5 Ознак, що вам не вистачає вітамінів

Іноді прояви таких порушень помітні. Ось п`ять симптомів, які можуть бути викликані браком вітамінів. Більшість з них можна усунути, внісши зміни в свій раціон. Але якщо це не спрацює, не відкладайте візит до лікаря.

Підказка організму №1: тріщини в куточках рота

Чого не вистачає: заліза, цинку і таких вітамінів, як ніацин (В3), рибофлавін (В2) і В12.

Відео: Дефіцит вітамінів. Дефіцит кальцію - симптоми, причини і небезпеки

Брак заліза, цинку і вітаміну B12 часто спостерігається у вегетаріанців. Дієта також може привести до зниження імунітету внаслідок нестачі білка.

Як виправити: їжте більше птиці, лосося, тунця, яєць, устриць, молюсків, висушених на сонці помідорів, листової буряка, тахини, арахісу і бобових, наприклад, сочевиці.

Засвоєння заліза посилюється вітаміном С, який до того ж допомагає боротися з інфекціями, так що ці продукти потрібно доповнювати такими овочами, як капуста, паростки брокколі, червоний перець, кольорова капуста.

Підказка організму №2: червона луската висип на шкірі і випадання волосся

Чого не вистачає: біотину (B7), відомого як вітамін для росту волосся. У той час як жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) можуть довго зберігатися в організмі людини, більшість водорозчинних вітамінів швидко розкладаються. Вживання сирих яєць робить вас вразливішим, тому що авидин, що міститься в сирих яйцях білок, перешкоджає засвоєнню біотину.

Як виправити: вживати приготовлені яйця (це переводить авидин в неактивну форму), а також лосося, авокадо, гриби, кольорову капусту, соєві боби, горіхи, малину і банани.

Підказка організму №3: червоні або білі угревідние висипання на тілі

Чого не вистачає: незамінних жирних кислот, вітамінів А і D.

Відео: 5 ОЗНАК НЕХВАТКИ БЕЛКА | ECONET.RU

Як виправити: уникайте полінасищенних тугоплавких тваринних жирів (які потрібно обмежувати в будь-якому випадку) і вживайте корисні жири. Включіть у свій раціон більше лосося і сардини, горіхів, наприклад, волоських і мигдалю, насіння льону та Чіа.

Для заповнення дефіциту вітаміну А налягайте на зелень і кольорові овочі (морква, солодка картопля, червоний перець).

Відео: Сім ознак того, що вам не вистачає води

Це забезпечить вас бета-каротином, з якого потім утворюється вітамін А. Для заповнення нестачі вітаміну D використовуйте вітамінні добавки, по 2000 міжнародних одиниць в день, також містять вітаміни А і К, які допомагають засвоєнню вітаміну D.

Підказка організму №4: поколювання й оніміння в різних частинах тіла

Чого не вистачає: таких вітамінів групи B, як фолієва кислота (В9), B6 і B12.

Ця проблема безпосередньо пов`язана зі станом периферичної нервової системи і нервовими закінченнями. Ці симптоми можуть супроводжуватися тривогою, депресією, анемією, втомою і дисбалансом гормонів.

Як виправити: вживайте шпинат, спаржу, буряк, боби (зокрема, квасоля - чорну, Пінто, лима), яйця, мідії, молюски, устриці, восьминогів і птицю.

Відео: Олена Малишева. авітаміноз пелагра

Підказка організму №5: болісні судоми і колючі болі в пальцях ніг, гомілках, литках

Чого не вистачає: магнію, кальцію, калію. Пам`ятайте про те, що якщо ви багато тренуєтеся і, відповідно, сильно потієте, то втрачаєте більше мінералів (і водорозчинних вітамінів). Це завжди треба враховувати, плануючи свій раціон і фізичні навантаження.

Як виправити: їжте більше бананів, мигдалю, фундука, кабачка, вишень, яблук, грейпфрутів, брокколі, китайської капусти і такий темно-листової зелені, як капуста, шпинат і кульбаба.