Діпак чопра: 5 принципів радикального благополуччя

Чи є у нього який-небудь рада для батьків, які хочуть виростити щасливих і здорових дітей?

- Поки їм не виповниться п`ять років або навіть десять, діти в усьому дотримуються своїх батьків, - каже Чопра. - Діти будуть не слухати, що ви говорите, але спостерігати за тим, що ви робите. Все це відбувається завдяки дзеркальним нейронам. Ми вчимося, наслідуючи.

Давайте будемо реалістами. Намагаючись поліпшити свою фізичну форму, харчування, сон і емоційний стан одночасно, можна домогтися перенапруги. Добре, тоді яка здорова звичка повинна виявитися в пріоритеті?

- Приділяйте собі по кілька хвилин знову і знову протягом дня, - говорить Чопра. - Просто робіть що-небудь просте: спостерігайте за своїм диханням, наприклад. Добре починати з цього - протягом зовсім невеликої кількості часу.

Ми закінчуємо розмову, я бажаю йому доброго вечора, не сумніваючись, що так воно і буде. У Чопра взагалі коли-небудь буває поганий день?

- Я ніколи не відчуваю стресу, - каже він, і це так почасти завдяки спеціальним ритуалом перед відходом до сну.

Щоночі я сідаю на ліжко і згадую, що минає день - так, як ніби дивлюся на екрані фільм з собою в головній ролі. Я займаюся цим близько трьох хвилин і потім кажу собі: сьогодні вже стає сном - і даю йому піти. Я ні за що не тримаюся - і тому залишаюся емоційно вільним.

Нова книга Діпак Чопра, «Вчинені гени» (Super Genes), розповідає, як зрушення в способі життя можуть перезапустити ваше здоров`я на генетичному рівні.

5 принципів благополуччя

живлення

• Типовий сучасний режим харчування легко може викликати запалення, які згодом здатні призвести до різноманітних хронічних захворювань або ожиріння.

• Щоб скоротити ризик запалень, додайте в раціон пребіотики - речовини, які захищають організм від запалень. Наприклад, поснідайте вівсянкою з бананами, висівками і свіжовичавленим апельсиновим соком.

• Вживайте пробіотики - їжу, що містить активні бактерії - раз в день для здоров`я кишечника. Це можуть бути активні йогурти, соління або квашена капуста.

• Харчуйтеся усвідомлено - їжте тільки тоді, коли насправді голодні, і зупиняйтеся, коли відчуваєте, що наїлися.

• Скоротіть перекушування до однієї отмеренной порції в міске- ніколи не їжте прямо з упаковки.

стрес

• В основі хронічного стресу зазвичай лежать три фактори: повторюваність, непередбачуваність і брак контролю. Подумайте про собаку, що гавкає за вашим вікном: ви не знаєте, коли це припиниться, і у вас немає ніякої можливості це припинити.

• Зменшіть фоновий шум і кількість відволікаючих подразників на роботі. Також уникайте багатозадачності: займайтеся в кожен момент часу чимось одним.

• Ідіть з роботи вчасно принаймні тричі на тиждень і не беріть роботу додому. Нехай офіс залишається в офісі.

• Уникайте людей, які схожі на джерела тиску і конфліктів. Навіть нормальне офісне поведінку з його домислами і плітками є джерелом стресу - аж до загрози повного емоційного виснаження.

• Якщо вам доводиться посилено боротися з негативними емоціями, попросіть вашого лікуючого лікаря призначити вам когнітивно-поведінкову терапію.

тренування

• Секрет вправ ось у чому: продовжуйте і не зупиняйтеся. Краще зберігати активність на низькому рівні протягом усього життя, ніж в інституті наблизитися до рівня професійного спортсмена, а потім повністю припинити заняття.

• На роботі вставайте і рухайтеся кожну годину, і половину обідньої перерви присвятіть руху - навіть якщо це прогулянка в межах кварталу.

• Більше бувайте на природі: гуляйте хоча б по 5-10 хвилин тричі на день.

• Заведіть собі більше активних друзів і приєднуйтесь до їх активностей. Заплануйте спільні тренування з друзями або партнером два рази в тиждень.

• Поставтеся до вільного часу творчо - придумайте що-небудь крім телевізора і інтернету.

• Допомагайте добровільно тим, хто потребує допомоги з прибиранням, фарбуванням і ремонтом. Це послужить як вашої фізичній формі, так і духовному зростанню.

Відео: Sam Harris - Science can answer moral questions (subtitles)

сон

• Зробіть вашу спальню максимально темної. Якщо повна темрява неможлива, надягайте маску для сну.

• Випийте склянку теплого мигдалевого молока, багатого кальцієм і сприяє виробленню мелатоніну - гормону, який регулює фази сну і пробудження.

• Експериментуйте з трав`яними чаями, що відповідають за хороший сон - ромашковим, з валеріани, пасифлори, лаванди або кава-кава.

• Спробуйте Абхьянга - техніку самомасажу, в якій використовується тепле кунжутне масло, м`яко втирати в руки, ноги, шию і торс (подивіться відеоуроки на YouTube).

• Не ігноруйте безсоння. Ряд досліджень асоціює розлади сну з виникненням хвороби Альцгеймера, а також з високим артеріальним тиском.

емоції

• Візьміть на себе відповідальність за свої почуття. Благополуччя залежить від щастя, в той час як багато людей цьому зв`язку не бачать.

• Напишіть список з п`яти якихось особливих штук, які роблять вас щасливими, і кожен день робіть принаймні одну з них.

• Встановіть «політику хороших новин» під час їжі, будь то вибір радіостанції або теми для розмови за столом.

• Згадайте ситуації в минулому, коли ви були щасливі, і вчіться у них, будь то відновлення колишнього хобі або контакту зі старим другом.

• Відчуйте відкладене задоволення - відчуйте, як ваші рішення допоможуть вам в майбутньому відчувати себе так само добре, як сьогодні.