Що треба їсти, щоб схуднути

опис питання

Виглядати стрункою мріє практично кожна жінка. Але далеко не набагато від природи дісталася хороша фігура. А значить, доводиться прикладати чимало зусиль, щоб підтримувати себе у формі. Різноманітні дієти, періодичні фізичні вправи і постійні думки про те, як влізти в вузька сукня, часто призводять жінок до нервових розладів. Депресію багато з них намагаються «заїсти», опомінаясь, знову починають худнути, і так по колу. Фраза «Щоб це такого з`їсти, щоб схуднути» в народі вважається жартом. Але, як то кажуть, в кожному жарті є частка жарту. Ось і в цьому виразі закладено глибокий зміст. Адже дійсно, існують продукти, вживаючи які ви сприяєте нормалізації своєї ваги. Іноді такі продукти називають «з негативною калорійністю», маючи на увазі, що на перетравлення такої їжі піде калорій більше, ніж в ній міститься. А ось це, на жаль, міф. Такий їжі в природі не існує. Однак, є деякий перелік продуктів, дотримуючись якого ви значно полегшите процес досягнення ідеальної ваги. Про те, що і як потрібно їсти, щоб не голодувати, але стає стрункішою з кожним днем, піде мова нижче.

Відео: Що потрібно їсти, щоб швидко схуднути. Навчальне відео

Вам знадобитьсяспеціальне меню, що складається здебільшого з нижче наведених продуктівдодаткові фінансові кошти, щоб відмовитися від звичних продуктів на користь "правильних".покрокове рішення1

Овочі. Всі знають, що саме в овочах міститься величезна кількість вітамінів і макро- і мікроелементів, які так необхідні нашому організму. Всі довготривалі дієти засновані саме на вживанні в їжу переважно овочів. Однак є овочі, які найбільш підходять для людей, що стежать за вагою. Це спаржа, цибуля, буряк, брокколі, цвітна капуста, морква, огірок, часник, редиска, цукіні. Не зупиняйтеся на одному-двох видах овочів (в сенсі, не вживайте в їжу тільки їх тривалий час). Постійно міняючи своє овочеве меню, ви не втомитеся від одноманітності і отримаєте весь перелік потрібних поживних речовин. До речі, допускається їсти овочі не тільки в сирому і пареному вигляді, але навіть і злегка зажарювати їх. Тільки при смаженні потрібно використовувати невелику кількість оливкової олії і стежити за тим, щоб на овочах не утворювалася золотава скоринка.

2

Риба. Риба дуже корисна нашому організму, включаючи її жирні сорти (тріска, лосось, форель, пікша), адже вони є джерелом йоду і ненасичених жирних кислот. Намагайтеся здебільшого вживати варену, запечену рибу або приготовану на пару. Замість солі використовуйте натуральні спеції.

3

М`ясо. Повністю відмовитися від цього продукту лікарі не рекомендують, нестача білків викликає моторошне відчуття голоду. Однак білки можна заповнити за допомогою риби, горіхів, яєць. Для тих, хто сидить на дієті досить вживати 100 грам м`яса в день. Причому це має бути пісне м`ясо без всякого жиру. Уникайте готувати смажене м`ясо, тому що жир, на якому воно смажиться, значно додає калорії. Аналогічно справедливо і по відношенню до різних клярі і панірування.

4

Зелений чай. Корисні властивості цього напою обумовлені вмістом великої вітамінного комплексу. Крім того, в зеленому чаї знаходиться багато фтору, калію, цинку, йоду, міді, а також величезна кількість кахетінов. Це з`єднання, що пригнічують речовини, які викликають мутацію клітин нашого організму. Тобто зелений чай запобігає виникненню різних пухлин. Також доведено, що 4-6 чашок зеленого чаю в день протистоять шкідливому впливу електроізлученія, значно зміцнюють кровоносні судини, знижують кількість цукру в крові. Навіть одна випита чашка такого чаю не тільки додасть бадьорості на 3-4 години, а й буде стимулювати травлення, при цьому знижуючи апетит. Найкраще для лікувальних властивостей підходить друга заварка зелена чаю, з кожною наступною заваркою кількість корисних речовин знижується.

Відео: Скільки разів на день потрібно їсти щоб схуднути?

5

Горіхи. Невелика жменю горіхів містить близько 200 Ккал. Тому сильно старатися в їх поїданні не варто. Але в раціоні харчування вони повинні бути присутніми щодня. Поліненасичені жирні кислоти, білок і безліч інших корисних речовин роблять горішки продуктом «повільного горіння». Тобто навіть невелика їх кількість допомагає надовго втамувати голод. Особливість горіхів полягає в тому, що в смаженому вигляді вони містять навіть більше антиоксидантів, ніж в сирому. Але пам`ятайте, що при обсмажуванні потрібно обов`язково виключити сіль, також не можна поєднувати їх з солодким сиропом, цукровою пудрою або медом. Краще недожаріть горішки, ніж пережарити їх.

