Як боротися з втомою: 3 рецепта

Сьогодні я поділюся з вами власними рецептами, як боротися з втомою.

Я розумію, що будь-який зайнята людина багато працює, а значить - втомлюється.

Рано чи пізно він доходить до межі, коли Скоп`є втома, буквально кричить йому: «Все, досить! Наплюй на все і відпочинь! Сбеги на тиждень на курорт! ».

Але ж відпочивати-то в розпал робочого року дійсно колись, тому що зупинка іноді здатна відкинути вас далеко назад і знищити всі попередні досягнення.

Як з цим боротися?

А я вам зараз розповім.

Який буває втома і як з нею боротися?

Думаю, для вас не буде секретом, що існує два види втоми:

• фізична;
• емоційна.

Люди помилково вважають, що фізична втома властива лише тим, хто важко працює саме фізично: будівельникам, фермерам, прибиральникам, вантажникам і т.д.

Однак ця думка, хоча і поширене, але вельми і вельми помилкове.

Навіть якщо ви людина розумової праці, але мало спите, погано харчуєтеся, працюєте по 10-12 годин, то у вас настане саме фізичне виснаження.

Пам`ятаю, як моя подруга-копірайтер скаржилася недавно:

«Я проводжу за комп`ютером по 8-12 годин щодня, друкую десятки тисяч символів тексту.

До вечора відчуваю себе абсолютно розбитою: голова болить, шия і плечі ниють, кінцівки опухають.

Скаржуся чоловікові, а він мені, мовляв, де ти могла втомитися, подумаєш - друкує вона, ось я в меблевому цеху дійсно втомлююся.

І це при тому, що я заробляю в три рази більше за нього!

Де подяку цього трутня ?!

Ні, щоб порадити, як боротися з втомою, або хоча б просто поспівчувати ».

Емоційна втома виникає в результаті постійних навантажень саме на вашу нервову систему.

«Він ліг в ліжко і заснув щосили.»
М.М. Жванецький

Ви напевно досить швидко відчуєте емоційну втому, якщо:

• Живете в постійному стані стресу.
• Чи відчуваєте великі емоційні потрясіння кожен день.
  Наприклад, від емоційної втоми страждають артисти-початківці, викладачі, тележурналісти, водії і т.д.
• Повинні кожні день розгрібати купу скупчилися справ і вирішувати безліч проблем.
• Чи відчуваєте тиск і нервування, наприклад, з боку начальника або чоловіка / дружини.
• Покладаєте на свої плечі відповідальність більше, ніж можете забрати.

Як боротися з втомою за допомогою харчування і режиму дня?

Ви не будете знати, що таке втома, якщо станете дотримуватися правильного режиму дня, який обов`язково складається з:

1. Здорового сну не менше 8 годин.
2. Ранкової зарядки або пробіжки.
3. Прохолодного або контрастного душу.
4. Поживного і корисного сніданку: вівсянка або інша каша, мюслі, сир, яйця, сирники і т.д.
5. Написання планів на день із зазначенням часових рамок їх виконання.
6. Неспішного збору на роботу або навчання, а не напівголою біганини по будинку з криками: «Чорт, звідки стрілка на колготках ?!», «Де мій ліфчик ?!», «Я вже спізнююся!».
7. Нормального обіду, а не п`ятихвилинного перекусу на швидку руку.
8. Кількох відпочинків-пятнадцатімінуток протягом дня.
9. Пиття води (2-3 літра!)
10. Відмови від шкідливих звичок.
    Так коли ви вже викинете ці сигарети ?!
11. Легкої вечері не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Наявність або відсутність втоми багато в чому залежить від того, що ви їсте.

Людина, запхав величезними гамбургерами, смаженою картоплею, випічкою та іншими улюбленими, але дуже шкідливими продуктами буде постійно млявий і втомлений.

Продукти для мозку: ТОП-10 продуктів для мозку

Для того щоб відчувати себе бадьорим, обов`язково потрібно вживати в їжу:

• кисломолочні продукти;
• жирні сорти риби;
• морепродукти;
• «Легке» (кролик, курка, індичка) або червоне (телятина) м`ясо;
• яловичу печінку і нирки;
• свіжі овочі та фрукти (багато!);
• зелень (дуже багато!);
• злаки і каші (особливо, гречку);
• чорний шоколад, мед, горіхи (цими продуктами зловживати не варто, якщо не хочете наїстися пару розмірів).

У складні періоди (пізня осінь, весна) потрібно пити аптечні вітаміни, вживати фітоотвари з шипшини, лимонника, звіробою, глоду, деревію, хмелю, листя суниці та інших вітамінних трав.

3 дієвих рецепта боротьби з втомою

Харчування і режим дня - це не стільки рецепти боротьби з втомою, скільки профілактичні заходи, що не дозволять вам довести організм до повного виснаження.

Якщо втома накотилася сніжним шаром і затягніть, повернувши вас до підлоги, то діяти потрібно радикально.

Мені допомагають такі рецепти:

1. День відпочинку.

   Коли я відчуваю, що дійшла до ручки і більше не в змозі зробити нічого, я влаштовую собі день відпочинку.

   Планую його обов`язково на завтра, навіть якщо відчуваю себе втомленою вже сьогодні з ранку.

   Ви не повірите, як мобілізується організм, коли обіцяєш йому цілий день відпочинку, скільки роботи він готовий переробити.

   А день відпочинку проводжу, як мені підказує натхнення: іноді відключаю телефон і весь день валяюсь в піжамі, іноді - вирушаю на пікнік з друзями, іноді - усамітнюється з коханим.

2. Турбота про себе.

   Іноді для того, щоб зняти симптоми втоми, потрібно просто проявити турботу про своє тіло, особі або волоссі.

   Як стати найкрасивішою?

   Я вирушаю в салон краси (вони працюють до 20.00-22.00, так що відмазки про «я на роботі» або «немає часу» викинете в смітник).

   Там роблю або косметологічні процедури, або якісь масочки для волосся, або замовляю масаж, або - манікюр з педикюром.

   У холодну пору року добре розслабляє сауна або хаммам.

   Часу така терапія забирає трохи, але вона дуже ефективна.

3. Сон.

   Я намагаюся перенести більшість справ на завтра і раніше відправитися в ліжко.

   Прийміть на ніч ванну із запашною піною і морською сіллю, запаліть кілька свічок або аромолампу.

   Щоб сни були безтурботними, можна заварити собі чай з м`ятою, мелісою або інших заспокійливих збором, можна випити келих вина (один келих!), Можна почитати щось легке (який-небудь жіночий журнал підійде ідеально).

   Зазвичай після такої терапії я прокидаюся рано і повною сил.

   Не думаю, що ваш ефект буде так вже сильно відрізнятися від мого.

І ще один рецепт, як зняти втому,

від психолога Станіслава Бодягина.

Дивимося відеоролик:

Можливо, у вас є свої рецепти, як боротися з втомою.

Поділіться ними в коментарях, а раптом, вони допоможуть не тільки мені, а й іншим читачам сайту.