня виникають форс-мажори, які не дають нам вчасно лягти в ліжко.

   Привчіть себе засинати і прокидатися в один і той же час, незалежно від дня тижня.

   Так і продуктивність праці підвищиться, і про безсонні ви забудете.

   Здоровий сон або хворе неспання?

3. Розробіть власний ритуал, що передує сну.

   Наприклад, за півгодини до сну ви приймаєте душ і чистите зуби.

   Або перед сном ви обов`язково читайте 40-60 хвилин.

   Або за годину до сну ви п`єте трав`яний заспокійливий чай (тільки не захоплюйтеся великими гуртками, інакше безсоння може викликати сечовий міхур, що вимагає звільнення від зайвої рідини).

   Виберіть щось своє, що сигналізує мозку: через такий-то час потрібно засипати.

4. Чи не збуджуйтеся перед сном.

   
   Уникайте того, що може порушити вашу нервову систему: страшна книга, кривавий бойовик або ужастик, читання поганих новин, скандали з кимось з домашніх або в соцмережах і т.д.

   Навіть сексом лікарі радять займатися не перед самим сном, а за кілька годин до нього.

   Зберігайте спокій, розслаблений стан і тоді ви точно заснете.

5. Виявити, що заважає вам заснути.

   У вас занадто спекотне або занадто холодну ковдру? Вас дратує колір стін у спальні? Постільна білизна якесь неприємне на дотик? Незручний матрац або подушка? Нічна сорочка або піжама «кусаються»?

   Світло вуличного ліхтаря пробивається в спальню через занадто тонкі штори?

   Ліжко скріпить?

   Іноді для того щоб заснути, потрібно тільки позбутися від джерела дискомфорту і роздратування.

6. Вирішуйте проблеми протягом дня або залишайте їх рішення на наступний день, але - за дверима спальні.

   Щодня ми змушені боротися з великими і маленькими труднощами. Постарайтеся привчити себе: для вирішення проблем є день, ніч - період відпочинку.

   Від того, що ви будете повертатися, болісно розмірковуючи, як уникнути неприємностей, біди самі по собі не розсмокчуться, просто вранці ви прокинетеся млявим і розбитим, нездатним взагалі ні на що.

7. Встаньте з ліжка.

   Так, ось такий оригінальний рада. Чи не змогли заснути протягом 20-30 хвилин? Значить, вистачить перевертатися на перині без толку, вставайте і займіться чимось корисним: вимийте посуд, погладьте білизна, приберіть в шафі і т.д.

   Швидше за все, через годину такої діяльності ви побіжите назад в ліжко і забуде міцним сном.

   Як правильно почати день: 5 цінних порад

8. Використовуйте старі добрі способи, щоб заснути.

   Порахуйте овечок, виберіть найбільш зручну позу для сну, зробіть масаж голови, випийте теплого молока, переверніться разом з подушкою на іншу сторону ліжка і т.д.

   Якщо хочете якийсь екзотики, то можна використовувати вправу з йоги: ляжте на спину, ворушити пальцями ніг, вважаючи при цьому від 1 000 до 1.

9. Контролюйте дихання.

   Спробуйте дихати повільно і глибоко, поступово наповнюючи клітини киснем і заспокоюючись.

   А якщо при цьому ви ще й викинете з голови всі думки, зосередившись лише на диханні, то заснете в два рази швидше.

10. 10. Спробуйте спеціальні препарати.

    Зловживати снодійними, заспокійливими або засобами з мелатонином не можна ні в якому разі.

    І вже, звичайно, не варто нічого приймати, не проконсультувавшись попередньо з лікарем.

    Але, якщо ви дійсно втомилися самостійно боротися з безсонням, то варто попросити допомоги у доктора або звернутися в інститут сну, щоб вам призначили спеціальне лікування.

А в даному відеоролику зібрані народні рецепти,

як подолати безсоння.

дивимося:

Сподіваюся, що ці рецепти вам допоможуть, і ви більше ніколи не станете піклуватися питанням: як позбутися від безсоння.