6

Яйця. Яйце - головне джерело білка. Але з білка воно складається лише наполовину. Друга ж частина багата вітамінами В, Д, А, Е. А незамінні легкозасвоювані амінокислоти, що містяться в яйці, засвоюються нашим організмом на 97%. Речовини, наявні в жовтку, сприяють скороченню жовчного міхура, а також стимулюють відтік жовчі, поліпшують перистальтику. Твердження про те, що в яйцях повно холестерину, вірно, але його дія нейтралізується лецитином, що містяться там же.

Відео: Що є, щоб схуднути. Що я їм для схуднення Олена Чудінова

7

Сир, йогурт. Ці продукти дуже добре відбиваються на травленні, роблячи процес більш легким і швидким. Але, щоб їсти їх і худнути, потрібно пам`ятати, що в рот до вас повинні потрапляти тільки знежирені продукти, без вмісту консервованих фруктів і цукру. Нежирний сир слід вибирати з двох причин: через низький вміст калорій і через рибофлавіну, прискорює обмінні процеси в організмі. Ідеальний варіант - вживати одноденний сир. Але, на жаль, він практично недоступний міським жителям. Орієнтуватися треба на термін зберігання - чим він менший, тим корисніше сир. Дієта, в основі якої лежать сирні продукти, не просто допоможе позбутися від надмірної ваги, але і збагатить організм кальцієм, магнієм, залізом, фосфором. Приємним бонусом до гарної фігури стане поліпшення стану нігтів, шкіри, волосся, зубів і нервової системи.

8

Прянощі. Перець в будь-якому вигляді, гірчиця, хрін, каррі, куркума, деякі приправи тайської та індійської кухні вельми сприяють схудненню. Протягом ще 20 хвилин після закінчення трапези вони розправляються з жировими клітинами. Так що не варто боятися відвареної яловичини, від душі приправленою натуральними прянощами. Але саме натуральними!

9

Оливкова олія. Від надмірної ваги допоможе позбутися оливкова олія, можна додавати його до щоденної їжі, а можна і просто пити по чайній ложці. Тільки врахуйте, що для цілей схуднення підійде виключно оливкову олію високого очищення. Крім того, вживання цього продукту допоможе знизити ризик захворювань серцево-судинної системи.

10

Зелень. Шпинат, петрушка, зелений салат багаті поживними речовинами і клітковиною. Будь-яка зелень значною мірою сприяє травленню і знижує апетит. Намагайтеся вживати хоча б кілька гілочок зелені за один прийом їжі. Тим більше, що зелень відмінно поєднується і з рибою, і з овочами, і з м`ясом.

11

Ягоди. Практично всі види ягід є антиоксидантами, при цьому вони мають вкрай низькою калорійністю. Але в справі схуднення в хід повинні йти лісові ягоди, тобто не ті, що були виведені селекціонерами (солодка червона смородина, ремонтантна полуниця, велика ранньостиглий малина), а саме ті ягоди, які вирощувалися в природних умовах - чорниця, журавлина, лісова малина, суниця. Їх можна їсти як у свіжому вигляді, так і в замороженому, а також додаючи в сир. А ось у вигляді конфітюрів або варення ягоди для схуднення не годяться.

12

Фрукти. Яблука, апельсини, ківі, лимон, диня, ананас - незамінні помічники для тих, хто сидить на дієті. Замініть ранковий бутерброд на 2 яблука, а чашку кави на зелений чай з шматочком лимона, вдень замість булочки перекусіть апельсином з парою ківі, і результат не змусить себе довго чекати. Вже через пару тижнів ви відчуєте легкість в шлунку і деяку свободу в талії. Крім того, саме за допомогою фруктів найкраще побороти згубну звичку їсти цукерки. Для цього дієтологи рекомендують з`їдати чотири-шість фруктів порцій кожен день, тоді тяга до солодкого не буде сильно вас турбувати.

Відео: Щоб схуднути, треба есть.flv

Зверніть увагу

Навіть вживаючи тільки правильні продукти, відмовитися від занять спортом не вдасться. Фізичні навантаження - одне з головних умов зниження ваги. Інша справа, що можна підвищити свою повсякденну активність (підніматися на поверх без ліфта, більше ходити пішки, робити прості вправи в процесі чистки зубів і т.д.) і не відвідувати спортзал, якщо на це зовсім немає часу.

Перш ніж почати активно вживати який-небудь продукт, обов`язково поцікавтеся наявними протипоказаннями. Наприклад, зелений чай не варто вживати людям, що страждають на подагру, артрит, ревматизм, глаукомою. А людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок і печінки не треба налягати на сирні продукти. Не кажучи вже про алергію на апельсини, лимони, ананаси і т.д.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!