Що робити, щоб прибрати жир з живота?

Ожиріння - ця одна з головних проблем сучасності. З приходом цивілізації людина отримала багато вільного часу, який було витрачено на створення культу їжі. З`явилася величезна кількість страв, що не несуть ніякої користі організму і, як наслідок, залишають слід на нашому тілі.

Питання, що робити, щоб прибрати живіт і боки все частіше починає хвилювати сучасних людей. Для того, щоб розібратися в цьому питанні, потрібно зрозуміти першоджерела проблеми і вибрати можливі шляхи її вирішення.

Основні причини появи зайвих кілограмів

Почувши про надмірну вагу, ми в першу чергу звертаємо увагу на живіт і боки. Дійсно, вся НЕ витрачена за день енергія осідає саме тут. Позбутися від такого баласту досить складно, але опускати руки не можна. Успішний досвід схуднення мільйонів людей повинен надавати сил і мотивації.

Головні джерела жирових відкладень

1. Переїдання. Це найпопулярніша причина ожиріння. Причому, така шкідлива звичка може виникнути не тільки через недбале ставлення до свого життя. Найчастіше щільний робочий графік не дозволяє харчуватися правильно (часто, невеликими порціями). Приходячи з роботи, ми сідаємо біля телевізора і з`їдаємо подвійну, а іноді й потрійну дозу калорій.

Якщо такий спосіб життя стає регулярним, то мозок починає плутати відчуття ситості з повним, набитим шлунком. Відбувається негативна зміна обміну речовин і «пузо» починає рости, а разом з ним і некрасиві жирові складки на боках.

2. Емоційні потрясіння. Стрес (депресія) - це одне з джерел психічного переїдання. Особливо актуально заїдання проблем для представниць прекрасної половини людства. Дуже часто можна почути, як жінки релаксируют після сильної струсу з відерцем вершкового морозива і шматком кремового торта в руках.

У чоловіків свій спосіб розслабитися - алкоголь. Не потрібно думати, що спиртні напої не сприяють ожирінню. Випивка супроводжується закускою, а хміль притупляє відчуття і людина з`їдає набагато більше, ніж йому необхідно.

3. Неякісна або непотрібна їжа. Важливо пам`ятати, що шкідливий не тільки фаст-фуд. Звичайно, в швидкій їжі з забігайлівок найбільша концентрація холестерину та інших, небезпечних для здоров`я елементів. Але «відростити» живіт можна і на домашній їжі.

Наприклад, м`ясо. Для того, щоб збільшити обсяг і прискорити зростання тварин їм вводять спеціальні хімічні стероїди, які згодом потрапляють в наш організм. Окремо потрібно згадати про генномодифікованих продуктах. Шкода ГМО не доведено, але результати статистичних досліджень змушують задуматися про наслідки мутації їжі.

Принципи правильного схуднення

Щоб прибрати живіт можна кидатися в крайності. Некрасиві складки на боках не зникнуть за пару днів голодування. Різке обмеження стане сигналом про необхідність накопичувати енергію. Таким чином, тіло спробує захистити себе. Все необхідно робити поступово.

Прості поради дієтологів і спортивних тренерів:

• навчитеся правильно боротися зі стресами, по можливості уникайте сильних емоційних хвилювань;
• відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, алкоголь, переїдання повинні залишитися в минулому);
• переглянете свої кулінарні вподобання, відмовтеся від висококалорійної, жирної їжі;
• строго контролюйте водно-лужний баланс (в день бажано випивати не менше 1,5-2 літрів чистої негазованої води).

І звичайно найголовніший постулат, який потрібно виконувати всім худне: щоб прибрати жир з живота потрібно «спалювати» більше калорій, ніж споживаєш. А домогтися цього без фізичних навантажень навряд чи вийде.

Кращі вправи для нормалізації ваги

Втрачати непотрібні кілограми можна як у фітнес залі, так і в домашніх умовах. Причому останній варіант не менше результативним. Ранкові пробіжки, щоденна ходьба, зарядка допомагають організму активувати обмін речовин і переплавляти надходження калорій в м`язи, а не жир. Для тих, хто в першу чергу хоче прибрати жир з живота і боків існує свій комплекс навантажень.

• Обруч. Обертання цього спортивного «помічника» масажує і покращує кровообіг потрібного нам ділянки тіла. Таке вправи виконується протягом 10-15 хвилин.
• Прес. Займіть положення лежачи, зафіксуйте ноги, руки скріпіть замком за головою. Піднімаючи і опускаючи корпус тіла, ви не тільки «спалите» непотрібну енергію, але зміцните м`язи живота і згладите неестетичні боки.
• Присідання. Багато хто думає, що така вправа неефективно в боротьбі з «пузом». Насправді, такі заняття сприяють зміцненню черевної стінки і стимулюють переплавку жирових відкладень в м`язову масу.

Вибір напрямків в фітнесі суто індивідуальний. Ви можете самі вирішити для себе, який вид спорту цікавий і ефективний. Навіть регулярні заняття релаксирующей йогою приносять свої поди.

Правильне харчування

Існує популярна думка, що «спалити» непотрібний баласт у вигляді отвисшего живота і боків можна голодуванням. Дійсно, на перших етапах така зміна раціону різко позначиться на вагах. Але згодом кілограми повернуться з запасом. Дієтологи не рекомендують вибирати такий спосіб схуднення.

Все потрібно робити поступово. Людям, які мають невелике перевищення ваги, можна просто зменшити кількість їжі на 10-15% і відмовитися від швидких вуглеводів. Цього буде достатньо, щоб скинути 1-2 кілограми за тиждень.

Якщо є необхідність прискорити цей процес, то слід вибрати одну з дієт, заснованих на обмеження певних видів мікроелементів (жирів, білків або вуглеводів). Головне - перед зміною свого меню проконсультуватися з профільним фахівцем. Нерідко недоотримання шлунково-кишковим трактом потрібних йому речовин призводить до погіршення здоров`я.

Для того, щоб прибрати живіт і боки доведеться постаратися і докласти максимум зусиль. Але гарне підтягнуте тіло варто деяких мук. Працюйте над собою, і ваш організм відповість вам взаємністю.