Як перемогти хронічну втому взимку

Відео: Хронічна втома. Як з нею впоратися

Холоди і довгі ночі, відсутність сонця і зелені будь-якого змусить поринути в сплячку. Але, на жаль, ми в барліг на всю зиму залягти не можемо - треба продовжувати жити і працювати. як ж набратися для цього сил і перемогти хронічну втому?

Головне, вважають лікарі, - це налагодити правильне зимовий харчування. Воно повинно дозволити дві основні проблеми сутінкових і холодних місяців:

Проблема №1. Компенсувати енергетичні витрати організму, які різко зростають, починаючи з пізньої осені.

Проблема №2. Зміцнювати імунітет, щоб захистити нас від ГРЗ, ГРВІ та грипу.

Для цього:

Відео: ЯК ПЕРЕМОГТИ хронічної втоми !?

• Взимку варіть кашу на молоці, а не на воді. Їжте каші не менше трьох разів на тиждень.
• Вживайте в їжу жирні сорти риби (скумбрія, оселедець і т.п.).
• У морози дозволяйте собі шматочок сала з хлібом.
• Пийте і їжте все теплим: підігрівати молоко, вино, пиво, підсмажуйте хліб в тостері, робіть гарячі бутерброди і т.д.
• В осінньо-зимовий період приймайте полівітаміни, особливо ті, в яких підвищений вміст вітаміну С. Це підтримає імунітет і допоможе пережити накопичилася хронічну втома організму.
• Не сидіть взимку на жорстких дієтах.
• Поверніть в зимове меню гарячі супи. Самі енергетично корисні - борщі, солянки, харчо, квасолеві, горохові і картопляні.
• Вибирайте солодкі, багаті вуглеводами фрукти - виноград, банани і інші подібні.
• Щодня харчуйтеся сухофруктами (родзинки, фініки, курага).
• Кожен день їжте скибочку лимона, журавлину.
• Додавайте в чай і каву мед - він має зігріваючу дію. Але не пийте чай з медом прямо перед виходом на вулицю!
• Щодня з`їдайте зубчик часнику або (якщо лякає запах) пів-цибулини (не менше 25 грамів) в свіжому вигляді. Можна додавати порізану цибулю в суп або друге блюдо.
• Ближче до весни готуйте вітамінізовані напої з шипшини, горобини і лимонний компот.

У зимовий час темніє дуже рано, від вічного мороку народ починає хандрити і валитися з ніг від втоми. Тому постарайтеся якомога яскравіше висвітлювати своє житло і робоче місце. Нехай світло горить по всій квартирі, а не тільки в тій кімнаті, де ви сидите. Накладно, звичайно, але здоров`я-то дорожче! Але не залишайте запаленими лампи на ніч. Так можна порушити вироблення мелатоніну в організмі. Цей гормон «відповідає» за міцний сон, і 80-90% мелатоніну виробляється якраз в нічний час - в повній темряві.

Взимку не варто відмовлятися бувати на свіжому повітрі, адже прогулянка - джерело кисню. Дисбаланс мелатоніну і знижений вміст кисню в атмосфері викликають сонливість і занепад сил.

Хронічна втома лікується без таблеток. Підняти собі настрій без медикаментів досить просто. Головне, поставити перед собою мету змінити психічний і фізичний стан без ліків.

Відео: П`ять кроків до перемоги над хронічною втомою. Як перемогти недосипання і стрес

Якщо ви візуал, тобто сприймаєте світ картинками, перегляньте ваші літні фотографії, де ви на дачі або на море.

Аудиалам, що сприймає світ через звуки, корисно слухати диски зі звуками природи - прибою, дощу, вітру.

Кинестетикам, найбільше цінують тілесні відчуття, добре б піти в баню, сауну.

Присвятіть якийсь час або навіть цілий вихідний день тільки собі. Можете просто лягти і помріяти про приємне, зайнятися улюбленою справою або просто побайдикувати.