Як підвищити працездатність? ефективні поради

Нічого не хочеться робити? Все лінь? Пропонуємо супер ефективні методи для підвищення працездатності! Користуйтеся на здоров`я!

Ми живемо в постійно змінюваному світі.

Щоденні стреси і скажений ритм життя все частіше вибивають нас зі звичної колії.

У зв`язку з цим частіше починає падати працездатність, з`являється млявість, апатія і байдужість до подій.

Якщо працездатність падає переважно у вечірній час - не варто хвилюватися.

За ніч організм перезарядиться і до ранку буде сповнений сил.

Турбуватися варто починати тільки в тому випадку, якщо і вранці ви відчуваєте занепад сил. Ось в цей момент і варто задуматися над питанням - як підвищити працездатність?

Причини зниження працездатності

Помітивши у себе найменші ознаки зниження працездатності, не сидіть склавши руки.

Адже як зазвичай буває?

Спочатку ми списуємо все на втому, потім на лінь, а коли втома з лінню починають брати верх, ми впадаємо в депресію.

І далеко не кожна людина на перших порах може її виявити.

І тут починається: в кіно йти не хочу, на вечірку теж, в гості - у мене голова не помита і т.д.

На роботі розсіюється увага, всі завдання здаються безглуздими, а улюблені справи приносять лише дратівливість.

Тому, як тільки ви помітили, що ваша працездатність впала, а увага початок розсіюватися - приступайте до аналізу і підвищуйте працездатність!

Втома може накочувати на початку весни.

В цей час організм серйозно ослаблений після зими, відчувається нестача вітамінів і рухової активності.

На вас можуть тиснути незакінчені справи, які ви постійно відкладаєте, і які не дають вам спокою.

В даному випадку рішення елементарно - зберіть всю свою силу волю в кулак і вдарте по проблемі!

Чим довше ви будете відтягувати неминуче, тим швидше у вас поїде зозуленька.

Вам воно треба?

Іноді причина зниження працездатності лежить в постановці неправильних життєвих цілей.

А якщо ваші цілі не вірні, то і виконувати їх просто в лом!

Крім усього іншого працездатність може бути на нулі через погану або гарну погоду.

У дощовий осінній день не хочеться працювати через похмурої погоди.

Взимку хочеться згорнутися калачиком і провести весь день в теплому ліжечку.

Влітку ж хочеться гуляти, засмагати на пляжі, але вже точно не проводити теплі деньки в задушливому офісі!

Як підвищити працездатність? Приступаємо до порад:

Покопавшись трохи в власних мізках і виявивши причини неробства і апатії, приступаємо до лікування.

Нижче ми дамо вам кілька порад, які допоможуть підвищити працездатність.

Застосувавши хоча б парочку рад, ви помітите значні зміни у своєму житті.

Отже, приступимо до лікування!

Рада 1. Перед тим, як підвищити працездатність, давайте відпочинемо
«Відпочинок - це мистецтво. Відпочинок - робота не менш відповідальна, ніж сама робота, і людей, які вміють відпочивати, рівно стільки ж, скільки вміють добре працювати: обидва вміння завжди збігаються. Найскладніше, як і в усьому, - подолати внутрішню інерцію, перескочити з однієї «хвилі» на іншу. »
Володимир Леві. Мистецтво бути собою
Так Так!
Як би нерозумно це не звучало, без повноцінного відпочинку не буває повноцінної роботи.
Зазубрити це висловлювання як аксіому і почніть з відпочинку!
Цими вихідними вимкніть телефон і дрихніте до 12 дня.
Потім поваляйтеся у ванній, займіться шопінгом, сходіть в кіно, боулінг і т.д.
Загалом, зробіть те, про що давно думаєте, але все ніяк не наважуєтеся зробити.
Адже погодьтеся, якщо ви лягли в 2 ночі, вскочили в 6 ранку, то ні про яку працездатності не може бути й мови.
Тому сьогодні відпочивайте, працювати будете завтра!
Порада 2. Займемося плануванням

