Збалансоване харчування для схуднення. Меню і правила харчування.

Існують правила харчування і збалансоване меню для схуднення:

1. Пийте багато - багато водички (незгірш від трьох літрів за одну добу). Можна і більше, якщо того вимагає ваш організм!
2. Подивіться який-небудь спеціальний відео-урок, який присвячений збалансованому харчуванню.
3. Ніколи не відступайте від харчування, якщо вирішили їм зайнятися! Відступите - отримаєте зайві калорії.
4. Харчуйтеся так, щоб в стравах і продуктах вуглеводів було в два рази більше, ніж жирів, і в три рази більше, ніж білків.
5. Обов`язково згадуйте про сніданок! Ну і з`їдайте його, звичайно ж! На цей «період» їжі робіть основний упор.
6. Намагайтеся дотримуватися чотиригодинний або п`ятигодинний перерву між обідом і вечерею.
7. Якщо ви «перебуваєте» на дієті, то ваше максимальну кількість калорій на добу - одна тисяча п`ятсот. Якщо ви просто стежте за збалансованістю харчування - дві тисячі чотириста.
8. Їжте продукти (пийте напої), які «дружать» з збалансованістю: Волоські горіхи (без солі). Редиска. Огірки. Насіння (без солі). Сирок (зовсім нежирний). Морквина. Чаї з трав. Селера. Ківі. Груші. Фруктові йогурти (несолодкі, без добавок). Хлібці зернові. Чай зелений). Всі продукти соєві. Мигдаль (НЕ солоний). Все щільні сорти м`яса. Ріпка. Редька. Квіткові чаї. Мед. Оселедець (нежирна).
9. Перестаньте пити каву (будь-який). Доведеться вам без нього своє життя будувати далі, якщо вам «захотілося» повної збалансованості.
10. За кілька годин до вечері займайтеся чимось спортивним. Це потрібно і для схуднення, і для кращого засвоєння збалансованої їжі.
11. Відмовляйтеся від попкорну і від чіпсів. Чи не їжте цього навіть в кінотеатрах. Пошукайте, ніж можна це замінити.
12. Не їжте все, що бачите. Спочатку порахуйте калорійність кожного продукту, який ви побачили. До речі, табличку калорійності завжди тримайте при собі. У блокнотику, наприклад, або в зошиті.

 Як харчуватися збалансовано, щоб схуднути?

дієта:

Вибираємо і снідаємо:

1. Тридцять грамів сиру (нежирного), два сухарика.
2. Стаканчик молока, кілька сухарів.
3. Трохи меду, склянку молока.

Снідаємо вдруге:

1. Стаканчик соку (без цукру).
2. Два фрукта.

обідаємо:

1. П`ятдесят грамів сиру, морквяний салат, двісті грамів макарончікі.
2. Одна коржик (пісна), зелений салат з оливковою олією.
3. Баклажанчікі (запечені з помідорами), чотири шматочки картоплі, тридцять грамів сиру.
4. Два шашличка зі свинини, сто грамів картоплі, півтори морковочкі (варені), сто п`ятдесят грамів рибки.
5. Шматочок хліба, омлет з грибочків і яєць, овочевий салат.
6. Тридцять грамів сиру, трохи бобів варених з оливковою олією.

вечеряємо:

1. П`ятдесят грамів пластівців, стаканчик молочка.
2. Два сухарика, десять горішків, одна баночка йогурту.
3. Дві ложки варення, десять мигдальних горішків, одна баночка йогурту.
4. Помідор, шматочок шинки з індички, молоко, сир.

П`ятиденне збалансоване харчування. Меню:

День перший:

Сніданок: сік свіжовичавлений, овсяночка на воді.

Обід: риба на пару, чай зелений.

Вечеря: овочевий мікс з червоним цибулею і сиром, зелений чай.

День другий:

Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день

Сніданок: омлет з печерицями, сік свіжовичавлений.

Обід: рис, салат з фруктів.

Вечеря: м`ясо відварне, кріп, петрушка, вода.

День третій:

Сніданок: скибочка курячого м`яса, булочка (маленька), банан, чай зелений.

Обідаємо: салатик капустяно - морквяний, будь-який сік.

Вечеря: каша гречана, зварена на воді, чай.

День четвертий:

Снідаємо: чай зелений, сир.

Обідаємо: тушкована квасоля з овочами, шматочок яловичини, сік з фруктів.

Вечеря: чай чорний (без цукру), вода, асорті з фруктів.

День п`ятий:

Сніданок: сік, морквина, сухофрукти.

Обід: будь-який чай, коктейль з будь-яких морепродуктів.

Вечеря: салат апельсиновий, чай, ківі.

Семиденне збалансоване харчування:

День перший:

Сніданок: сирок, чайок, ізюмчік.

Обід: мяско, хлібець, помідорчики.

Вечеря: хлібець, водичка, макарончікі.

День другий:

Сніданок: рибка, чайок зелений, грибочки.

Обід: настоечку з трав, макарончікі, відварене мяско.

Вечеря: сирок (НЕ плавлений), водичка, помідорчики.

День третій:

Сніданок: чайок зелененький, чорненький хлібець, огірочок.

Обід: нежирне мяско (на грилі), петрушка, водичка.

Вечеря: водичка, макарончікі, хлібці.

День четвертий:

Сніданок: укропчик, чорненький чайок, помідорчики.

Обід: мяско на грилі, водичка, хлібець.

Вечеря: водичка, хлібець, шматочок м`яска.

День п`ятий:

Сніданок: мінералочки, курочка, водичка.

Обід: рибка, водичка, помідорчики.

Відео: Як схуднути? ПП раціон на 1200 ккал [Лабораторія Workout]

Вечеря: салат, фрукти (будь-які), водичка.

День шостий:

Сніданок: чайок зелений, маленька булочка.

Обід: овочевий бульйон, водичка.

Вечеря: два помидорчика, два огірочка, водичка.

День сьомий:

Сніданок: булочка макова, мяско куряче, водичка.

Обід: часточка лимона, два огірочка, помідорчики.

Вечеря: стаканчик чаю, один маленький бананчик, шматочок м`яска.

 Ще один приклад збалансованого харчування для ефективного схуднення:

Сніданок один:

Водичка, вівсянка (на воді), одне або кілька яблучок.

Сніданок два:

Два стаканчика кефіру, два великих персика.

обід:

Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради

Один рибний шматочок, салат з овочів, одна печена картоплина.

перекус:

Морковочка терта з додаванням оливок.

вечеря:

Куряча грудинка, брокколі (відварна), водичка.

 Рецепт «збалансованого» салату для справжнього схуднення:

Змішайте: сто грамів йогурту, трошки масла, один огірочок, хлібці, листової салатик. Змішайте всі і з`їдайте. Якщо відчуваєте, що салатик вам не «йде» - не їжте його! Чи не труїте організм низькокалорійними і збалансованими речами тільки заради схуднення. Подумайте ще й про здоров`я своє. Крім вас про нього ніхто не подбає!