Як харчуватися, щоб схуднути?

Почніть з правильного харчування:

Як харчуватися, щоб ефективно і швидко схуднути?

1. Харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Привчіть себе (свій організм) до такого режиму харчування.
2. Ставтеся з повагою до сніданків. Ніколи їх не пропускайте. Якщо немає апетиту - намагайтеся його викликати.
3. Готуйте тільки легку вечерю, якщо любите вечеряти. Вибирайте тільки самі низькокалорійні продукти для цього.
4. Варіть суп без картоплі, якщо без нього ви жити не звикли. А картопля нехай «дочекається» ваших кращих часів.
5. Спробуйте «посидіти» кілька тижнів на кефірі, водичці і на рисі. Можливо, тільки поєднання цієї «трійці» зможе допомогти в схудненні!
6. Запам`ятайте меню самого правильного сніданку: вівсянка, молоко, хлібні злаки, ягоди, тост (з цільної пшениці). Пишуть, що можна з`їдати і банан, але цього краще не робити (навіть під час сніданку).
7. Обов`язково їжте супчик (один раз в день). Він потрібен для здоров`я шлунка. Та й для інших органів - теж!
8. Чи не їжте цукор, але їжте мед. Якщо любите його смак, звичайно. Якщо немає, то вибір за вами (їсти мед чи ні).
9. Відвикайте від всіх газованих напоїв, які ви так любили і обожнюєте. Купіть пляшку напою і подаруйте її друга чи подруги.
10. Замість хлібця їжте сухарики (біленькі, домашні). Але теж не захоплюйтеся їх кількістю!
11. Весь кетчуп приберіть з очей геть! Вам підійдуть приправи сухі замість кетчупу і замість соусу.
12. Не змішуйте вуглеводи і білки в їжі. Потрібно їсти їх тільки в «окремому стані».
13. Навчіться готувати плов, кашки і інші «калорійності» без єдиного грама масла.
14. Чи не поєднуйте ні з чим кавуни і дині. Вживайте їх завжди окремо, але в будь-яких кількостях!
15. Поїли пізнім вечором? Не поспішайте вкладатися спати. Взагалі, чи не відпочивайте на дивані після їжі.

 Слідкуйте за кількістю калорій у стравах і в продуктах:

Продукти, «дихаючі» двома сотнями калорій:

Відео: Як правильно харчуватися, щоб схуднути. Навчальне відео

1. М`ясний салат.
2. Половина миски молочного супу.
3. Дві сардельки і стільки ж помідорів.
4. Три рибні тефтелі.
5. Кілька голубців (без соусу).

Продукти, «дихаючі» однією сотнею калорій:

1. Півчашки какао.
2. Ніжка курочки.
3. Чашка ягідок.
4. Чай з вершками.
5. Дві баночки йогуртів (нежирних).

Чи не мучте себе різними дієтами дуже довгий час. Ви до них звикнете, і вони перестануть діяти. Не пересувайте меблі після їжі. І взагалі ніякої тяжкої роботою себе не завантажуйте. Жуйте будь-яку їжу дуже - дуже повільно, дуже ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі.

Спробуйте відмінну дієту, але пам`ятайте, що на ній вічно сидіти не можна

Меню дієти:

Відео: Як Правильно Харчуватися для Набору М`язової Маси і Схуднення

Сніданок - 1:

1. Вода.
2. Салат з моркви і з капустки.

Сніданок - 2:

1. Зовсім трішечки мюслі.
2. Кава з неповною ложкою цукру.

обід:

1. Вісімдесят п`ять грамів курочки (вареної).
2. Одна чашка зеленого чаю.

Полудень:

1. Фрукт.
2. Баночка йогурту.

Відео: Харчування для схуднення. Коли є білки, жири, вуглеводи

вечеря:

1. Сімдесят грамів спагеті.
2. Сто п`ятдесят грамів салату з капустки і з морквини.

Не пийте таблетки і вітаміни, якщо в них немає гострої необхідності. З їжею теж їх не поєднуйте. Їжте продукти, які завжди будуть «друзями» для вашого животика:

1. Кисломолочні продукти.
2. Фрукти.
3. Каші.
4. Капуста тушкована.
5. Молочні продукти.
6. Кориця.
7. Грейпфрут.
8. Ківі.
9. Ананас.
10. Кисломолочні продукти.

Зробіть ремонт на кухні. Нехай інтер`єр її буде пофарбований в злегка холодні тони. В таких же тонах нехай буде і вся ваша посуд. Вибирайте, наприклад, синій колір. Їжте лише те, що ви любите їсти. Їжа повинна приносити вам радість! А якщо немає в їжі того, що ви сильно любите - додайте в раціон свій хоча б щось одне, до чого ви точно небайдужі. Чи не «заїдає» ніколи свої проблеми! Організм не повинен так «каратися»! Депресії і стреси і самі пройдуть, а будь-які проблеми якось вирішити можна. Випивайте шість - сім ложечок гарячої води (перед сном). І так - протягом двадцяти днів. Знаєте слово «назавжди»? Застосуйте його, будь ласка, до всіх фастфуду світу! Перестаньте їсти цю гидоту. Вживайте тільки корисні жири. До них, до речі, відносяться горішки і масло (рослинне). Вибирайте щось одне. Якщо рослинне масло, то його потрібно їсти не більше однієї столової ложечки в день. Якщо горішки, то не більше тридцяти грамів. Не змішуйте продукти білкові і продукти борошняні! Така «суміш» до схуднення напевно не приведе. Любіть сухофрукти на відстані. Для того щоб схуднути, намагайтеся до них не торкатися. Якщо питаєте про те, як їсти, щоб схуднути - не намагайтеся влаштовувати голодування!

 Як харчуватися, щоб швидко худнути?

Їжте продукти (пийте напої), які конкретно «затуплюють» почуття голоду:

1. Хліб (чорний).
2. Молоко (холодну).
3. Інжир.
4. Чорниця.
5. Бульйон курячий.
6. Виноград.
7. Кабачки.
8. Грейпфрут.
9. Цибуля.
10. Спаржа.
11. Гарбуз.
12. Ревінь.
13. Морквина.
14. Сьомга.
15. Яблуко.
16. Мигдаль.
17. Лляні насіння.
18. Бульйон овочевий.
19. Салати.
20. Лимон.

Овочі та фрукти їжте так, щоб «наздогнати» до кілограма на добу (краще - вісімсот грамів). Не переїдайте! Забороняється переїдати навіть тоді, коли в «списку» продуктів є тільки те, що можна.

Попросіть свого чоловіка, щоб він:

1. Купував вам красиві речі в нагороду за те, що ви багато в чому собі відмовляєте (в їжі).
2. Чи не підпускав вас до холодильника після п`ятої вечора.
3. Відбирав у вас солодощі і чашечки, заповнені кави.
4. Купив вам кілька тренажерів.
5. Стежив за режимом вашого харчування.
6. Супроводжував вас до професійного дієтолога.
7. Хвалив вас за кожен «прибраний» сантиметр жиру на тілі.
8. Подарував вам відмінні ваги, щоб ви могли стежити за тим, як просувається схуднення.
9. Постачав вас тими продуктами, які допоможуть вам схуднути і голод «знизити».

Не переживайте, якщо вага буде повільніше знижуватися, ніж ви очікували! Прагніть до своєї мети, не залишаючи її. Все супер цілеспрямовані люди домагаються тих цілей, якими живуть і марять! Величезною удачі вам в схудненні!