Знайте - без планування у вас ніколи не буде підвищеної працездатності.
Тому на цьому етапі заведіть собі щоденник.
Ось можете прямо зараз піти за ним в магазин.
А повернетеся і дізнаєтеся, для чого він потрібен.
Отже, кожен вечір вам потрібно буде записувати всі плановані справи на завтра.
Робити це потрібно саме ввечері, так як з ранку мозок знаходиться в сонному стані і зовсім не хоче думати про якихось справах.
Увечері ж ви можете спокійно подумати і скласти план роботи на день прийдешній.
Не варто записувати в щоденник всього 3 справи, так як в цьому випадку ви не будете продуктивно працювати.
До того ж у людини є одна особливість - він не любить виконувати всі справи.
Якщо ви поставили собі за все 3 завдання на день, то виконайте тільки дві, а то і взагалі одну.
Тому пишіть собі 20 справ, якщо виконаєте 15, нічого - це ж набагато краще двох!
Порада 3. Розставляємо пріоритети і визначаємо своє продуктивне час

Всі люди різні, і значить, кожна людина має найбільшу працездатність в різний час.
Хтось плідно працює в 7 ранку, а у кого-то включається моторчик лише до 7 вечора.
Тому визначте час своєї найбільшої продуктивності.
Тепер приступаємо до розстановці пріоритетів.
Створивши для себе список справ, подивіться, які справи вимагають від вас найбільшої продуктивності.
Ось ці справи і запишіть на свій активний час.
Дрібні справи завжди можна виконувати вранці.
А не особливо важливі можна залишити на вечір.
І до речі, намагайтеся не сидіти в соціальних мережах в своє продуктивне час, адже ви можете зробити це вранці за чашкою кави або ввечері після вечері.
Рада 4. Концентруємося на роботі
У робочі моменти намагайтеся концентруватися тільки на роботі.
Вимкніть скайп, аську і інші програми.
Встановіть собі графік!
Наприклад, 2 години ви працюєте над прес-релізом і ні на що не відволікаєтеся.
Якщо працюєте в офісі, попросіть секретаря з`єднувати з вами тільки в разі крайньої необхідності.
В іншому випадку нехай секретар записує контакти.
Якщо справа не термінова, через годину інший ви передзвоніть клієнту і залагодити всі питання.
Адже як буває: тільки сіли за роботу, тільки розгойдалися, а тут Свєтка пише в скайп і бідкається, що Мишка козел.
Ну, яка робота в цьому випадку ?!
Треба ж дізнатися, що знову накоїв Мишка і допомогти подружці.
А після Свєтки в асьці з`явилася Катька зі своїми любовними переживаннями.
В результаті 2-годинний прес-реліз може розтягнутися на 3 дні.
Завдання: з сьогоднішнього дня намагайтеся концентруватися на роботі і відволікатися тільки на життєво важливі проблеми.

Синдром хронічної втоми: симптоми і методи боротьби

Рада 5. Перемикаємося

Як тільки ви впоралися з однією справою, постарайтеся перемкнутися на щось зовсім інше.
Якщо ви 2 години займалися розумовою працею, то наступні 30-60 хвилин ви можете зайнятися спортом, рутинними або побутовими справами.
Після мозкової активності організму потрібен відпочинок і перемикання.
Тільки так він зможе продовжити подальшу мозкову активність.
Наприклад 2 години ви складаєте прес-реліз, 30 хвилин спілкуєтеся з клієнтами, 30 хвилин перекурюють і повертаєтеся до доопрацювання прес-релізу.
Рада 6. Боремося з лінню
Якщо ви дійсно хочете підвищити працездатність, то придушуйте лінь.
Не відкладайте всі справи на потім.
Бачачи плаксиве повідомлення в скайпі від Леськи, не біжіть стрімголов вирішувати її проблеми.
Виконайте спочатку свої справи, а потім спокійно поспілкуйтеся з подружкою.
Якщо ви будете відкладати всі справи на потім, то в кінці дня будете підводити невтішні підсумки.
День на кшталт закінчився, а ви нічого так і не зробили.
Рада 7. делегуючи повноваження
Чи не намагайтеся зробити все самі.
Якщо можете перекласти якісь справи на плечі інших - перекладайте!
Папір для принтера може купити секретар, сходити за хлібом - син, доставити посилку - кур`єр.
Переклавши якісь справи на плечі інших, ви зможете краще сконцентруватися на виконанні важливіших завдань.
Рада 8. Не гальмуй - сникерсни!
Візьміть на замітку цей ударний слоган з реклами шоколаду.
У моменти, коли мозок втомився і відмовляється робити те, що ви йому кажіть, саме час взяти перерву і з`їсти такий потрібний для мозку шматочок шоколадки!